新冠疫情始料未及地改變了打工人的日常生活節(jié)奏和工作狀態(tài)。大多數(shù)公司為了盡量降低病毒傳播的幾率，積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，實(shí)行居家辦公政策，讓幾乎全體員工采取遠(yuǎn)程工作模式。

少了擠地鐵、不用走夜路，打工人們過(guò)了幾天足不出戶，錢到兜里的生活后，新的問(wèn)題出現(xiàn)了……

“明明活不少干，但老板還覺(jué)得我工作不飽和？”

“感覺(jué)手機(jī)在響，24小時(shí)都有甲方爸爸聯(lián)系我。”

“人能待得出病嗎？為啥我感覺(jué)自己居家辦公辦的腰酸背痛?！?/span>

“居家辦公后，不用來(lái)來(lái)回回跑，我這個(gè)肚子是越來(lái)越大了！”

居家辦公最明顯的成果之一就是養(yǎng)出了小肚腩，看著年紀(jì)輕輕的同事腹部凸出，出現(xiàn)了三十五歲后才會(huì)有的啤酒肚，小骨特寫此文，警示天下打工人——減肥要趁早，健康跑不了。

你的“啤酒肚”里到底都是什么？

很多小伙伴有“啤酒肚”，那這個(gè)圓滾滾的肚子里到底裝了什么呢？

啤酒肚里面一定不是啤酒，同樣重量的啤酒和面包，啤酒的熱量甚至遠(yuǎn)沒(méi)有面包高。“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由內(nèi)臟脂肪積累造成，脂肪的堆積來(lái)源于過(guò)量的能量。而肚子大的人，不僅僅是肚皮大，肚子里面的內(nèi)容物也不少，除了肌肉或者是內(nèi)臟器官，更多的就是內(nèi)臟或皮下脂肪。

皮下脂肪是什么呢？

皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲(chǔ)能細(xì)胞。人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”。

皮下脂肪厚度有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)呢？

我國(guó)多數(shù)引用日本厚生省國(guó)民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查資料對(duì)兒童和成人肥瘦程度的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)作為參考。

（1）我國(guó)男性成人的肱三頭肌皮膚皺壁厚度大于10.4 mm，女性大于17.5 mm屬于肥胖。

（2）正常男性腹部的皮膚皺壁厚度為5~15 mm，大于15 mm為肥胖，小于5 mm為消瘦；正常成年女性腹部的皮膚皺壁厚度為12~20 mm，大于20 mm為肥胖，小于12 mm為消瘦。

（3）正常成人肩胛皮膚皺壁厚度的平均值為12.4 mm，超過(guò)14 mm就可診斷為肥胖。

當(dāng)你沒(méi)有卡尺時(shí)，也可用拇指和食指捏起皮膚皺壁，再用尺子測(cè)量皺壁上下緣的厚度。數(shù)據(jù)雖不精確，卻也可了解大概情況。

世界衛(wèi)生組織在對(duì)全球各個(gè)國(guó)家肥胖人群進(jìn)行減肥觀念普查報(bào)告中指出，91%關(guān)心家庭健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪，但減脂的過(guò)程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內(nèi)臟脂肪”。

內(nèi)臟脂肪又是什么呢？

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，對(duì)于我們的健康意義重大。

日本肥胖學(xué)會(huì)肥胖癥診斷標(biāo)準(zhǔn)研究委員會(huì)的報(bào)告中指出，通過(guò)內(nèi)臟脂肪面積與損害健康的并發(fā)癥數(shù)量的研究得知，如果內(nèi)臟脂肪面積值超過(guò)100 c㎡，并發(fā)癥數(shù)量就會(huì)顯著上升，平均并發(fā)癥數(shù)量會(huì)超過(guò) 1.5 個(gè)；如果超過(guò) 150 c㎡，并發(fā)癥數(shù)量會(huì)越發(fā)呈上升趨勢(shì)，平均并發(fā)癥數(shù)量將超過(guò)2個(gè)。

內(nèi)臟脂肪是比皮下脂肪更影響你健康的存在，首先，內(nèi)臟脂肪過(guò)多的人平躺時(shí)，脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致呼吸急促，呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損；其次，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪也會(huì)對(duì)肝臟、內(nèi)分泌造成損害，引發(fā)脂肪肝，加大2型糖尿病和不孕的風(fēng)險(xiǎn)；不僅如此，內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的發(fā)病率比普通人高50%。

內(nèi)臟脂肪的評(píng)價(jià)指標(biāo)是什么？

內(nèi)臟脂肪等級(jí)是將腹部 CT 掃描圖像的內(nèi)臟周圍脂肪面積的大小分為 30 個(gè)等級(jí)，使用某種推算方法計(jì)算得出的結(jié)果稱為內(nèi)臟脂肪指數(shù)或內(nèi)臟脂肪等級(jí)。

其推算方法大致為：內(nèi)臟脂肪指數(shù)=內(nèi)臟脂肪面積(cm/10cm)

醫(yī)學(xué)諺語(yǔ)里說(shuō)的“腰圍長(zhǎng)，壽命短”是有道理的。

專家指出男性腰圍>90 cm，女性腰圍>85 cm都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。

居家辦公減肚子指南

低級(jí)的快樂(lè)是放縱，高級(jí)的快樂(lè)是克制。

快跟著小骨行動(dòng)起來(lái)！

減肚子指南1：避免快餐等高熱量食物

要減掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。許多快餐通常脂肪含量較高，并且它們很容易讓你不知不覺(jué)就吃多了。除快餐外，還應(yīng)該盡量不喝各種飲料。

減肚子指南2：運(yùn)動(dòng)起來(lái)

平板支撐法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

V字型平衡法：坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。

反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

減肚子指南3：每日保證睡眠適量

人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

研究表明，每晚睡7到8.5小時(shí)的人，與每晚只睡4到5小時(shí)的人相比，更容易減肥成功。因此，要想減掉肚子上的贅肉需要保證每晚的睡眠質(zhì)量。

減肚子指南4：晚飯要少

有許多打工人早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛，這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的，這樣會(huì)造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。所以，現(xiàn)在吃晚飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，減少飲食。

減肚子指南5：多喝水

多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素，有利于排毒，同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力，提高腹部血液循環(huán)。但是晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水，以免造成水腫。

一般在開始減肚子贅肉的前兩周，并不會(huì)看到明顯的消除效果，因?yàn)榇藭r(shí)僅僅是身體在適應(yīng)減肥減脂的方法，只有堅(jiān)持到身體適應(yīng)了，肚子上的肉肉自然會(huì)慢慢消除哦。（文/達(dá)尼亞）