崴腳了怎么辦？PRICE原則請謹(jǐn)記

shixm0203 2016-05-09

展開全文

踝關(guān)節(jié)扭傷是最高發(fā)的運(yùn)動損傷，約占所有運(yùn)動損傷的40%。如何正確處理傷情，以及進(jìn)行合理的護(hù)理和鍛煉，對于傷勢的康復(fù)具有很重要的意義。

為什么會崴腳？

足部突然內(nèi)翻或外翻、旋轉(zhuǎn)，重力失衡所致，使足踝部超過其最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

崴腳后如何處理最適當(dāng)？

最佳處理時間是在24到48小時內(nèi)，處理踝關(guān)節(jié)扭傷的原則有五個步驟，我們簡稱為「PRICE」。

Protection 保護(hù)

在急性傷害發(fā)生時，檢查傷勢以后，馬上保護(hù)受傷組織或部位，避免受到二次傷害。

Rest 休息

馬上停止所有運(yùn)動、任何會影響到患部的活動，讓患部安靜、休息。主要是為了減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現(xiàn)象，并預(yù)防傷勢惡化。

在疼痛的狀況下運(yùn)動約等于作死。堅(jiān)持往往不是勝利，而是傷痛。

Ice 冰敷

這是急性運(yùn)動傷害處理中最重要的一環(huán)，目的是止血跟消腫，冰敷的生理作用有：

使血管收縮、血流變慢→ 止血、減少腫脹

使神經(jīng)傳導(dǎo)速率變慢或阻礙神經(jīng)傳導(dǎo)→ 止痛、放松肌肉

抑制肌肉收縮速度與張力→ 放松肌肉

減緩代謝速率→ 消炎、止痛

可以使用塑料袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分鐘為限，每1至2小時一次?；疾坎辉倌[脹惡化之后，可搭配熱敷交替使用。別嫌麻煩，只要運(yùn)動中出現(xiàn)了疼痛（運(yùn)動中或運(yùn)動停止后的即刻），馬上冰敷一下，至少能減輕后續(xù)50%的疼痛和腫脹。崴了腳，試一次，你就會愛上冰敷。（因?yàn)檎娴挠行О。。?/span>

Compression 壓迫

壓迫的目的在止血及消除腫脹，并固定患部，通常使用彈性繃帶或運(yùn)動護(hù)套。彈性繃帶有幾個使用原則需注意：

由遠(yuǎn)程往近端包扎

繃帶壓力要平均，松緊要適中

肢體遠(yuǎn)程要露出以觀察血液循環(huán)

Elevation 抬高

在扭傷后24小時內(nèi)，盡量可以讓患部抬高，高于心臟即可。目的在減緩血液沖到患部傷口的速度，協(xié)助止血。同時可以做等長肌力運(yùn)動，促進(jìn)血液及淋巴液的回流效果。

在崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷）的48小時內(nèi)，持續(xù)進(jìn)行PRICE處理，可以較快消除發(fā)炎、腫脹情形，接下來的醫(yī)療處理跟復(fù)健才能順利進(jìn)行。

如何避免崴腳呢？

通常情況下，路面不平整、越野跑、夜跑看不清路面、下肢疲勞，都有可能崴到腳。除了在以上情景中多加注意之外，我們還需要做的就是加強(qiáng)腳踝周圍的肌肉力量！

強(qiáng)大的“治愈系”視頻

-End-

本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊一鍵舉報。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來自： shixm0203 > 《跑步》

舉報/認(rèn)領(lǐng)