貼墻倒立有兩種方式，分別是面墻倒立和背墻倒立。建議初學(xué)者從面墻倒立開始適應(yīng)倒立體態(tài)增強(qiáng)肌耐力，再完成背墻倒立。

倒立是一個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作，在體操、瑜伽、雜技、街舞等運(yùn)動(dòng)中都有舉足輕重的地位。倒立也有很多種體態(tài)，例如手倒立、肘倒立、頭倒立、頭肘倒立等等變式，又從有無支撐分為靠墻倒立和自由倒立兩種。

題主所問“貼墻倒立”則是有支撐的倒立訓(xùn)練，相對(duì)于自由倒立更簡(jiǎn)單。只需要具備一定的基礎(chǔ)力量，就可以熟悉技巧完成該動(dòng)作了。

打基礎(chǔ)的動(dòng)作我推薦俯臥撐訓(xùn)練，提高肩部、手臂與胸部的推力肌群力量，并對(duì)核心肌群造成刺激提高。

接下來，開始訓(xùn)練貼墻倒立:

第一步:蹬墻上完成面墻倒立

面墻倒立指的是面朝墻的靠墻倒立，相對(duì)于背靠墻的倒立技巧更加簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者。注意手腳配合，一步步即可完成倒立。

第二步:蹬地起完成背墻倒立

背墻倒立是常見靠墻倒立姿態(tài)，當(dāng)具有穩(wěn)定的俯臥撐與面墻倒立的基礎(chǔ)后，利用腿腳蹬地起完成背靠墻倒立。注意打開手臂與軀干的夾角與發(fā)力腿的力量。

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