今天的練習(xí)難度為：★★
不知道有沒有伽人有這樣的感覺，堅持運(yùn)動也沒覺得腿變細(xì)了，反而感覺小腿變粗了，甚至站在鏡子前發(fā)現(xiàn)腿的外側(cè)猶如一條向后突出的弧線，跟心目中的筆直雙腿堅持大相徑庭。
除了小腿變粗，腿不直以外，部分伽人還會產(chǎn)生站久了膝蓋無力酸軟、骨盆前傾、O/XO型腿等表現(xiàn)。有極大的可能，是源自于你的膝蓋超伸了。
什么是超伸？
超伸是由于關(guān)節(jié)的過度的伸展，且角度大于180°，并且90%的女性都有不同程度的超伸問題。試想一下，練瑜伽要求伸展站直時的目的是什么？是為了讓關(guān)節(jié)伸展、讓肌肉拉伸。但是超伸卻相反，會讓關(guān)節(jié)鎖死、肌肉緊張，長期會導(dǎo)致韌帶、關(guān)節(jié)的損傷，以及身體的重心向前移，除了腿看起來不直、腿型改變以外，骨盆也前傾了。
那么該怎么改善這種情況呢？不要擔(dān)心，今天朵藍(lán)老師教大家一招，站著就能幫你改善膝蓋超伸情況。
山式站立，腳后跟微微打開，讓雙腳的大腳趾并攏，第二根腳趾指向正前方，且膝關(guān)節(jié)對應(yīng)第二根腳趾。此時可以觀察雙腿的形態(tài)，是否無意識的讓膝蓋過于繃直出現(xiàn)了超伸，或者雙腿間的間距變大，出現(xiàn)了X/O/XO型腿。
接下來，跟著朵藍(lán)老師做一下“調(diào)整姿態(tài)三部曲”進(jìn)行改善吧！
首先雙腿外旋內(nèi)收，并向中線的位置靠攏，讓整個雙腿的肌肉力量啟動。
其次，需要在站立中去找到肌肉對抗的力，這就需要我們有意識的啟動腿部后側(cè)的肌肉去向前推，與來自前方向后推的力形成一種拮抗，讓腿部回到該有的正確站立位置。
需要讓骨盆來到正確的位置。如果你的腰曲過度凹，那么骨盆一定前傾的，這就需要我們轉(zhuǎn)動尾骨向下，讓骨盆來到中立的位置；骨盆后傾同理，需要轉(zhuǎn)動尾骨向上，注意讓股骨頭的大轉(zhuǎn)子對準(zhǔn)腳踝的踝骨。
（來源于：3Dbody）
一個端正的骨盆并不是說完全是水平的，而是在幾乎水平的情況下，有些微的向前傾斜，同時腰部是呈現(xiàn)自然的彎曲曲線的。所以伽人們不必過于追求骨盆平行于地面，只要學(xué)會老師今天教的“矯正姿態(tài)三部曲”，就能夠很好的改善生活中、瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)的關(guān)節(jié)超伸、骨盆前傾后傾以及腿型不正等情況。
