身處現(xiàn)在這個不斷變化的時代，情緒問題突然成了一個人人都需要面對和待解決的問題。很多時候，在家庭中，在職場中，在處理各種人際關系中，我們被要求扮演情緒穩(wěn)定、心態(tài)積極的成年人。而事實上，誰不是內(nèi)心數(shù)次崩潰，再爬起，再崩潰，再爬起。當我們想要找人傾訴或者有求于人時，很多人發(fā)現(xiàn)每人都有每人的艱難。一個真正成熟的人，需要做自己生命中的擺渡人，自我消化往往比四處傾訴更靠譜。面對生活中的這些負面狀態(tài)，我們?nèi)绾尾拍苓~過這道坎，如何接受這些發(fā)生在我們身上的事？如何有效地自我消化呢？《內(nèi)在療愈》這本書也許會給你一些啟示。本書作者克里斯托夫·安德烈是法國著名心理學家、精神科醫(yī)師及暢銷書作家。文字功底扎實，被評為“大眾最愛讀的心理學大師”；出版知心書系列作品，其中《恰如其分的自尊》暢銷20萬冊。《內(nèi)在療愈》通過15位經(jīng)驗豐富的心理專家所講述的自我療愈的過程，針對大多數(shù)人共性的心理困擾，提出了一些具體的自我訓練和療愈建議。是的，他們都是心理醫(yī)生，可是心理醫(yī)生也會出現(xiàn)心理問題，也不是完全自我免疫的。大多數(shù)人幾乎都能從書中找到自己內(nèi)心正在經(jīng)歷或曾經(jīng)經(jīng)歷過的負面障礙，與其深陷負面情緒不斷自我壓抑甚至坐以待斃，不如學著主動接受并積極做出改變。下面就讓我們走進書中，一起探索內(nèi)在療愈的道路，成為更好的自己。01克服社交恐懼，直面自己的不完美不管是工作學習還是日常生活，我們都要和人打交道。可是就是有很多人，無法開展正常的人際關系，他們在和人交流時，會不自覺地臉紅，會手足無措，會大腦一片空白，嚴重地甚至會封閉自己躲避交流，其實這些表現(xiàn)都屬于社交恐懼癥。癥狀輕點的可以說是害羞，癥狀重一點的就是一種非常極端而且嚴重的社交焦慮。這種焦慮與不安的感覺會讓我們不能從容地去做一些事，從而嚴重影響到我們生活。心理醫(yī)生魯瓦分享了自己的心路歷程。魯瓦小時候就是一個害羞的人，上小學時為了躲避老師的提問，他用盡了各種方法。躲在別的同學身后，假裝彎腰撿東西，申請去衛(wèi)生間，甚至祈求上帝讓老師別點他的名。可是那一天，老師叫的恰恰就是他，魯瓦走到黑板前，就像癱瘓了一樣，什么也說不出來。后來在同學們吃驚而嘲笑的眼神中回到了座位上。中學時學校的運動會，對手球一竅不通的他卻被推舉做守門員。結果那場比賽他守衛(wèi)的球門被不停地貫穿，次數(shù)都能載入校史冊。雖然這個成績不會永遠存在于大家的記憶當中，但年少的魯瓦堅信這是他最屈辱的時刻之一。他既憤怒又傷心，從那天起，都不用別人貶低他，他自己就開始貶低自己了。后來魯瓦成了一名心理醫(yī)生，他發(fā)現(xiàn)很多人和他一樣，都患有很嚴重的社交恐懼癥，他開始在這個領域深入學習，并結合自己的治療經(jīng)驗提出了一些自己的建議。1.直面恐懼。在社交中當我們遭遇讓我們感到驚恐的事情時，會自然而然地想要逃跑或者回避。比如不去參加生日聚會，不和過多的朋友交往，從不發(fā)表自己的看法，但是后來會發(fā)現(xiàn)回避的結果和我們的初衷完全相反，我們越逃避某種情形，這種情形對我們來說就越難以攻克。也就是說，回避會加強恐懼。那就試試直面吧，并不是硬碰硬，而是以一種緩和的方式去面對自己所懼怕的情形。將自己暴露于某種選定的情形下，并堅持足夠長的時間，直到自己沒有那么難受。有一位名叫熱羅姆的病人，從不敢在工作會議上當眾發(fā)言。為了改變這種情形，他最初幾次是通過僅有一至兩名同事參加的會議來鍛煉自己，盡量拉長會議的時間，直到他的焦慮情緒有所緩解才會結束會議。之后他又進行了多次訓煉，逐漸延長會議的時間，以及增加與會的人數(shù)，最后他終于克服了自己的問題。自信不但源于自身水平的保持，也源于不斷重復的訓練。每次重復同樣的練習，效果會比在一開始就高標準地要求自己要有效得多。2.學會自我肯定，接受不完美的自己不愿揭露自己的缺點或失敗事實上是一種危害性很大的完美主義。如果我們只想將自己積極的一面展現(xiàn)在他人面前，我們最終很可能哪一面都不敢展示了。我們無須做到完美，也無須做好，學會自我肯定，每當我們擺脫一個老毛病后，不要急著評判自己，也不要急著問自己做得夠不夠好，要先為自己的成功而感到高興。心理醫(yī)生布律諾有一個弱項，就是他不會很好地拼寫單詞，每次病人看到他寫的東西，都會指出他存在的拼寫錯誤。布律諾就會順勢告訴病人，如果凡事都要求盡善盡美，那樣就太累人了。米歇爾有句名言“有裂痕才幸福，因為這樣才能讓陽光透進來?！蔽覀兠總€人身上都有裂痕和缺點，暴露自己的缺點沒什么大不了的。所以布律諾不僅會大方承認自己的缺點，還會積極尋求別人的幫助。接受和面對不完美的自己，會發(fā)現(xiàn)一個鮮活而富有生命力的自己。接受自己的不完美，才會更寬容、更有彈性、更放松，便會少一些焦慮，多一些面對恐懼的坦然，才能獲得內(nèi)心的幸福和滿足感。02與負面情緒和平共處，專注于當下每一刻抑郁是一種情緒，當我們遭受挫折或感到不能滿足時，往往會有抑郁的情緒，甚至變成一句戲謔的口頭禪。但抑郁癥卻是一種疾病，無法靠意志或強大的內(nèi)心去自我化解?？珊芏嗳藢σ钟舭Y依然有誤解，認為只是想不開。正確認識抑郁癥，不僅會幫助我們自己避免負面情緒的侵襲，一定程度也會真正理解抑郁癥患者的痛苦。很多人以為心理醫(yī)生不會生病，但作為心理醫(yī)生的斯特凡尼就患上了抑郁癥。她在工作中受到了欺負，堅信自己一無是處。在經(jīng)過兩個月的治療后，在不少同事朋友的支持下，她才免受自己的看法和哀傷情緒的影響。只是，她平時的那種快樂和熱情也消失了，一無是處的念頭依然不斷地在心里回響。她在工作上投入了大量的精力，帶來很多快樂和滿足，但是自己的內(nèi)心依然很艱難。幾年以后，超負荷的工作榨干了她的精力。漸漸地，她失去了做任何事情的動力和樂趣。她曾經(jīng)最熱衷的想法又冒了出來，日日夜夜提醒她一無是處。她不是好媽媽，不是好妻子，也不是好朋友，她的腦子里只剩下這些想法，而它們又是那么讓她無法忍受。悲傷感，動力的缺失，極度疲憊，毫無胃口，躺下三小時后才能入睡，感覺自己對周圍人來說是一種負擔，為自己的思想所囚禁，精神極為痛苦，這些便是她患抑郁癥期間每天的狀態(tài)。除了必要的藥物治療，有兩種方法是比較有效的，當我們感覺自己抑郁的時候，同樣可以試試。1.與糟糕的回憶和平共處我們大部分的記憶，無論是積極的還是消極的，通常都會儲存在長期記憶中。有時候我們會想起一段很糟糕的回憶，但感覺并沒有對我們產(chǎn)生很大影響，也就是說其實它已經(jīng)被我們自身慢慢消化掉了。但還有一些記憶，無論年代多么久遠，一旦記起，就會激發(fā)非常強烈的情緒反應。我們要勇敢面對曾經(jīng)的痛苦回憶，在每一次重溫的過程中剔除消極情感，增加積極的情感。就像乘火車一樣，出發(fā)時車上滿載著消極的貨物，每到一站，就會卸下一部分貨物，與此同時，積極的貨物也一點點被搬到車上來。旅程結束時，不愉快的回憶也就被妥善儲存到長期記憶中去了，不再干擾我們的現(xiàn)在和未來。斯特凡尼曾經(jīng)是一個性格開朗的姑娘，后來出現(xiàn)自我貶低的感覺，是因為一個她非常尊重并且十分聰明的同事，在和她愉快地共事一年后，忽然不理她了，還和其他同事說她的壞話。強烈的不解和深重的悲傷逐漸占據(jù)了她，讓她覺得自己一無是處。最終這種欺辱變成了一段未被消化的創(chuàng)傷性回憶，她用這種方法做治療，雖然經(jīng)歷了痛苦的時刻和強烈的情感沖擊，但她還是能夠直視自己的脆弱，最終使那件事情不再對自己產(chǎn)生過分的影響。2.學會停下來并感受現(xiàn)時的生活，也就是活在當下。在日常生活中，我們幾乎總會同時做幾件事，并沒有真正去關注手頭正在做的事情。早上剛一下床，我們就在想這一天的計劃了。接下來，淋浴時，喝咖啡時或者在路上時，我們?nèi)匀辉谙?。很多人覺得一次只做一件事簡直就是浪費時間，確實，但同時做太多的事情會讓我們的思維跳來跳去，穿梭在不同的任務之中，這樣反而會消耗更多的精力。我們的大腦就是一臺不斷產(chǎn)生念頭的機器。你可以選擇順著這些念頭反復地想下去，想得更遠更深。也可以選擇就讓這些念頭待在那里，并不陷入其中，將自己的注意力集中在自己的呼吸和身體上。胡思亂想只會放大負面情緒，而負面情緒又更加讓你胡思亂想，這是一種惡性循環(huán)。專注于當下，回到每一刻正在做的事情上，你會發(fā)現(xiàn)，生活沒有那么糟糕。03在家庭和工作中，做高情商的自己我們都會經(jīng)歷痛苦，迷茫，緊張，焦慮等情緒，尤其是在人際關系的處理中，真正的高情商是知道如何處理自己的情緒，避免傷害到別人，最終使自己的內(nèi)心慢慢強大。家庭和工作是生活中的兩大重心，家庭關系中我們要學會做聰明的父母，有辦法應對叛逆的孩子，最終形成和諧的家庭關系。工作中做強大的自己，可以坦然面對別人的否定，可以在更多的場合輕松自如不緊張。為人父母其實是很難做的工作，每個人都會有情緒，而我們面對的是摯愛的孩子而不是一件物品，如果因為孩子叛逆而導致父母失控，對親子關系來講實在是很大的傷害。蒂博的媽媽快要崩潰了，因為她早上為了讓蒂博準時穿好衣服去學校就耗盡了所有的精力，有時甚至會動手打孩子，事后又非常后悔。很多孩子都會有叛逆的時期，因為不知道怎么和父母相處，無法感知彼此的善意，最后演變?yōu)槌鸷?。這里心理醫(yī)生推薦了一個行之有效又實用的方法，就是積分游戲，用游戲的形式改善親子關系。給孩子指定一個一周的表格，填入必須完成的任務，比如整理玩具，寫作業(yè)等，孩子每完成一項任務可以累計分數(shù)，最后給予物質(zhì)或精神的獎勵。積分游戲可以幫助父母避免沖突以及那些讓你追悔莫及還毫不見效的懲罰。它十分有效，簡單易行，還能提高孩子的自身價值，你很快便會為孩子完成任務的能力和他的進步感到驚訝，而且你和孩子會一起找到一種全新的溝通方式，那就是建立在協(xié)商而非沖突之上的溝通。家長的角色是要陪伴孩子成長，教他認識世界，并幫他找到他在這個世界中的位置，讓他達到全面的發(fā)展。孩子其實不需要管制，他們需要的是能夠告訴他們在某種情況下該如何表現(xiàn)的標準。他們需要一道能防止他們出現(xiàn)冒失行為的欄桿，而不是純粹強硬的禁令。無論孩子做了什么，絕大部分家長都會無條件地愛自己的孩子。我們只是不喜歡孩子的某些行為和態(tài)度，但我們對孩子的愛絕對是毋庸置疑的。這點一定要讓孩子感受得到，讓他知道父母是最堅定的靠山，是他前進路上的支撐，孩子心里就會無所畏懼。那么在工作中，如何應對負面的情緒，開啟自我的成長療愈呢？心理醫(yī)生雅克的經(jīng)歷也許會有啟發(fā)。雅克在報考大學時填報了心理學專業(yè)，渴望成為一名心理醫(yī)生。在博士期間，他撰寫的一本書和當時流行的學派發(fā)生了嚴重分歧，差不多所有的精神病學同事和臨床心理學醫(yī)生都和他反目成仇。盡管當時他已經(jīng)被任命為醫(yī)學系的教授，卻沒有人愿意讓他開課，他非常沮喪，想到了哈佛大學心理學系不受歡迎的一個人，也是在這種情況下，他開始自立門戶，長期在家辦公。雅克也決定盡可能在家辦公，這就需要很好的自我管理。一個有效的方法是定期反思自己的價值觀和生活目標，在反思的過程中，還要把生活目標具體化為看得見摸得著的行為。例如，當我們十分重視保持身體健康時，最好制定諸如“如非遇到惡劣天氣，每天堅持快步行走20至40分鐘”一類的具體目標，并且把這些目標寫在紙上。通過自我監(jiān)督來了解自己能努力工作到什么程度，不要去放縱自己去選擇一個簡單好玩但卻沒什么用處的行為，而是應該咬咬牙堅持選擇一個讓自己暫時沒那么舒服，但以后一定會感謝自己的行為。對雅克來說，在對研究的課題感到厭煩時，以前的他總會就此中斷工作，現(xiàn)在則可以繼續(xù)下去。當我們不再嬌慣自己時，我們會成長，會變強，會看到一個更好的自己。04內(nèi)在療愈，是自我和解與自我平衡在我們的一生中，要戰(zhàn)勝的不只有艱難的時刻，還有一些小小的心理缺陷，我們要一輩子不停地建立和保持心理平衡，雖然這活兒不輕松。學會一些自我平衡的方法，會使我們終身受益，讓我們以一個全新的視角去觀察所謂的生活壓力。這其中最重要的就是放松療法。極少有療法能像放松療法這樣靈活易懂，它可以用來治療心理疾病，也可以用來體驗全新的生活藝術，還可以用來訓練自己泰然處世的能力。放松可以有很多種方式，既有外在身體的放松，也有內(nèi)在精神意識的放松?？梢允且淮味虝旱男菹ⅲ痰撵o心，體力的恢復，還可以是小小的消遣，停止精力的集中和對某些事情的放手。身體的放松主要是呼吸法。呼吸練習既適用于新手，也適用于經(jīng)驗豐富的練習者。首先要控制住自己的呼吸，并隨時掌握體感的動向，然后就可以隨心所欲地進行呼吸練習了。心理醫(yī)生多米尼克的呼吸法是先有意地自由呼吸上幾分鐘，然后深吸一口氣，讓胸部鼓起來，再慢慢呼氣，讓身體的所有壓力四處游走，就好像一個浪頭打在身上后四散開來一樣。呼氣時，最先放松下來的是面部的肌肉，接著是肩部、頸部和背部。最后是身體內(nèi)部的放松，包括心臟、腸道以及身體其他部位的肌肉。空氣在體內(nèi)自由地行走，給他帶來了放松感和安寧。如果你在辦公室里坐了一整天，你的身體就會不可避免地處于一種緊繃的狀態(tài)，那么這時進行身體的放松就顯得十分必要了。一些基礎性的方法能夠使你的身體快速地放松下來，比如握拳一至兩次，然后感受拳頭松開的過程，將注意力集中在身體的不同部分，引導自己體會一種輕盈感等。而內(nèi)在精神的放松則是更深層次的放松。我們可以暢游意識的最深處，來進行徹底的放松。簡單來說，做白日夢一樣的頭腦旅行。你可以將自己放到某個場景中去，如一間屋子里，一個房間里或者某個時刻里，總之，那是一個你獨處的地方。在頭腦中隨意地描畫場景的顏色以及所有細節(jié)，然后將這個場景記在腦子里，它就是能帶給你安逸感的鑰匙。多米尼克經(jīng)?；孟氲膱鼍笆菎u上一棟白色的小房子。騎車時聽到海風的聲音，陽光撫在身上的感覺，混合著農(nóng)田、葡萄園、松林以及其他氣息的海潮的味道。每次想象那棟小房子的時候，這幅畫面能夠馬上帶給他一種充實感。這種在大腦中旅行的能力帶給我們的不僅是感官的直觀化和心靈的庇護，它還能幫助我們走出停滯不前的狀態(tài)，克服恐懼，讓我們更富有創(chuàng)造力，能以一種全新的方式與人交流。我們因此能夠以一種白日夢的形式將自己置身于那些我們平時無法處理的情形中去。很多時候，我們會下意識地有逃避心理，尤其對于那些我們不敢去做的事情來說，做做白日夢也許會有意想不到的好處。它能將我們從焦慮情緒中釋放出來，并從其他角度看待問題。它會幫助我們克服各種不可思議的恐懼心理和恐懼癥，比如害怕待在人群中、汽車里和飛機上，在工作中不敢當眾發(fā)言，不敢學習某項體育運動，或者不敢跳探戈舞等。放松療法能夠立刻點亮一盞明燈，讓我們看到走出焦慮的道路。它能幫助我們重新審視自己，發(fā)掘自己，也許連我們自己都不知道的長處和潛能會被無意識地呈現(xiàn)出來。換一個視角看待周圍的事物和你自己，它會給你除了語言之外的另一種自我解放的途徑。以上，就是本書的精華內(nèi)容。都說成年人的世界沒有容易二字，我們每天都抱怨生活好累好辛苦，可還是愿意為了自己的生活去奮斗。因為人生值得，值得我們付出自己的一切。當我們疲于應對各種人際關系，各種社交場所的時候，就更應該和自己和解。和解并不是向自己的妥協(xié)，而是和自己心中的一切負面情緒和小缺點坦然相處、握手言和，去接納自己的種種不完美。而我們最大的勇敢就在于，發(fā)現(xiàn)生活的灰暗后，還能一如既往的熱愛它。所謂強大，就是遭受過人生的不幸，但仍期待幸福；受到過別人的背叛，但仍勇敢去愛；看見過世間的丑惡，但仍付出善意。這個世界上真正治愈自己的，只有自己。在每一次的失落里，每一次的忐忑不安里，每一次的理直氣壯里，每一次的倔強直視里，每一次的憤憤不平里，都伴隨著自己想要的成長。為了遇見未知的自己，活出一個全新的自己，活在當下，即使深陷泥沼，也能活完一生的天真與驕傲。生命就像是一個療傷的過程，我們受傷，痊愈，再受傷，再痊愈。探索內(nèi)心需要時間和耐性，療愈自己需要勇氣和毅力，我們無需逃避無需恐懼，因為我們每個人都有權利和義務讓自己變得更幸福，在這世界上，唯有自己不可辜負。原著：克里斯托夫·安德烈-《內(nèi)在療愈》-出版社：京華出版社解讀：初小軌，慈懷每天一本書簽約作者，新書《偶爾可恨，永遠可愛》熱賣中。公號“初小軌”（ID：chuxiaogui2016)，微博：@初小軌。主播：韓丹