現(xiàn)在有不少老人為了自己的身體健康，經(jīng)常鍛煉，快走、散步等，這些運動都比較受歡迎。這是個很好的現(xiàn)象，說明人們的健康意識在提升。但是，凡事要講求一個度，老人在鍛煉的時候，也是如此。如果一直是用力過猛，可能會產(chǎn)生相反的效果，沒有健身效果，還會折損壽命。這也是很多的老人，鍛煉之后，身體還出現(xiàn)各種問題的主要原因。

那么，老人在鍛煉的時候要注意什么?這三個“點”，要把握好了!

運動量要少一點

選擇時間要晚一點

不少的老人，隨著年紀(jì)的增長，會出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象，可能會在三四點或是五六點就醒來，無法入睡，這是身體老化的一個正常的現(xiàn)象。一般五十歲以上的老人，每天保持六個小時或是六點五個小時的睡眠時間，就能很好的保證身體健康。不少老人就直接三四點起床運動，這時間太早了，最好是能在六七點運動，冬季在太陽升起后運動，對身體健康更有幫助。另外，在選擇地點的時候，要注意不要在馬路邊，汽車的尾氣，以及塵土對老人身體健康都是不利的。

營養(yǎng)物質(zhì)要多補一點

隨著年紀(jì)的增大，人體會出現(xiàn)各種營養(yǎng)物質(zhì)的流失，其中鈣質(zhì)的流失是很嚴(yán)重的，對手身體健康極其不利。鈣質(zhì)是維持人體骨骼健康的重要組成部分，年紀(jì)大了之后，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，還很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，引起骨折。因此老人要注意多補充鈣。另外老人還很容易出現(xiàn)貧血和營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，要注意及時補充營養(yǎng)，對身體健康也是有好處的。

很多老人在鍛煉的時候，沒能很好的掌握好這三個點，導(dǎo)致鍛煉的效果大打折扣，甚至可能會傷著身體，因此在平時的生活中，要注意好這些小細(xì)節(jié)，老人鍛煉才會有更好的健身效果。另外，在運動的時候，一定要注意熱身和拉伸，這樣才能叫做完整的運動。

不止是老人，很多人在運動的時候，都會忘記熱身和拉伸，這其實也是運動很關(guān)鍵的部分，在平時運動中，一定要記住這個環(huán)節(jié)。我們的身體在進(jìn)入劇烈的運動之前，需要有一個緩沖的階段，來減輕對身體的傷害，若是一上來就運動，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，對身體健康是不利的。另外，在鍛煉之后，要注意拉伸，進(jìn)行拉伸之后，運動效果才是最好的，減少酸痛感，對身體健康十分有利。