現(xiàn)在的孩子可真不容易，不僅要學(xué)習(xí)好，才藝多，顏值還得高。于是乎，身高就成了家長們關(guān)注的一大重點(diǎn)。

想讓孩子的高挑漂亮，營養(yǎng)自然要跟得上。不過啊，吃對(duì)了，能長高，可一旦吃錯(cuò)了，就會(huì)長胖的。

身高的增長，主要是骨骼的增長，包括下肢骨和脊椎骨。骨骼的長度決定了最終的身材高度。

骨骼的生長主要跟哪些營養(yǎng)素有關(guān)系？

首先是蛋白質(zhì)，其次是維生素D、維生素A。

此外，鈣和鋅這兩種營養(yǎng)素也與身高密切相關(guān)，家長要注意給孩子補(bǔ)充充足。

講了營養(yǎng)素，咱再來說說食物分類。

我們可以把食物分為兩類，一類是長高的食物，一類是長胖的食物。

無論是小寶寶，還是大一點(diǎn)的兒童，他們胃腸道的容量都是很有限的。

如果胃里裝了長胖的食物，那長高的食物可能就裝不下了。

體重對(duì)于身高的影響很大，胖娃娃不容易長得高。

所以科學(xué)的進(jìn)行飲食搭配，才能幫助孩子適當(dāng)?shù)拈L體重，更多的長身高。

來看看哪些食物幫助寶貝長高，哪些食物則會(huì)讓孩子長胖吧。

幫助寶寶長高的食物

前面提到的優(yōu)質(zhì)蛋白，首要的來源是肉類。每天要保證50克的肉。

這里說的可不是五花肉、紅燒肉，而是瘦肉。豬牛羊均可，牛肉的脂肪通常更少些。

此外，還要保證每天一個(gè)雞蛋，一天500毫升的奶。

奶里面不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白，還有大量的優(yōu)質(zhì)鈣，這些可都是幫助孩子長高的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

會(huì)讓寶寶長胖的食物

又甜又香的食物通常就是會(huì)讓人長胖的食物。

餅干、曲奇、巧克力、蛋糕、糖果、冰激凌，這些食物中含有大量的精制糖，不僅容易造成齲齒，催肥的效果更是強(qiáng)悍。

西式快餐的炸雞、薯?xiàng)l、牛排、漢堡，中式的油炸糕、玫瑰餅、薩其馬、千層酥，零食中的薯片、蛋黃派、花生醬、奶酪棒，往往令孩子愛不釋手，一吃就多。

如果孩子的體重比較大，以上會(huì)讓寶寶長胖的食物，家長可就一定要進(jìn)行控制了。

吃的時(shí)間不對(duì)，也影響身高

除了食物的種類，吃東西的時(shí)間點(diǎn)也會(huì)影響孩子長高。

大家都知道，生長激素對(duì)身高的生長至關(guān)重要。但有一點(diǎn)，很少有人了解。血糖降低的時(shí)候，生長激素分泌是會(huì)增加的。

根據(jù)研究調(diào)查的結(jié)果，晚餐如果吃的過飽，睡眠的時(shí)候血糖水平就比較高，身體生長激素的分泌也會(huì)相對(duì)減少。

所以晚餐少吃一點(diǎn)，更有利于孩子生長激素的分泌。

提示家長，睡前1到2小時(shí)就不要讓孩子再吃東西了，也不要再喝奶了。

保持睡前稍微有點(diǎn)饑餓感，促進(jìn)生長激素分泌，讓孩子長得更高。