跑步是個好的運動方式，增強腿部力量、腹部、手臂力量，減少要腰間贅肉。但是，很多人跑步也跑出了問題，比如跑出個僵硬的身體。這都是因為缺乏拉伸。

跑步最容易導致身體以下3個部位僵硬：腳、髖部、肩頸（胸腔）。今天就從這三個部位來講講，跑完步該如何拉伸放松肌肉、筋膜和關節(jié)。

第一步部分：腳

• 站立，左腳足弓踩在按摩球上
  

• 前后滾動，讓球按摩腳底

• 腳稍微施加壓力，保持1分鐘，換邊

• 跪坐，膝蓋著地，雙腳踩地

• 臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上

• 腹部內收，背部立直

• 保持3分鐘

• 卷起毛毯放在膝蓋窩后側
  

• 保持1分鐘

• 如果腳踝實在太痛，可以坐在磚塊上
  

• 保持3分鐘

第二部分：髖部

• 側臥，右腿外側著地

• 右手肘撐地，左手指尖點地

• 左腳踩在膝蓋前方

• 按摩球放在右大腿外側

• 上下滾動按摩球，適當施加壓力

• 重復1分鐘，換邊

• 左膝蓋跪地，小腿腳背貼地
  

• 右腳踩地，屈膝90度

• 右手肘放在右大腿上方，左手向上向右延展

• 保持1分鐘，換邊

第三部分：肩頸（胸腔）拉伸

• 仰臥，彎曲膝蓋踩地，脖子后側放在滾軸上
  

• 保持1分鐘

• 轉動頭部向右
  

• 轉動頭部向左
  

• 重復1分鐘

• 滾軸放在肩胛骨下方，雙手十指交扣托住后腦勺

• 保持1分鐘

• 滾軸放在中背部下方，雙手十指交扣托住后腦勺

• 保持1分鐘

• 仰臥，雙腿伸直繃腳背
  

• 雙手放在臀部下方，彎曲手肘

• 胸腔上提，頭頂點地

• 保持1分鐘

• 仰臥，雙腿伸直繃腳背
  

• 雙手放在臀部兩側

• 一個磚塊放在肩胛骨處，一個拖住后腦勺

• 保持5分鐘

大部分運動都會導致身體某部分的僵硬或者身體的不平衡。運動后進行瑜伽拉伸是非常好的選擇，可以讓身體回到平衡的狀態(tài)，也更有利于該運動的發(fā)揮。

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