很多人對(duì)骨質(zhì)疏松的原因了解少，即使得了骨質(zhì)疏松也不知道，更不懂骨質(zhì)疏松吃什么好。這里提醒大家，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松治療是很麻煩的，60歲及以上的老年人要及時(shí)預(yù)防。

骨質(zhì)疏松的主要原因是缺骨鈣，腰酸背痛、腿腳無力、骨折等情況都可能是骨質(zhì)疏松的征兆，千萬不能大意。尤其中老年人，體內(nèi)鈣流失會(huì)導(dǎo)致骨骼退化，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。今天從3個(gè)方面聊聊如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1：高鈣食物補(bǔ)鈣：首先就是要在日常飲食中注意補(bǔ)鈣。平時(shí)多吃含鈣量高的食物，像牛奶、蝦、藜麥這類食物都屬于含鈣量高的食物；此外還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、豆類為高蛋白食物，日常注意合理搭配飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有幫助。

2：鈣片補(bǔ)鈣：不得不提鈣片，鈣片的補(bǔ)鈣效果比食物補(bǔ)充更集中，效果更好一些，可以說是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要手段。像金鈣爾奇這類專門為中老年人補(bǔ)鈣的鈣片就挺不錯(cuò)，含鈣量高，每天一兩片就能輕松有效的補(bǔ)充人體日常所需的鈣含量，增強(qiáng)骨骼健康；而且特別添加維生素D，能更好的幫助促進(jìn)鈣的吸收；同時(shí)含有鋅、鎂、銅微量元素，能為人體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3：適度運(yùn)動(dòng)：很多人都不知道適度運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防。其實(shí)適度運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)自身的內(nèi)分泌，為骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加; 運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)骨骼產(chǎn)生一定程度的機(jī)械刺激，從而刺激骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成; 這也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的手段。

此外還要特別注意日常的生活習(xí)慣，不要熬夜、飲酒、吸煙，這些不良習(xí)慣會(huì)加重骨代謝，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)引起骨質(zhì)疏松，所以日常生活中要積極地避免。骨質(zhì)疏松吃什么好？總的來說，就是服用金鈣爾奇這類專門補(bǔ)鈣的鈣片、配合合理作息與飲食、適度運(yùn)動(dòng)就行。