崴腳了 該怎么辦？

運(yùn)動(dòng)傷害處理，不少人可能知道的是P R I C E原則（保護(hù)/休息/冰敷/加壓/抬高）、P O L I C E 原則（保護(hù)/適當(dāng)負(fù)荷/冰敷/加壓/抬高） ，但如今英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志（British Journal of Sports Medicine）針對(duì)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出來(lái)最新處理原則：P E A C E

急性期可以按照 P E A C E 原則處理

P rotection 保護(hù)

對(duì)于急性損傷 可以就地找一個(gè)地方休息 ，避免、減少組織出血，防止傷勢(shì)擴(kuò)大，并降低惡化傷勢(shì)的風(fēng)險(xiǎn)。

E levate 抬高

把腳抬高至比心臟高的位置，這樣能促進(jìn)回流，減少、消除腫脹反應(yīng)。

A void anti-inflammatory modalities 避免消炎處理

受傷后的發(fā)炎反應(yīng)能幫助組織進(jìn)行修復(fù)，但消炎藥會(huì)抑制發(fā)炎，同時(shí)也會(huì)減緩修復(fù)，讓傷口修復(fù)時(shí)間拖的得更長(zhǎng)（但并不是絕對(duì)不能使用）

默金表示，冰敷雖然被認(rèn)為能減輕疼痛，但是會(huì)減緩發(fā)炎、拉長(zhǎng)修復(fù)時(shí)間，若想以冰敷止痛，可以在受傷后，短暫冰敷10分鐘、休息20分鐘，并重復(fù)1-2次，傷后6小時(shí)就不需要冰敷了

C ompress 加壓

利用彈性繃帶、手指等對(duì)崴到部位進(jìn)行一個(gè)加壓，有助于改善關(guān)節(jié)腫脹和組織出血。

E ducate 教育

鼓勵(lì)傷者主動(dòng)處理傷痛、教導(dǎo)正確觀(guān)念，可以幫助傷口恢復(fù)的更好，應(yīng)避免過(guò)度依賴(lài)制動(dòng) 、石膏等被動(dòng)式康復(fù)。