學(xué)習(xí)成績(jī)突出，令人贊嘆；工作業(yè)績(jī)突出，令人羨慕；腰椎間盤(pán)突出，卻令人痛苦不已！

日常生活中很多人由于工作原因需要長(zhǎng)期坐著，如都市白領(lǐng)、司機(jī)等，常常出現(xiàn)腰疼的癥狀，到醫(yī)院檢查幾乎診斷都是腰椎間盤(pán)突出。一旦患上腰椎間盤(pán)突出，不管是坐著還是躺著都難受，腰不好怎么辦？

腰椎間盤(pán)突出其實(shí)只是一種影像學(xué)描述，而我們常說(shuō)的腰椎間盤(pán)突出出其實(shí)是指腰椎間盤(pán)突出癥。它是骨科門(mén)診最為多見(jiàn)的疾患之一，也是腰腿痛最為多見(jiàn)的原因。腰椎間盤(pán)是身體負(fù)荷最重的部分。正常的椎間盤(pán)富有彈性和韌性，具有極強(qiáng)的抗壓能力，可承受450kg的壓力而無(wú)損傷。但是20歲以后椎間盤(pán)就有不同程度的退行性改變，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

據(jù)專(zhuān)家介紹，很多人因?yàn)轶w檢進(jìn)行腰椎MRI檢查，報(bào)告單出現(xiàn)“腰椎退行性改變”、“椎間盤(pán)膨出”、“椎間盤(pán)突出”等字樣，但自己一點(diǎn)癥狀都沒(méi)有。這主要書(shū)由于我們?nèi)梭w的脊柱是一個(gè)整體，當(dāng)某一個(gè)環(huán)節(jié)出問(wèn)題時(shí)，其他結(jié)構(gòu)往往會(huì)進(jìn)行代償來(lái)保持脊柱的穩(wěn)定，此時(shí)即使腰椎間盤(pán)突出也可以沒(méi)有癥狀所以即使得了腰椎間盤(pán)突出，也可以不腰疼。因此有些腰椎間盤(pán)突出可以不需要治療。

對(duì)于患有腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，要想遠(yuǎn)離疼痛，杜絕復(fù)發(fā)其實(shí)是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)，下面我們一起來(lái)看一下。

當(dāng)腰椎間盤(pán)突出癥處于急性發(fā)作期的時(shí)候建議臥床休息。在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范用藥。如果必須出門(mén)，請(qǐng)一定帶好腰圍，避免進(jìn)一步的腰椎不穩(wěn)。注意不要彎腰。

在腰疼癥狀環(huán)節(jié)后可以適當(dāng)進(jìn)行一些鍛煉，用肌肉活動(dòng)、按摩等方式提高腰背肌肉張力，改變和糾正異常力線，增強(qiáng)韌帶彈性，活動(dòng)椎間關(guān)節(jié)，維持脊柱正常形態(tài)以減輕腰椎間盤(pán)的壓力。

1、小燕飛練習(xí)法

操作：俯臥床上，拿掉枕頭，調(diào)整呼吸。雙手背后到臀部，以腹部為支撐點(diǎn)，用力挺胸抬頭，使頭頸胸和雙下肢同時(shí)抬起離開(kāi)床，動(dòng)作形似飛燕。持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，將身體放回床面休息3～5秒。一起一落為1個(gè)周期，每天鍛煉50～100次，分3～5組完成。

2、五點(diǎn)支撐法

操作：拿開(kāi)枕頭平躺在床上，調(diào)整呼吸。用頭部、兩側(cè)手肘、雙腳支撐身體，背部用力使臀部離開(kāi)床，直到腹部前向上凸起，整個(gè)身體呈拱橋形。堅(jiān)持5秒后放松肌肉，放下臀部，調(diào)整呼吸放松3～5秒。每天鍛煉100次，分3～5組完成。

3、按摩法

按摩法非常簡(jiǎn)單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺(jué)時(shí)，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤(pán)突出。

4、俯臥沉腰法

病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤(pán)間隙內(nèi)。

5、倒走鍛煉

倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭。倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走 15分鐘，每日兩次。

患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者不妨試試以上幾種方法，平時(shí)生活中還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、避免過(guò)多過(guò)度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎，不可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行坐位工作。

2、避免背持重物，減少腰椎的受力。

3、急性期病人少活動(dòng)，下地上廁所時(shí)可戴特制醫(yī)用腰圍，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定。

4、急性期和治療期間宜平臥硬板床。

5、推拿按摩應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院骨科和推拿科。

6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會(huì)誘發(fā)或加重癥狀。