夏天正是秀身材的好時機，可是看著自己背上的肥肉常常感到煩躁郁悶。怎么減都減不下來，只能看著別人穿著漂亮的性感小吊帶，露背摟腰的裙子，羨慕不已?！盎⒈承苎闭f的就是那些背部肉特別多的妹子，也有很多妹子很是苦惱啊，自己的骨頭架子打，背部肉多，看著就很男人。趕緊練練瑜伽吧

一、犁式

雙腿前后分開，左腿在前繃直，右腿在后，然后膝蓋接觸地面，上體向后彎曲伸展，將右臂伸出，右手抓住右腳腳后跟，最后左手自然放在胸前。犁式的練習(xí)通過頭部的后仰完成對脊柱的拉伸，從而鍛煉背部肌肉，有效塑造背部曲線。

二、牛面式

坐在瑜伽墊子上，右腿壓在左腿上，右腳背著地。兩眼目視前方。抬起左手臂夠后背的兩個肩胛骨的地方，右手也后背和左手握在一起，兩個胳膊是和肩膀垂直的。脊柱挺直。深呼吸。

三、仰臥束角式

這個體式也稱臥蝴蝶式，能夠釋放髖部積郁的負(fù)能量，徹底緩解身體的緊繃感。躺在床上，雙腳腳心相對，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果髖部感覺緊張，可以在每側(cè)的膝蓋下面墊個墊子。做的時候注意呼吸