古天樂，曾經(jīng)是80后少男少女時代的偶像、男神，呼呼，現(xiàn)在的80后都要成為中年了。其實，古天樂最帥的不是外形，而是他堅持的慈善事業(yè)（古大俠一直默默付出，低調(diào)慈善）。所以網(wǎng)友們紛紛表示，宇宙中能黑古天樂的只有太陽了

左右君今天要和大家說的不是男神的慈善事業(yè)，而是頸椎。

去年11月15日，古天樂出席某活動時被記者發(fā)現(xiàn)頸部有一塊膠帶。據(jù)古天樂解釋，早在兩年前他頸部就開始出現(xiàn)疼痛的癥狀，有時候甚至嚴重到十只手指出現(xiàn)麻痹的現(xiàn)象，但由于拍戲的原因他遲遲沒去就醫(yī)。

古天樂微博發(fā)文稱，頸椎移位1公分，壓住了神經(jīng)線，疼痛度達到8-10級，所以他下決心做大手術(shù)，將頸部的那兩節(jié)骨頭變成鈦金屬。

看到這則新聞時，順便君下意識地摸了一下自己的脖子。8-10級痛是什么概念?!大概就像手指被掰斷那樣痛吧。

古天樂的頸椎病怎么得來的呢？順便君推測，主要原因也是看手機，因為他堅持了十年用手機發(fā)微博、博客（只是因為有粉絲說想看到他的動態(tài)，作為古天樂的粉絲，是多么幸運?。?。

古天樂在微博里說“病向淺中醫(yī)”，意思就不要等病情很重了再去看。這應(yīng)該是他很痛很痛的領(lǐng)悟了吧！

如今，智能手機的普及讓頸椎酸痛勞損成為社會上的普遍現(xiàn)象。

2017年2月5日，蘇州地鐵二號線一位姑娘因為頸椎病暈倒。

以前是伏案看電腦，現(xiàn)在是隨手刷抖音、看微信，頸椎病變得越來越普遍，也越來越年輕化。當然，還有一些職業(yè)，比如教師、編輯等，長期低頭看書看稿子，也需要非常注意頸椎健康。

左右君身邊有位朋友，頸椎已經(jīng)變直了，想想真的有點恐怖的。

人的頸椎就好像一根彈簧，如果長時間保持一個頸椎前傾的姿勢和彎曲曲度，時間一久，彈性越來越差，最終導致不可復(fù)原……

頸椎病往往是由于頸椎椎體或椎間盤發(fā)生退行性改變及繼發(fā)性改變后刺激或壓迫脊柱神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈或頸部交感神經(jīng)引起的，癥狀有頸部或手臂放射性疼痛、眩暈、頭痛等。

正是年輕人長時間低頭玩手機或者使用電腦等不良生活習慣埋下的定時炸彈。可想而知，壓垮頸椎的只需這么一個簡單的動作就足夠了!

長時間不正確的低頭姿勢究竟能給頸椎帶來多大的負擔?

歐洲脊柱協(xié)會聲明中稱，一個人的頭部重大概5公斤左右，當前傾看手機等電子設(shè)備時，由于物理杠桿作用以及重力作用，頸部的負重就會大大增加。

如果前傾呈15°角，頸椎負重大概為12公斤;

如果前傾呈30°角，頸椎負重約為18公斤;

如果前傾呈45°角，頸椎負重達23公斤;

而前傾呈60°角時，頸椎負重可達27公斤。

而人在看手機或其他電子設(shè)備時，頭部前傾低頭往往為60°，由于物理杠桿作用，頸部就必須承受27公斤左右的重量。換句話說，就相當于脖子上騎著一個8歲小孩!

除了負重，大腦的供血將會受到影響。頸椎向前傾一英寸，就會減少30%的呼吸。而肺活量一旦降低，直接影響人的心腦血管健康，偏頭痛、惡心、失眠等癥狀隨之而來。所以，看手機一定要注意姿勢，看手機的正確姿勢是把手機拿到與視線基本相平。

那么問題來了，如何運用普拉提拯救我們?nèi)諠u下墜的脖子呢?

蛙泳式 Breaststroke

“蛙泳式”將挑戰(zhàn)你在身體背伸時的核心穩(wěn)定性，除了加強我們身體后背及下腰部的力量，還更有助伸展脊椎打開肩膀。在練習中雙腿和骨盆要保持固定，一定要注意收緊腹部，避免塌腰擠壓腰椎。

益處：穩(wěn)定肩胛，伸展脊椎，打開肩膀和前胸。收緊腰腹部，尤其強化背部伸展肌肉，預(yù)防下背痛。

動作步驟：

1、俯臥，雙手屈肘放在肩的兩旁。

2、呼氣，同時手臂向前延伸，但避免聳肩。

3、吸氣，打開兩手，手心向后，如同蛙泳中的推水一樣，同時抬高頭和肩膀，體會脊椎中軸延長。

4、先彎曲收攏肘關(guān)節(jié)，呼氣時，手臂再次向前延伸，頭部和身體向前延長的放低，但不要完全落到地板上。

重復(fù)步驟3和步驟4，結(jié)束后，回到俯臥位。

重復(fù)：4～8次。

動作變化：

1、難度調(diào)整：如果肩膀感覺緊張或下背部感覺壓力較大，手臂延伸時可以不用伸直。

2、難度升級1：在整個練習過程中，上身始終抬起，保持高度不變。

3、難度升級2：雙腿保持抬起，進行練習。

想像技巧：

1、想像你的髖部和大腿已經(jīng)被強力膠黏在地板上了一樣，保持穩(wěn)定。

2、想像你在游泳一樣，手臂向后推水，身體盡力抬高好像要將頭露出水面換氣，但避免仰頭。

注意事項：

· 保持脊椎自然延伸，尾骨內(nèi)收，避免以塌腰來換取脊柱的伸展。

·如果頸椎或肩膀感覺疼痛或不適，可使用變化動作1來進行練習。

·椎管狹窄者或下背部受傷者謹慎練習或略過此練習。