意識(shí)大腦和潛意識(shí)大腦

作者將大腦分為了兩個(gè)不同的部分，分別是大腦的意識(shí)部分和潛意識(shí)部分。

我們每次做選擇和權(quán)衡時(shí)，都需要用到意識(shí)大腦，由它來(lái)決定是否以同樣的方式行動(dòng)。

比如，你每次經(jīng)過(guò)奶茶店時(shí)，鼻子里總是充斥著一股股誘人的香味，你腦海里在天人交戰(zhàn)，到底喝還是不喝。

喝了，你的減肥計(jì)劃還沒(méi)開(kāi)始就失敗了，不喝，自己又饞得直流口水。

所以當(dāng)我們每次用到意識(shí)大腦時(shí)，我們都要?jiǎng)佑镁?lái)思考，這是一種比較低效的處理方式。

而潛意識(shí)大腦使用的語(yǔ)言是重復(fù)，即用重復(fù)來(lái)改變大腦，從而培養(yǎng)習(xí)慣。

水滴石穿的故事大家都知道。單純一滴水帶來(lái)的變化可以忽略不計(jì)。

但是，當(dāng)一滴水不斷重復(fù)滴在一塊石頭上，最終產(chǎn)生的力量卻是巨大的。

我們的大腦會(huì)抗拒改變，所以我們的一個(gè)新行為，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，就像一滴水匯入大海一樣，在短時(shí)間內(nèi)看不到任何改變。

但是我們通過(guò)不斷重復(fù)這個(gè)行為，讓微小的改變給大腦和生活帶來(lái)巨大的變化。

潛意識(shí)大腦的這種重復(fù)作用，體現(xiàn)了它的效率。

因?yàn)楫?dāng)我們重復(fù)一個(gè)行為一段時(shí)間后，我們的習(xí)慣養(yǎng)成了，大腦就無(wú)須思考，便能自動(dòng)完成這個(gè)行為了。

比如，你已經(jīng)養(yǎng)成了不喝奶茶的習(xí)慣，那么，你每次經(jīng)過(guò)奶茶店的時(shí)候，根本不用停下來(lái)考慮，要不要買(mǎi)奶茶喝，你會(huì)直接就經(jīng)過(guò)奶茶店，繼續(xù)往前行走。

由此，我們可以知道，潛意識(shí)大腦比意識(shí)大腦要有效率多了。

前面我們說(shuō)過(guò)，我們行為中的45%都來(lái)源于習(xí)慣。

也就是說(shuō)大多數(shù)情況下，我們的潛意識(shí)大腦在發(fā)揮著作用，即使你快速做出了決定，很可能還是習(xí)慣在起著作用。

比如面對(duì)著多個(gè)口味的冰淇淋，你快速選擇了你最喜歡的口味。

因此，我們的大腦還是很穩(wěn)定，不易變化。從總體上來(lái)說(shuō)，這樣的好處很多，試想一下，一個(gè)人的習(xí)慣一天變一個(gè)樣，人肯定會(huì)發(fā)瘋。

所以，一旦我們成功養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，一切都會(huì)變得輕松起來(lái)。

比如，每天早上不用鬧鐘就可以自己起床，總是吃健康的食物，定期鍛煉身體，而不是和大腦對(duì)著干，強(qiáng)迫自己一定要這樣做，之后又堅(jiān)持不下去。

那要如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？

要想知道這個(gè)問(wèn)題的答案，我們就有必要來(lái)了解一下，我們大腦里的兩個(gè)核心角色，然后利用好它們，為我們養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣而服務(wù)。

愚蠢的重復(fù)者和聰明的管理者

在我們養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，有兩個(gè)大腦區(qū)域發(fā)揮著極其重要的作用。

一個(gè)是基底神經(jīng)節(jié)，另一個(gè)是前額皮層。

基底神經(jīng)節(jié)對(duì)應(yīng)的是我們的潛意識(shí)大腦，它比較呆板，只會(huì)愚蠢的重復(fù)下去，不會(huì)思考，除非接收到不同的新指令。

比如你在吃燒烤時(shí)，它是不會(huì)想到你要減肥的決心；你雙11剁手時(shí)，它也不會(huì)考慮到買(mǎi)回來(lái)的商品很有可能都用不上。

刷微博時(shí)，它也不會(huì)想到，你還有工作要完成。

雖然基底神經(jīng)節(jié)無(wú)法意識(shí)到你的目標(biāo)，但它的高效率重復(fù)模式，可以節(jié)省精力。

比如，學(xué)習(xí)做操時(shí)，我們剛開(kāi)始要一個(gè)動(dòng)作做上很多遍，做好了這個(gè)動(dòng)作，還要考慮下個(gè)動(dòng)作是要抬手還是抬腳。

所以剛開(kāi)始學(xué)做操時(shí)，我們需要花費(fèi)好大力氣，來(lái)學(xué)習(xí)這些動(dòng)作。

但是，一旦我們把動(dòng)作做上很多遍，基底神經(jīng)節(jié)就會(huì)開(kāi)啟重復(fù)模式，不用思考某個(gè)特定的動(dòng)作，就可以流暢地做出全部動(dòng)作。

所以基底神經(jīng)節(jié)對(duì)我們的大腦有著至關(guān)重要的作用，一旦它的功能出現(xiàn)障礙，我們就會(huì)喪失形成習(xí)慣的能力。

拿剛才做操的例子來(lái)說(shuō)，基底神經(jīng)節(jié)功能障礙的人，做一個(gè)動(dòng)作后，還是無(wú)法跟下一個(gè)動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，因此也無(wú)法完整地做出一套流暢的動(dòng)作來(lái)。

而前額皮層則對(duì)應(yīng)的是我們的意識(shí)大腦，它很聰明，是個(gè)天生的管理者，可以控制我們想要做什么，或者不做什么，并且能夠抑制基底神經(jīng)節(jié)的重復(fù)行為。

但是它有個(gè)致命的缺點(diǎn)，就是會(huì)消耗過(guò)多精力，很容易就疲勞了。

比如前額皮層想要你每天鍛煉，因?yàn)樗庾R(shí)到鍛煉能夠?qū)ι眢w帶來(lái)很多好處；它也想讓你每天背100個(gè)單詞，因?yàn)樗庾R(shí)到這樣做能夠提高詞匯量。

但是很快，它的精力就耗盡了，你就會(huì)感到疲勞，干脆就撂擔(dān)子不干了。

這時(shí)大腦中掌控重復(fù)的部分，也就是基底神經(jīng)節(jié)，就會(huì)接管大腦。

由于它沒(méi)有思考能力，只喜歡堅(jiān)持，所以，它就會(huì)將前額皮層不喜歡做的事情，繼續(xù)重復(fù)下去。這也是我們壞習(xí)慣總是改不掉的原因。

雖然前額皮層沒(méi)有基底神經(jīng)節(jié)那么有毅力，但是缺少了它，我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)方式，會(huì)發(fā)生極大的變化。

試想一下，假如你是個(gè)HR，正在問(wèn)應(yīng)聘者一些問(wèn)題，但是應(yīng)聘者對(duì)你的問(wèn)題不理不睬，還做出奇怪動(dòng)作。

比如摸鼻子，咬手指甲，拍大腿還有抽泣，你肯定不會(huì)想去模仿應(yīng)聘者的行為，你會(huì)覺(jué)得是他瘋了。

然而，如果是缺少前額皮層的HR來(lái)面試應(yīng)聘者，場(chǎng)面就很滑稽。

這個(gè)HR不但不會(huì)覺(jué)得應(yīng)聘者的行為奇怪，還會(huì)模仿起應(yīng)聘者的行為。

甚至當(dāng)別人告訴TA不要模仿下去了，TA還是會(huì)繼續(xù)下去，因?yàn)門(mén)A缺少了前額皮層這個(gè)管理者，所以無(wú)法控制自己。

建立新習(xí)慣的唯一方式

知道了我們大腦的這兩個(gè)區(qū)域后，有什么用處？我們可以讓這兩者相互配合，一起為建立新習(xí)慣而合作。

我們的前額皮層是管理者，所以是它來(lái)決定我們想要學(xué)習(xí)英語(yǔ)、寫(xiě)一本書(shū)、抵抗蛋糕的誘惑，還有鍛煉身體等等。

但是前額皮層不容易讓我們堅(jiān)持下去，所以我們就得靠基底神經(jīng)節(jié)。

讓它喜歡上前額皮層想要的東西，接受新的變化，開(kāi)始新的重復(fù)，并將這種重復(fù)維持下去。

一旦基底神經(jīng)節(jié)可以自動(dòng)完成積極行為，我們真的會(huì)愛(ài)上這種感覺(jué)。

今日共讀《微習(xí)慣》▼

【結(jié)語(yǔ)】 

今天我們探討了大腦在習(xí)慣形成過(guò)程中的工作原理。

在我們習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程中，有兩個(gè)大腦區(qū)域，兩者相互配合，發(fā)揮著極其重要的作用。

一個(gè)是基底神經(jīng)節(jié)，被稱(chēng)為“愚蠢的重復(fù)者”，因?yàn)樗粫?huì)執(zhí)行自動(dòng)化任務(wù)，就像機(jī)器一樣，一直重復(fù)下去，雖然效率高但是不會(huì)思考。

大腦的這部分區(qū)域如果受損，我們就會(huì)喪失形成習(xí)慣的能力。

而另外一個(gè)區(qū)域就是前額皮層，被稱(chēng)為聰明的管理者，它很聰明，可以抑制基底神經(jīng)節(jié)，對(duì)抗自動(dòng)化行為。

但是它很容易疲勞，不容易堅(jiān)持下去，喪失這部分功能，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)方式會(huì)發(fā)生極大變化。

明天我們將探討，人們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中通常采取的兩個(gè)策略：激發(fā)動(dòng)力策略和意志力策略，我們將重點(diǎn)講解激發(fā)動(dòng)力策略。

讓我們期待明天的閱讀吧。

【今日話(huà)題】

有些人想保持身材，卻總是抵抗不住奶茶的誘惑。

你是其中的一員嗎？你有戒奶茶的經(jīng)歷嗎？成功了沒(méi)有？

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