最近幾天，天氣的溫度不斷攀升，讓人感受到越來越熱。最為辛苦的就是戶外工作者、高空作業(yè)的人群，因?yàn)楣ぷ鞯男枨螅贌岬奶煲惨谕饷娓苫顒趧印?/span>

在這種高強(qiáng)度的工作下，出汗多是一種非常正常的現(xiàn)象。可如果你在出汗多的同時(shí)，還免疫力差，就未必是正常的表現(xiàn)了，很有可能是機(jī)體缺乏了以下這兩種營養(yǎng)素，要趕緊補(bǔ)充上了。

在機(jī)體缺乏鉀元素時(shí)，就容易出現(xiàn)出汗多、肌肉無力、腿腳抽筋、乏力等情況，這是因?yàn)殡S著機(jī)體內(nèi)汗液的流失，就失去了水分、鉀元素等電解質(zhì)。

這時(shí)你別光顧著喝水，除了給機(jī)體補(bǔ)充水分以外，補(bǔ)鉀也是十分重要的。如很多人都喜歡吃的香蕉，它就可以算是補(bǔ)鉀的水果之一了，每百克的香蕉中能夠含有270mg-300mg左右的鉀元素。

愛吃香蕉的人，在加餐的時(shí)候就是一個(gè)很好的選擇，其他的還有各種各樣的豆類、蘑菇、綠葉菜等食材，也都是很好的補(bǔ)鉀元素，可以避免不明原因的手腳無力、沒精神、總想睡覺等情況。

如果你出現(xiàn)了2個(gè)到3個(gè)以上的不適情況，就要注意給自己身體補(bǔ)鉀了。在最新版《中國居民膳食指南》中建議我們：成年人每天需要補(bǔ)鉀的含量是2000mg。

還有一種營養(yǎng)素，也需要大家注意。當(dāng)機(jī)體長期缺乏維生素D之后，也容易出現(xiàn)免疫力低下、出汗多、腹瀉、腰酸背痛等身體不適。同時(shí)，維生素D還跟鈣元素是很好的搭配，維生素D可以促進(jìn)鈣在體內(nèi)的吸收跟利用。

如果你維生素D都補(bǔ)充不夠的話，更容易增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率。所以，按照中國居民膳食指南的標(biāo)準(zhǔn)來看，對于成年人每天每人需要補(bǔ)充10微克維生素D；

對于65歲以上的人，每天每人還需要補(bǔ)充15微克的維生素D。在平時(shí)，大家就可以從動物內(nèi)臟、海魚、雞蛋黃等食物中攝取。這里大家要注意，如果你選擇吃動物內(nèi)臟。

同時(shí)還要看看自己有沒有尿酸高、痛風(fēng)的病情，如果有這種食物就屬于高嘌呤的食材了，在體內(nèi)還會形成更多的尿酸，從而對病情不利。在這種情況下就要食用其他的食物了。

像每天吃一個(gè)雞蛋，再適量吃點(diǎn)魚，在中等強(qiáng)度的陽光下去曬曬太陽，都是很好的補(bǔ)充維生素D的方式。