作者：胡慎之

知名親子關(guān)系專家

向日葵心理創(chuàng)始人

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

《胡慎之家庭教育課》《情緒課》在頭條專欄熱銷中

前不久，我在喜馬拉雅上做了一次直播，是關(guān)于情緒的。

當(dāng)時(shí)，我問(wèn)了大家一個(gè)問(wèn)題，就是你們覺(jué)得情緒有沒(méi)有好壞之分，或者有沒(méi)有哪些情緒，是你們覺(jué)得是屬于負(fù)面情緒的？

很多人的答案都是有，情緒是有好壞之分的。像開(kāi)心、雀躍、興奮等情緒就是正面的，抑郁、難過(guò)、傷心等情緒就是負(fù)面的。

但其實(shí)，在我看來(lái)，情緒就是情緒，它并沒(méi)有任何的區(qū)分。

很多時(shí)候，我們所說(shuō)的正面或負(fù)面情緒，更多是我們喜不喜歡的問(wèn)題。

如果一些情緒能讓我們感到舒服，并且對(duì)我們的人際關(guān)系有建設(shè)性的話，我們就相對(duì)來(lái)說(shuō)更喜歡這些情緒。但如果某些情緒，不僅讓我們感受到不舒服，還對(duì)人際關(guān)系有損害性的話，那么我們就會(huì)特別排斥。

我有一個(gè)特別焦慮的個(gè)案，他對(duì)很多事都特別恐懼。生病恐懼，不生病也恐懼，總覺(jué)得每時(shí)每刻天都有可能塌下來(lái)。

他焦慮的時(shí)候，很喜歡到處問(wèn)人：“我該怎么辦？”。

有一天，我也有點(diǎn)煩躁了，我回答他說(shuō)：“這種焦慮并不會(huì)讓你死掉?！?/p>

“萬(wàn)一死了呢？”

“萬(wàn)一死了，我就給你陪葬。”

聽(tīng)到我回答的他，突然就笑了。

其實(shí)情緒只是一個(gè)情緒，它不會(huì)吞沒(méi)你，或毀掉你。但一旦你把某種情緒的影響放大，它就會(huì)給你帶去毀滅的感覺(jué)，讓你有種天隨時(shí)都會(huì)塌下來(lái)的感覺(jué)。

就像焦慮，我們都認(rèn)為焦慮是不好的，很多人都不希望有這種焦慮的情緒?？伤袝r(shí)卻能保護(hù)我們，給我們帶去正面積極的影響。比如說(shuō)，當(dāng)我們準(zhǔn)備一次重大演講，或要參加比賽時(shí)，我們就會(huì)很焦慮，害怕出錯(cuò)。但也正是因?yàn)檫@種焦慮，會(huì)促使我們?cè)偃ズ藢?duì)整個(gè)流程，重復(fù)練習(xí)幾次。

總的來(lái)說(shuō)，無(wú)論是正面還是負(fù)面的情緒，它都有存在的理由，并且在一定的條件下，是可以進(jìn)行轉(zhuǎn)換的。比如有的人會(huì)認(rèn)為，奶油蛋糕容易令人發(fā)胖，但也有人認(rèn)為，它可以填飽肚子。

所以，情緒是好是壞，主要取決你怎么去看待這個(gè)問(wèn)題。

在我們跟別人建立關(guān)系的過(guò)程中，有兩方面的互動(dòng)是必須要有的。一是語(yǔ)言，二是情緒。

語(yǔ)言大家都很容易理解，因?yàn)椴粶贤ǎ蜔o(wú)法建立關(guān)系。但情緒，很多人卻認(rèn)為不能表達(dá)出來(lái)，特別是負(fù)面的情緒。就像我們?cè)谕饷媸芰艘稽c(diǎn)委屈，然后回到家看到自己的親人，我們反而不敢表達(dá)出來(lái)，會(huì)假裝自己什么事都沒(méi)有。

一個(gè)人的情緒如果說(shuō)不表達(dá)或者不讓別人看見(jiàn)，其實(shí)是件蠻可怕的事。這等于把自己罩在一個(gè)玻璃罩子里，外面的人跟我沒(méi)有任何關(guān)系，我不想走出去，別人也很難走進(jìn)來(lái)。

我有個(gè)朋友，他是一個(gè)情緒非常穩(wěn)定的人，可以說(shuō)是沒(méi)見(jiàn)過(guò)他有強(qiáng)烈情緒波動(dòng)的時(shí)候。有次我跟他在聊到某件事時(shí)，發(fā)現(xiàn)他輕輕地嘆了口氣。雖然當(dāng)時(shí)的我們并不是很熟悉，但我還是很敏銳地捕捉到了，我問(wèn)他：“你最近遇到什么很煩惱的事嗎？”

他很驚訝，問(wèn)我怎么知道。我說(shuō)：“因?yàn)閯倓偽衣?tīng)到你輕微地嘆了一口氣，而且看上去你好像很累?！甭?tīng)到我的解釋后，他安靜了很久，才說(shuō)：“我一直以為，我能很好地控制自己的情緒，但剛才我突然想起了一些過(guò)去的事，有點(diǎn)控制不住情緒，覺(jué)得挺難過(guò)的?！彼@樣說(shuō)的時(shí)候，神情有些害羞。

所以，每個(gè)人都很渴望一種人際關(guān)系，就是我的情緒能被對(duì)方看見(jiàn)，能被對(duì)方接納，因?yàn)檫@會(huì)帶給我們一種特別安全的感覺(jué)。

換句話說(shuō)，情緒的表達(dá)是兩個(gè)人關(guān)系親密的象征。如果雙方之間沒(méi)有情感的表達(dá)，也就意味著關(guān)系幾乎是不存在的。

那么，如何表達(dá)情緒才是最合適的呢？

第一，尊重情緒的存在。

尊重自己的所有情緒，無(wú)論是喜怒哀樂(lè)，還是驚恐悲，這是每一個(gè)人都會(huì)有的情緒，不能只要快樂(lè)的情緒，其他的東西我都不要，這是違背規(guī)律的。

當(dāng)情緒發(fā)生了，我們就要誠(chéng)實(shí)地面對(duì)它，以平靜之心理解它。

既然來(lái)了，也會(huì)離開(kāi)的。

所以無(wú)論是悲傷、絕望還是恐懼，我們都不需要特意的逃避，而是盡量從其中學(xué)到東西。

比如你不小心被開(kāi)水燙到了，雖然會(huì)覺(jué)得疼痛，但也因此知道開(kāi)水是燙的，用手觸碰會(huì)受傷，這反而是保護(hù)了我們，避免二次傷害。情緒也一樣，如果你沒(méi)有辦法真正面對(duì)它，當(dāng)它再次來(lái)臨時(shí)，會(huì)更加傷害你，也無(wú)法知道它教會(huì)了你什么。

第二，學(xué)會(huì)和情緒相處后，我們就要承認(rèn)情緒。

有一年，我跟家人搭飛機(jī)回來(lái)中國(guó)的路上，有位老外騷擾我的家人，并且對(duì)我豎起了中指，說(shuō)話帶著非常多的臟字，那一刻我發(fā)怒了，警告他絕對(duì)不允許這樣。在他再一次無(wú)視我的警告后，我準(zhǔn)備沖過(guò)去揍他一頓，最后一刻我克制住了，但我并沒(méi)有壓制我的憤怒，而是跟機(jī)長(zhǎng)以及空乘人員反應(yīng)了情況。

機(jī)長(zhǎng)了解情況以后，直接告訴我一個(gè)處理結(jié)果：我有權(quán)利讓他下飛機(jī)。因?yàn)樽屗嘛w機(jī)會(huì)耽誤其他乘客的時(shí)間，于是我要求他必須要離我和我的家人50米遠(yuǎn)，必須要有人看著他，如果他越過(guò)這個(gè)距離，我并不知道會(huì)對(duì)他做出什么樣的行為，甚至?xí)笏嘛w機(jī)。

處理完事情后，我家豆子對(duì)我說(shuō)：“爸爸，你剛剛很兇，為什么那么兇？”

兇，是一種在自己利益受損時(shí)的憤怒表達(dá)的情緒，但我克制住了沖動(dòng)，并沒(méi)有把它變成暴力的宣泄。我告訴豆子，當(dāng)我們的利益受到侵害時(shí)，這個(gè)時(shí)候的憤怒會(huì)讓我們感覺(jué)到自己是有力量。它不是絕對(duì)的負(fù)面，是對(duì)某些行為的表達(dá)。

第三，表達(dá)情緒的方式。

有時(shí)候我們把負(fù)面的情緒表達(dá)出來(lái)，那必須要有一個(gè)信任的對(duì)象。

曾經(jīng)我經(jīng)歷一件很大的事情，我不知該怎么辦，也不知該找誰(shuí)訴說(shuō)。當(dāng)我生平第一次跟對(duì)我的朋友說(shuō)，我很需要你，我現(xiàn)在有一些害怕。我的朋友告訴我，沒(méi)事，我們?cè)谀闵磉?，有任何的需要你就直接告訴我們。

那一刻，我反而覺(jué)得我們之間的距離很近很近。這不僅舒緩了緊張的負(fù)面情緒，訴說(shuō)后讓我很輕松。所以，表達(dá)情緒對(duì)身心都是有幫助的，我們不要一味地把所有的東西全部否認(rèn)或者壓抑在心里。

當(dāng)我們不知道該如何對(duì)待或表達(dá)自己的情緒，可以先讓自己休息下來(lái)，好好睡一覺(jué)，特別是在悲傷的時(shí)候。

情緒是人的一個(gè)本能存在，也是人與人之間建立關(guān)系的重要物質(zhì)。長(zhǎng)期不表達(dá)情緒不僅會(huì)對(duì)我們自己有影響，還會(huì)給這段關(guān)系帶來(lái)毀滅性的打擊。

所以，情緒并沒(méi)有好壞之分，它們都只是我們的感受，我們都可以直接表達(dá)。

——the end——

作者簡(jiǎn)介：胡慎之，最懂關(guān)系的心理學(xué)家。著有《胡慎之家庭教育課》《胡慎之家庭課：重建親密關(guān)系》《高情商人際關(guān)系溝通術(shù)》?？辞逭嫦?，是為了更好地選擇。