鈣在人體里起著很重要的作用，孩子們需要充足的鈣，滿足生長發(fā)育，長個子。老年人們需要充足的鈣，滿足人體的代謝。所以說，補(bǔ)充鈣質(zhì)，是每一個人要做的事情。

有人說，經(jīng)常吃些藥物鈣片可以滿足身體的需要。但是是藥都有一定的副作用。補(bǔ)充鈣質(zhì)，最好還是從食物里來攝取。在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量。

真正的補(bǔ)鈣高手,經(jīng)常吃一吃，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，比鈣片強(qiáng)十倍。今天老陶給大家推薦幾種補(bǔ)鈣高手的菜。

第一種：芝麻醬

芝麻醬是由芝麻軋制而來的醬。味道香，好吃營養(yǎng)高。經(jīng)常吃些芝麻醬，可以維持身體機(jī)能，滿足身體需要的能量。

在補(bǔ)鈣的問題上， 它有“補(bǔ)鈣神器”的美譽(yù)。每100克芝麻醬里面中含鈣1170毫克，非常高。鐵元素也很豐富，骨骼離不開鈣，造血離不開鐵。經(jīng)常吃芝麻醬，兒童們，可以促進(jìn)骨骼和牙齒發(fā)育，有效預(yù)防佝僂病。中老年人們補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高身體抵抗力，延緩衰老。

對于糖尿病來說，可以穩(wěn)定血糖，防治糖尿病。還可以預(yù)防高血壓，舒張血管，功效與作用是大家所想不到的

推薦吃法，芝麻醬拌面，味道好，營養(yǎng)高。

第二種；紫菜

紫菜是一種海產(chǎn)品，味道鮮，營養(yǎng)價值高。紫菜里面含有大量的鈣質(zhì)，每100克含鈣400毫克，經(jīng)常食用，可以促進(jìn)小孩和老人的牙齒和骨骼的生長與保健，促生長預(yù)防骨質(zhì)疏松，適合兒童和老人食用。是很好的補(bǔ)鈣佳品

推薦吃法，紫菜蝦皮湯。蝦皮里面的鈣元素也很高，兩者搭配可以治療缺鐵性貧血和骨質(zhì)疏松，對人體有很大的好處。

第三種：海帶

海帶是家家戶戶經(jīng)常吃的一種食物，里面的微量元素豐富，經(jīng)常吃一些，可以滿足人體的需要的。

在補(bǔ)鈣的問題上面，海帶的鈣物質(zhì)也很不錯，每100克海帶中含鈣高達(dá)1177毫克，人體吃一些，可以滋補(bǔ)身體，補(bǔ)充鈣質(zhì)，對兒童、婦女和老年人都有良好的補(bǔ)鈣作用。

除了補(bǔ)鈣之外，日常生活里經(jīng)常吃一些海帶，還可以降三高，降血壓，降血糖，降血脂。幫助減肥人士增加飽腹感,減肥瘦身。對女性朋友還可以預(yù)防乳腺增生，改善內(nèi)分泌失調(diào)。

注意一點(diǎn)，在吃海帶的時候，不要與花菜同吃，以防鈣元素吸收不到。

推薦吃法，海帶豆腐湯，豆腐的鈣元素，營養(yǎng)物質(zhì)也不錯，兩者強(qiáng)強(qiáng)結(jié)合，營養(yǎng)價值更高。 

第四種：小油菜

小油菜在各個地方叫法不一樣，有的叫上海青。小油菜的營養(yǎng)成分豐富，養(yǎng)生作用還很大。

在補(bǔ)鈣的方面來說，每100g的小油菜中，就含有108mg的鈣，生活種，吃一些小油菜可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)腸道消化，補(bǔ)鈣強(qiáng)骨。一天光吃2斤小油菜，別的不用吃，就能補(bǔ)足鈣

除了上面的好處外，經(jīng)常吃些小油菜還可以潤腸通便，解毒消腫、涼血散血，促進(jìn)血液循環(huán)、散血消腫。還可以降低血脂，活血化瘀，幫助肝臟排毒，防癌抗癌，對我們的健康是非常好的

推薦吃法，醋溜小油菜，與醋搭配，里面的鈣元素發(fā)揮更充分，人體吸收的更好

注意一點(diǎn)，隔夜的剩菜小油菜，盡量不要食用，里面有致癌物亞硝酸鹽，對人體有害。

上面這4種食物，需要補(bǔ)鈣的朋友可以盡量多吃一吃。

在補(bǔ)鈣的問題上面，很多人認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多越好，其實(shí)是不多的。過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等，危害老人孩子健康。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。

另外補(bǔ)鈣的方式盡量選擇食物來補(bǔ)鈣，藥物盡量少用或不用。在補(bǔ)鈣的同時，經(jīng)常曬太陽也很重要喲。