【原】肩周炎康復(fù)保健操【肩周疼痛不得不看】

昵稱65017276 2019-07-10

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肩周炎是以關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的病癥。早期出現(xiàn)的癥狀為肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)陣發(fā)性疼痛，時(shí)常因?yàn)樘鞖庾兓蛘哌^度勞累誘發(fā)，后面逐漸形成持續(xù)性的疼痛。不加以治療的話，會(huì)逐漸加重，白天還好，一到晚上就疼痛加重。肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向主動(dòng)和被動(dòng)的活動(dòng)受限，手臂向上抬抬不起來，抬的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)疼痛感。

下面8種康復(fù)操經(jīng)過臨床試驗(yàn)效果很明顯，朋友們不妨可以試一試，對預(yù)防和治療肩周炎都很有效果。

1.爬墻運(yùn)動(dòng)

找一面墻壁，雙手或者單手沿著墻向上爬動(dòng)，盡最大可能上肢高舉，再緩慢向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

2.彎腰晃肩法

彎腰伸臂，讓肩關(guān)節(jié)環(huán)形運(yùn)動(dòng)，類似手伸直彎腰劃圈，動(dòng)作又由小到大，從慢到快。

3.外旋鍛煉
背靠墻站立，握緊拳頭，盡量讓拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

4.甩手鍛煉

站立，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)數(shù)次。

5.體后拉手

雙手向后，一邊手拉住另一只手腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)數(shù)次。

6.扶持牽位

雙手扶著固定的物體，床邊，桌邊，做下蹲，利用體重牽拉患肢向上舉直！

7.雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)

雙手在后頸部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收外展，反復(fù)數(shù)次。

8.扶持牽拉

雙手扶著身后的固定物體，做挺胸收腹，牽拉患肢向后伸展。

得了肩周炎之后，首先要注意保暖，緩解疼痛?？梢缘较鄳?yīng)的康復(fù)科或者疼痛科就診。常用保守治療，可以進(jìn)行中醫(yī)外敷的方法進(jìn)行治療，整個(gè)肩關(guān)節(jié)疼痛，都可以外扶‘古續(xù)寧堂的肩周~貼’的方法，改善肩部整體的血液循環(huán)，起到消炎止痛的作用。其次要注意體操鍛煉，一般每天2-3次，每次15-30分鐘左右。主要的鍛煉內(nèi)容包括肩部的被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練，還要增強(qiáng)肌肉的力量練習(xí)。常用的方法是手指爬墻運(yùn)動(dòng)，用健手帶動(dòng)患手，進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)。還可以借助長的比較輕巧的物品，比如樹枝，進(jìn)行功能鍛煉。