整個(gè)夏天的高潮——難熬的三伏天來了。今日入伏，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，很多人會出現(xiàn)“苦夏”。所以，三伏天養(yǎng)生不可輕視哦！

三伏天的由來？

很多人只知道三伏天是最熱的時(shí)候，卻不知道三伏的來由。三伏是傳統(tǒng)時(shí)令，其日期是按照干支紀(jì)日來計(jì)算的。每年夏至后第三個(gè)庚日起的十天稱為頭伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后的第一個(gè)庚日起的十天為末伏，如此合稱三伏。年份不同，三伏的時(shí)間長短也有差異，主要由中伏的時(shí)間長短決定。

三伏天時(shí)間

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：

三伏天養(yǎng)生要點(diǎn)

三伏期間，北半球正是熱量積蓄最多的時(shí)候，加上收到副熱帶高壓的控制，天氣晴朗少雨、溫度頗高，因此民間有“熱在三伏”的說法。天氣炎熱，人們想到的第一件事自然是消暑納涼。吹空調(diào)電扇的時(shí)間變長、進(jìn)食冷飲變多，有些人還會洗冷水澡等。這樣做卻是對身體傷害很大的行為，因此忌寒是三伏養(yǎng)生的頭等大事。

在中醫(yī)理論中，“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。三伏天的暑邪非常強(qiáng)悍，很多“病根兒”都是三伏天落下的。這時(shí)人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，寒邪非常容易趁機(jī)入侵。千萬不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。尤其是小孩子過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大。

天氣炎熱，很多人喜歡待在屋里不想出門。其實(shí)，欲祛濕排寒，歸根結(jié)底是要增加自己的陽氣，陽氣旺，自然寒不侵體。所以伏天應(yīng)該適當(dāng)出門活動，出出汗、長長陽氣。但是夏季鍛煉講究輕緩，不可劇烈運(yùn)動，不然陽氣隨著出汗就排泄了，氣受傷了，水濕的代謝受到影響，內(nèi)濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉。特別是身體虛弱者不耐暑氣，可在晨昏之時(shí)，適當(dāng)外出活動。

咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

三伏天飲食

俗話說得好，“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，餃子往往是在冬至、春節(jié)這樣的寒冷季節(jié)吃，頭伏為什么要吃餃子呢？

其實(shí)，頭伏吃餃子，熱天吃熱食，在中醫(yī)科學(xué)中是十分有道理的。伏天溫度高、濕氣重，解暑清熱祛濕是保健的重點(diǎn)，在這種天氣下，人一般沒有精神、胃口不佳，所以養(yǎng)氣健脾開胃就顯得尤為重要。

餃子皮是白面主食，餃子餡是肉類蔬菜的組合，一碗簡單的餃子，卻完整地構(gòu)成了我們每日所需的膳食金字塔，營養(yǎng)豐富，可以很好地補(bǔ)充伏天消耗的體力、精神。

除了吃餃子，還要注意及時(shí)補(bǔ)水，充分飲用涼開水、淡鹽水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料；飲食上應(yīng)注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、扁豆、薏苡仁、豬苓等煲成的粥或湯，多吃西瓜、黃瓜、絲瓜等水果和蔬菜；保證睡眠充足，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。

三伏天防寒有妙招

1.常按足三里穴。按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。取足三里穴，握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，有調(diào)和營衛(wèi)之氣的作用。

2.飲姜茶。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜。” 姜的功效在于溫補(bǔ)，夏季吃姜，可以補(bǔ)陽氣，同時(shí)可以散寒發(fā)汗，化痰止咳。

3.吃羊肉。伏天人們貪涼，適當(dāng)吃點(diǎn)暖性的羊肉，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣，疏通筋脈。民諺還有“伏天一碗羊肉湯，一個(gè)夏天不用看醫(yī)生”的說法。

4.溫水泡腳。每天早睡，不要熬夜，睡前用38℃-45度的溫水泡腳，可祛濕，而且改善睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。須注意，泡腳時(shí)間不能太長，大概10-15分鐘，后背有熱烘烘的感覺即可。

5.三伏貼。三伏貼通過中藥穴位敷貼，產(chǎn)生熱性刺激，調(diào)整人體的陰陽平衡，達(dá)到祛病保健的效果。貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關(guān)節(jié)疾病、宮寒痛經(jīng)者。

6.拔火罐。拔罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)，從而扶正祛邪、治愈疾病。夏季留罐時(shí)間最好控制在10分鐘左右。但拔火罐也有適用人群，不可隨意亂拔，也要小心燙傷。

三伏做個(gè)吃瓜群眾

絲瓜可謂是伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。中醫(yī)認(rèn)為絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經(jīng)，可以消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒。去皮后的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，天天變著花樣吃也不膩。

清炒絲瓜

【材料】：絲瓜250克，生姜、大蒜少許。

【做法】：絲瓜去皮，洗凈，從中間一分為二切片備用；鍋內(nèi)油燒熱，下蒜茸煸出香味，倒入絲瓜，加入鹽一起翻炒；炒至絲瓜心完全變白即可出鍋。

絲瓜多食也會引起滑腸腹瀉，久病體虛弱、脾胃虛弱、體質(zhì)虛寒、消化不良的人不宜多食。