一套流瑜伽打開(kāi)胸腔提升自信

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1.嬰兒式變體

• 膝蓋跪地，膝蓋分開(kāi)，大腳趾相處

• 胸腔下沉，額頭貼地，雙手在后腦勺十指交扣，手肘著地

• 保持1分鐘

2.下犬式

• 雙腳踩地，與髖同寬

• 雙手撐地，腹部?jī)?nèi)收，背部延展

• 保持5次呼吸

3.單腿下犬式

• 抬起右腿向上，繃腳背

• 保持5次呼吸

4.新月式

• 右腳往前落到雙手中間，左腳繃腳背

• 雙手上舉合十

• 保持5次呼吸

5.上犬式

• 右腿向后，趴下來(lái)

• 吸氣向上來(lái)到上犬式

• 保持5次呼吸

• 換邊重復(fù)以上動(dòng)作

• 然后回到下犬式

6.三角式

• 從下犬式，左腳向前，來(lái)到三角式

• 保持5次呼吸，換邊

7.扭轉(zhuǎn)弓步

• 從下犬式，右腿向前來(lái)到高位弓步

• 然后扭轉(zhuǎn)向右，雙手合十

• 保持5次呼吸，換邊

8.側(cè)板式

• 左手撐地，雙腿并攏，右手向上延展

• 保持5次呼吸，換邊

9.低位弓步變體

• 從新月式，左手撐地，右手向后抓腳背

• 轉(zhuǎn)頭看后方，保持次呼吸，換邊

10.海豚式

• 先來(lái)到肘板支撐，然后雙腳向前走，雙腿并攏，腳跟著地

• 保持背部延展

• 保持5次呼吸

11.橋式

• 雙腳踩地，對(duì)齊膝蓋，與髖同寬

• 雙手在下方是十指交扣

• 抬起臀部向上，胸腔向上找下巴

• 保持5次呼吸

12.輪式

• 從橋式，雙手來(lái)到肩膀上方撐地

• 抬起臀部向上，手臂伸直

• 保持5次呼吸

13.仰臥扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，膝蓋并攏，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，手肘彎曲，手背和小手臂貼地

• 膝蓋往右側(cè)著地，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)

• 保持5次呼吸，換邊

14.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋，雙腳腳掌相觸

• 膝蓋下沉，雙手抓腳

• 往前折疊

• 保持5次呼吸

15.半仰臥

• 坐立，膝蓋彎曲，雙腳踩地

• 背部和頭下方放上磚塊

• 雙手打開(kāi)掌心朝上

• 保持1分鐘

16.挺尸式

• 仰臥，雙腿打開(kāi)，雙手打開(kāi)，掌心朝上

• 保持5-10分鐘，完全放松

在流瑜伽的練習(xí)中，意識(shí)專注，注意呼吸和動(dòng)作的配合，讓身體充分打開(kāi)和延展。

在瑜伽中綻放心情