前面所說，雖然肩膀疼痛中多數(shù)不屬于肩周炎，但是肩周炎是一個(gè)自愈的疾病，而且早期康復(fù)鍛煉的效果比較不錯(cuò)。今天就一起來看看如何應(yīng)對肩周炎。

肩周炎，逐漸出現(xiàn)的疼痛與關(guān)節(jié)活動受限，這種痛逐漸的會放射到頭后、手指、手腕、三角肌或肱二頭肌等，但是當(dāng)疼痛達(dá)到一定程度后，又會緩解甚至消失。

1 急性期，是肩周炎的初期。這個(gè)時(shí)候活動還不受限制，或輕度受限。但是，肩膀的疼痛還是比較明顯，有時(shí)候會影響睡眠，可以是刺痛、鈍痛、酸冷痛等。這個(gè)時(shí)候持續(xù)時(shí)間往往1-3個(gè)月。

2 之后，是粘連期。這個(gè)時(shí)候的肩關(guān)節(jié)活動范圍明顯縮小，甚至日常生活也有一些困難。但是，這個(gè)時(shí)候的疼痛減輕。

3 緩解期，這個(gè)時(shí)候無論是疼痛還是關(guān)節(jié)活動度都明顯緩解。有的甚至基本消失。通常在半年或1年半左右。

那么，我們可以看出，其實(shí)肩周炎最關(guān)鍵的是病理變化是無菌性炎癥過程，有自愈傾向，但是整個(gè)過程會持續(xù)蔥長至少半年，甚至1-2年。初期的重視，及時(shí)判斷，開始及時(shí)康復(fù)鍛煉，縮短病程，改善癥狀非常有好處。

（注意：不是任何的肩痛都是肩周炎，最常見的是肩袖損傷，需要仔細(xì)鑒別，避免盲目運(yùn)動導(dǎo)致反而加大損傷）

1 爬墻?；际直叟缐睿M量往上。

2 扯毛巾搓背。從背部雙手扯住毛巾，做搓背狀。

3 雙手抱頭。雙手從腦后抱頭狀。

4 背后拉扯。背后健康手拉扯住患者手臂，往上往后。

5 上舉。用健康手拉住患側(cè)手往上舉起。

6 熱水澡。一些溫水浴對肩周炎可能會有一定幫助，至少避免了冷涼水對關(guān)節(jié)炎癥進(jìn)一步刺激。

7 伸展。30-40分鐘及時(shí)起立伸展身體或關(guān)節(jié)。避免久坐帶來的炎癥粘連。

（注，圖片來源于，南方醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院）