春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是寶寶身高發(fā)育的關(guān)鍵期。

最近小編在后臺(tái)收到了許多爸爸媽媽們的留言：

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2-2.5倍。

所以抓住春季這個(gè)“黃金期”，幫娃猛長(zhǎng)個(gè)是沒錯(cuò)，但是長(zhǎng)個(gè)就是多補(bǔ)鈣嗎？除了補(bǔ)鈣以外，怎么樣做才是給孩子身高正確“助攻”呢？

今天就讓小薇給你說道說道~！

孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，從來不是靠單一的營(yíng)養(yǎng)元素，均衡營(yíng)養(yǎng)才是關(guān)鍵，在幫助身高上，多種營(yíng)養(yǎng)元素不可或缺，其中這3種很是關(guān)鍵：

說到長(zhǎng)個(gè)怎么吃，大家首先就會(huì)想到補(bǔ)鈣，的確鈣是骨骼發(fā)育的基本原料，對(duì)身高有直接的影響，于是許多家長(zhǎng)會(huì)給孩子準(zhǔn)備各種鈣劑來補(bǔ)鈣。

但盲目的補(bǔ)鈣，不但幫不了娃，可能還會(huì)“坑”娃。

排除病理因素，只要喂養(yǎng)合理，寶寶一般是不缺鈣的，寶寶是否缺鈣，添加什么鈣劑，需要交給醫(yī)生進(jìn)行判斷。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量表》，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0－6個(gè)月是300毫克，6－12個(gè)月是400毫克，1－3歲是600毫克。

日常生活中，孩子可選擇食補(bǔ)進(jìn)行補(bǔ)鈣。

要想鈣質(zhì)發(fā)揮好的作用，不單單是盲目補(bǔ)鈣，其他營(yíng)養(yǎng)也需要跟上，才能夠幫助孩子“又好又快”長(zhǎng)個(gè)~

上面提到鈣的作用，大家已經(jīng)了解，但是鈣質(zhì)的吸收需要一位“小伙伴”的幫助，那就是維生素D。

維生素D不但能夠幫助鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，更能夠預(yù)防佝僂病，所以家長(zhǎng)們一定要重視。

補(bǔ)充維生素D常見的兩種途徑：

• 第一個(gè)是食物，富含維生素D的天然食物包括奶酪，雞蛋，香菇，深海魚類等。

• 第二個(gè)是曬太陽(yáng)，適當(dāng)曬太陽(yáng)能夠與皮膚組織生成維生素D。

但是！

小薇不得不插句嘴：食物中維生素D含量較低，曬太陽(yáng)對(duì)于光照，皮膚裸露面積，緯度等有一定要求，具有不穩(wěn)定性，所以這兩種補(bǔ)充維生素D的方式都不夠穩(wěn)定。

給寶寶添加VD補(bǔ)劑就很有必要。

在美國(guó)，醫(yī)生建議維生素D需要補(bǔ)充到青春期以后，而英國(guó)和加拿大則建議終身補(bǔ)充。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，寶寶一般出生2周后，就可以開始補(bǔ)充維生素D了，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦每天的補(bǔ)充量為400IU（對(duì)應(yīng)10μg）。

母乳喂養(yǎng)的寶寶，因?yàn)槟溉橹芯S生素D的含量極低，需要額外補(bǔ)充，配方奶喂養(yǎng)的寶寶可以根據(jù)配方奶的維生素D含量進(jìn)行適量補(bǔ)充。

各個(gè)年齡段可耐受的維生素D含量可以參考《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2013版》：

蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼、肌肉生長(zhǎng)，提升免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

處在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童更是離不開蛋白質(zhì)，這是成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，日常蛋白質(zhì)的補(bǔ)充主要來自于食物。

蛋白質(zhì)可分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白，常見富含動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物有蛋類、牛奶、瘦肉、雞肉、魚肉等。

富含植物蛋白質(zhì)的食物有大豆、玉米、小麥、黃豆、黑豆等豆制品。各個(gè)月齡蛋白質(zhì)含量可以參考以下：

小薇總結(jié)一句話：維生素D一定要跟上，日常飲食均衡，寶寶一般不會(huì)缺乏蛋白質(zhì)，如果長(zhǎng)期偏食挑食的寶寶，家長(zhǎng)就需要格外注意。

當(dāng)然最最最重要的就是：家長(zhǎng)做好給寶寶的飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃糖分鹽分高、辛辣油膩的食物。

生長(zhǎng)激素可以刺激細(xì)胞分裂和再生，實(shí)現(xiàn)人的發(fā)育，是人類成長(zhǎng)過程中最重要的激素之一。

生長(zhǎng)激素夜間分泌比白天多，在深睡后1小時(shí)左右，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，是白天生長(zhǎng)激素分泌的3倍左右。

所以，孩子睡得好真的是太重要了。

日常不但要保證孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)，還要保證孩子的睡眠質(zhì)量。

新生兒睡眠時(shí)長(zhǎng)14~20小時(shí)

1-3歲睡眠時(shí)長(zhǎng)12~14小時(shí)

4~6歲睡眠時(shí)長(zhǎng)11~12小時(shí)

提升寶寶的睡眠質(zhì)量，除了要讓寶寶養(yǎng)成白晝習(xí)慣，睡前這些事情也要多注意：

睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)，不讓孩子太興奮

睡前可安排洗澡，撫觸，聽音樂，讀繪本

選擇舒適床品，調(diào)節(jié)室內(nèi)燈光

要想身高不輸人，吃的好睡得好還不夠，還得加點(diǎn)“動(dòng)力”才夠，那就是運(yùn)動(dòng)！

每日保證娃有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，不但能夠幫助血液循環(huán)，提高身體的免疫抗病力，更能夠促進(jìn)腸胃消化吸收，提高睡眠質(zhì)量，好處多多。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議兒童最好每天至少有2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間。

家長(zhǎng)可以根據(jù)實(shí)際情況，帶娃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以從10分鐘開始，到30分鐘，4歲以上可逐漸增加到1個(gè)小時(shí)的活動(dòng)量。

不同年齡的孩子，可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)。

• 嬰兒階段：家長(zhǎng)可以保證寶寶每日1-2次的俯趴，也可以和寶寶進(jìn)行娛樂互動(dòng)，讓寶寶保持身心愉悅。

• 1-2歲階段：簡(jiǎn)單的走，跑，跳，爬樓梯，扔球等活動(dòng)；

• 2-3歲階段：跑，跳，上下樓，攀爬等運(yùn)動(dòng)；

• 4歲以后：結(jié)合戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步，跳躍，伸展類運(yùn)動(dòng)。

具體推薦這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

可以帶娃進(jìn)行快走，慢跑等活動(dòng)，結(jié)合孩子的節(jié)奏和體能進(jìn)行調(diào)整，不建議耗氧量過大的長(zhǎng)跑。

跳躍類運(yùn)動(dòng)能夠通過刺激骨骺分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，常見的跳躍類運(yùn)動(dòng)包括籃球，排球，跳高，跳遠(yuǎn)，跳繩等。

伸展類運(yùn)動(dòng)通過孩子的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的適當(dāng)拉伸，增加骨間厚度，常見的伸展類運(yùn)動(dòng)包括瑜伽，游泳，引體向上等。

孩子的身高發(fā)育沒有捷徑，吃好睡好加上運(yùn)動(dòng)一個(gè)都不能少，愿每個(gè)孩子都能健康成長(zhǎng)~