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我們在練瑜伽的時候，常常會聽到“收緊核心”，很多人都以為就是收緊腹部。其實不然，腹部其實只是核心的一部分。 那核心究竟包括哪些呢？別急，小編今天就仔細(xì)給大家介紹一下，什么是“核心”。  簡單來說，核心分為表層核心肌群與深層核心肌群。 表層肌群通常是指前腹肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。這些肌肉主要會發(fā)生屈曲，圍繞胸椎和腰椎旋轉(zhuǎn)。  腹直肌  位置：位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)。 功能：腰椎彎曲，胸腔下壓，走路時穩(wěn)定骨盆。 腹外斜肌  位置：位于腹前外側(cè)部的淺層，由胸腔沿外側(cè)向下連接到髂骨的前部，深入腹肌腱膜，然后到腹白線終止。 功能：腹部收縮，有助于支撐腹腔臟器對抗下垂的重力。單側(cè)收縮時，軀干朝一側(cè)彎曲并朝相反側(cè)旋轉(zhuǎn)。 腹內(nèi)斜肌  位置：位于腹外斜肌的深面，肌纖維方向與腹外斜肌相反，起于髂骨、側(cè)面三分之二的腹股溝韌帶和胸腰筋膜，止于腹白線。 功能：腹部收縮，有助于支撐腹腔臟器對抗下垂的重力。單側(cè)收縮，軀干朝一側(cè)彎曲并朝同側(cè)旋轉(zhuǎn)。 深層核心肌群是指膈肌、腰大肌、腰方肌、豎脊肌和腹橫肌。這些肌肉是隱藏在深處但極為重要的肌肉，主要維持腰椎到骨盆之間的穩(wěn)定性，是身體對齊的關(guān)鍵。 膈肌  位置：起于劍突后部、較低的六根肋骨的內(nèi)表面和肋軟骨以及較高的三塊腰椎，止于中心腱。 功能：構(gòu)成胸腔底層，吸氣時將中心腱向下拉，增大胸腔體積。 腰大肌  位置：起于第十二根胸骨和所有腰椎，止于股骨小轉(zhuǎn)子。 功能：與其他屈髖肌群一起使髖關(guān)節(jié)屈曲且使大腿朝一側(cè)旋轉(zhuǎn)；在站立時，穩(wěn)定腰椎和髖關(guān)節(jié)。 腰方肌 位置：起于髂骨和髂腰韌帶，止于第十二根肋骨和上方四塊腰椎的脊椎橫突。 功能：深呼吸時固定第十二根肋骨，有助于伸展脊柱的腰椎部分，并使它保持側(cè)向的穩(wěn)定性。 豎脊肌 位置：此肌肉沿整個脊柱生長。 功能：保持脊柱穩(wěn)定、軀干伸展，使脊柱向后拱起。 腹橫肌 位置：腹橫肌位于處于腹部最深處，水平穿過腹壁。 功能：腹部收緊，有助于支撐起腹腔抵擋重力拉力。 到這里，相信大家對核心已經(jīng)有足夠的了解，一個強(qiáng)大的核心肌群有助于預(yù)防損傷，提高協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運動時身體的穩(wěn)定性、平衡能力和速度。 下面就給大家推薦幾個強(qiáng)化核心的瑜伽動作，堅持練習(xí)，會有意想不到的收獲哦~╰(*°▽°*)╯ 側(cè)角伸展式 軀干彎曲超過前大腿位置，將前臂輕輕放在前大腿上，同時另一側(cè)手臂向上舉起。 貓式 雙手雙腿膝蓋著地俯臥，吸氣時前側(cè)曲線曲度增大，尾骨和頭部抬高，同時小腹下垂。呼氣時尾骨下沉，脊柱向上拱起形成后彎曲姿勢。 蹲坐式 以站立式作為開始姿勢，雙腳間距至少超過30 厘米，雙手合掌或放在髖關(guān)節(jié)處。身體慢慢下蹲，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，同時脊柱盡量保持挺直。 新月式 以站立前屈式開始，雙手放在雙腳的任意一側(cè)。一只腳后跨一步下壓成弓步，同時后腿膝蓋彎曲跪在地板上；后腳伸出，雙臂向外或向上舉起，身體微微向后彎曲。 由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布 |
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