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每日熱議：如何在瑜伽練習(xí)中找到“伸展”的感覺？ 不管是健身還是練習(xí)瑜伽，最重要的就是要找到身體伸展的感覺，這樣鍛煉才會(huì)有效果。在健身房健身，可能更多偏向于力量性的訓(xùn)練，但練習(xí)瑜伽，既可以鍛煉力量，又可以鍛煉身體的柔韌性，讓你軟硬結(jié)合，培養(yǎng)出“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的氣質(zhì)。#夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)# 1、上犬式  ↑伸展的感覺，最關(guān)鍵的是要把身體完全打開，因此熱身運(yùn)動(dòng)就尤為重要，為你后面的練習(xí)打好基礎(chǔ)。 體式要點(diǎn)：俯臥在地面上，雙手抬起，置于腰部?jī)蓚?cè)，手掌貼地，上半身向上抬起至豎直，頭部向后仰，雙腿盡量下沉，微微抬離地面。 2、駱駝式  ↑練習(xí)前向有節(jié)奏地喝點(diǎn)水，喝水也是有講究的，不可大口猛灌，要小口分多次汲取。 體式要點(diǎn)：跪立在地面上，雙腿稍微分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直于地面，上半身向后傾斜至胸部水平，頭部向后仰，雙手向下伸直，分別握住雙腳腳踝。 3、三角反斜板扭脊式  ↑有點(diǎn)體式很困難，有點(diǎn)體式很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單要打好基礎(chǔ)，困難要挑戰(zhàn)自己，這樣才會(huì)有進(jìn)步。 體式要點(diǎn)：平躺在地面上，雙腳盡量分開，雙手手掌貼地，身體向上抬起，上半身稍微轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左手向上抬起，向頭部上方伸展。 4、單手輪式變式  ↑切記不可在危險(xiǎn)的地方練習(xí)瑜伽，但可以換一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方練習(xí)，換個(gè)地方換種心情。 體式要點(diǎn)：山式站立，雙手從后面向下拉伸，手掌貼地，右腳向前移動(dòng)，右腿伸直，左腳踮起，腹部盡量上頂，左手向上抬起，向頭部上方伸展。 5、單腿輪式  ↑練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印打好基礎(chǔ)，不要好高騖遠(yuǎn)，基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖。 體式要點(diǎn)：山式站立，雙手從后面向下拉伸，手掌貼地，腹部保持水平，盡量上頂，右腳踮起，左腿向上伸直，小腿彎曲至水平。 6、弓式變式  ↑每次練習(xí)完瑜伽后都要靜下來等待身體恢復(fù)常態(tài)，不要急著去洗澡，熱水冷水都對(duì)身體不好。 體式要點(diǎn)：俯臥在地面上，左手手指貼地，置于胸前，上半身向上抬起至豎直，雙腿小腿向上彎曲至豎直，雙腳向后交叉，右手向后伸直，握住左腳腳踝，拉伸腿部，使雙腿膝蓋微微離地。 7、蝎子倒立式  ↑任憑被人說再多風(fēng)涼話，都不要過多理會(huì)，只要自己堅(jiān)定信念，總會(huì)練出好身材的。 體式要點(diǎn)：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起至身體倒立，臀部下沉，雙腿大腿盡量下壓，小腿向下彎曲。 比起在健身房進(jìn)行力量鍛煉來健身，練習(xí)瑜伽更能夠找到身體伸展的感覺，每一塊肌肉，每一處韌帶，都能夠清晰地感覺到。但是需要注意的是，要全身心投入，敷衍了事是既沒效果又浪費(fèi)時(shí)間和精力的。 互動(dòng)話題：你一般怎么做熱身運(yùn)動(dòng)？ 舉個(gè)例子：從上到下，從肌肉到韌帶，分步驟進(jìn)行拉伸。 |
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