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內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪(也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的"肥肉") 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。內(nèi)臟脂肪對(duì)于我們的健康意義重大。 作用 一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。 評(píng)價(jià)指標(biāo) 內(nèi)臟脂肪面積或內(nèi)臟脂肪指數(shù)是身體成分分析儀的測(cè)試指標(biāo)之一，是評(píng)價(jià)是否屬于隱性肥胖的重要指標(biāo)。 內(nèi)臟脂肪面積(visceral fat area VFA)，是指腹部肚臍斷面CT影像中內(nèi)臟脂肪的面積，單位c㎡。 日本肥胖學(xué)會(huì)肥胖癥診斷標(biāo)準(zhǔn)研究委員會(huì)的報(bào)告中指出，通過內(nèi)臟脂肪面積與損害健康的并發(fā)癥數(shù)量的研究得知，如果內(nèi)臟脂肪面積值超過100c㎡，并發(fā)癥數(shù)量就會(huì)顯著上升，平均并發(fā)癥數(shù)量會(huì)超過 1.5 個(gè);如果超過 150c㎡，并發(fā)癥數(shù)量會(huì)越發(fā)呈上升趨勢(shì)，平均并發(fā)癥數(shù)量將超過2 個(gè)。 所謂并發(fā)癥，是指因肥胖而引起的生活習(xí)慣病(主要有2 型糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等)。 內(nèi)臟脂肪指數(shù)(visceral fat index VFI)，也稱作內(nèi)臟脂肪等級(jí)。 將腹部 CT 掃描圖像的內(nèi)臟周圍脂肪面積的大小分為 30 個(gè)等級(jí)，使用某種推算方法計(jì)算得出的結(jié)果稱為內(nèi)臟脂肪指數(shù)或內(nèi)臟脂肪等級(jí)。 其推算方法大致為:內(nèi)臟脂肪指數(shù)=內(nèi)臟脂肪面積(cm)/10cm
當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。 內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。 折疊呼吸急促 肥胖者感覺呼吸更困難，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。 專家指出:男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的"內(nèi)臟脂肪型"肥胖。醫(yī)學(xué)諺語里說的"腰圍長(zhǎng)，壽命短"就是這樣的道理。 世界衛(wèi)生組織在對(duì)全球各個(gè)國(guó)家肥胖人群進(jìn)行減肥觀念普查報(bào)告中指出，91%關(guān)心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉"皮下脂肪"，而忽略"內(nèi)臟脂肪"。 形成原因特征 減去內(nèi)臟脂肪是健康減肥的根本 內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪"減減肥"! 科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。 內(nèi)臟肥胖的原因 1. 容易被忽視 人們減肥時(shí)只注重減掉"皮下脂肪"，而忽視了"內(nèi)臟脂肪"。因?yàn)槠は轮撅@然易見，只要囤積一點(diǎn)就會(huì)引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視。 2. 飲食不均衡 早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。 3. 動(dòng)得少 如今的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運(yùn)動(dòng)少得可憐。 內(nèi)臟肥胖者的特征 1. 肚子凸起 這是最簡(jiǎn)單的判斷方法。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的"大肚子"都是內(nèi)臟肥胖者。 2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去 因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏于內(nèi)臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟(jì)于事。 3. 便秘常來光顧 內(nèi)臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來了。消除方法 1. 運(yùn)動(dòng)必不可少 要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒有一個(gè)硬性的標(biāo)準(zhǔn)，脂肪在從你動(dòng)的那一刻，就已經(jīng)在消耗代謝了。 2. 吃必不可少 這里說的吃不是指什么都可以吃，而是要適當(dāng)攝入一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。 3. 腹式呼吸必不可少 腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。 練習(xí)方法 1). 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。 2.) 觀察自然呼吸一段時(shí)間。 3.) 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 4). 吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。 5.) 呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。 6.) 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。 4、多多攝入纖維素 想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請(qǐng)從現(xiàn)指標(biāo)在開始，更加密切地關(guān)注它們吧!因?yàn)樗鼈兪菐椭銉?nèi)臟減肥的好幫手哦?？扇苄缘氖澄锢w維更有助于排出內(nèi)臟脂肪，如木耳 5、少吃碳水化合物 含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無法真正地集中注意力。對(duì)于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過200克，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。 6、每天25分鐘快步走 美國(guó)的運(yùn)動(dòng)專家發(fā)現(xiàn)，快速走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運(yùn)動(dòng)，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天25分鐘最為合適。 |
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