生命在于運動，運動不僅能夠給很好的鍛煉身體，還能減肥塑形，增加個人的魅力值。這里有個很簡單的運動，提肛運動，男性堅持每天做一做，對身體的好處真不少，很明顯的變化，根本不用明說。那么，男性做提肛運動究竟有哪些好處，男性做提肛運動需要注意什么事情，今天一次性都告訴你們。

男性做提肛運動有哪些好處？

促進雄激素分泌，對于男性來說，它是根本，當體內(nèi)充足的時候，身體健康，人也很壯實，生活也會很幸福。一旦出現(xiàn)缺失的現(xiàn)象，身體就會不斷出現(xiàn)異常現(xiàn)象，影響到男性的身體健康。提肛運動就能夠很好的補充雄激素，每天做一做這個運動，堅持一段時間之后，就會出現(xiàn)明顯的變化。

有效預防便秘，對于便秘男性最有發(fā)言權(quán)，很多的男性工作都是需要久坐的，工作幾年后，不僅頭發(fā)越來越少，還會出現(xiàn)便秘。排便的時間越來越長，總是有拉不完的感覺，任你蹲的時間再長，還是有這樣的感覺，不用懷疑了。男性若是能夠在下班之后，做做提肛運動，做十分鐘，就能有效地預防便秘的現(xiàn)象，促進排便，對腸胃健康十分有利。

身體更加強壯，男性每天進行提肛運動，能夠很好的鍛煉腿部和腰腹部的肌肉，讓男性更加的壯實，抵抗力和免疫力也會有所提升，能夠幫助預防一些小問題出現(xiàn)。另外，男性在不斷地做提肛運動的過程中，對身體內(nèi)部也有很好的保養(yǎng)的效果，對于男性的身體健康也是十分有利的，因此男性不妨在平時堅持做做提肛運動。

提肛運動的正確打開方式是什么？

兩腳分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手前平舉，深吸一口氣，做收緊肛門的動作，向上提升，堅持3~5秒鐘，吐氣放松，一組動作完成。很簡單的一個動作，不會受到場地和時間的影響，每天做30~50個，就能有很不錯的鍛煉的效果，堅持幾個月之后，身體的變化很明顯。提肛運動的關(guān)鍵就是呼吸的節(jié)奏要平穩(wěn)，效果才會好。

另外，在熟悉了提肛運動之后，可以結(jié)合其他運動一起做。在做平板支撐的時候，加上提肛運動，或者是在深蹲的時候，加入提肛的運動，甚至是男性在小便的時候，都可以做做提肛運動，對男性的身體健康，以及減脂增肌，效果都是很不錯的。愛運動的男性，不妨在運動中加入提肛的動作，堅持下去，喜人的變化很明顯，不用明說就能看出來。

當然，在剛開始做提肛運動的時候，需要適應呼吸的節(jié)奏。特別是為了緩解痔瘡的人，來做這個運動的時候，當出現(xiàn)了膿液以及便血的現(xiàn)象，建議不要嘗試提肛運動。提肛運動對于痔瘡，預防的效果更好。在運動的過程中，切忌不要急于求成，主要是以自己身體感覺到舒服是最好的，在運動的過程中，出現(xiàn)不適現(xiàn)象，最好是立即停下進行調(diào)整，再進行運動，這樣才是最正確的。