沒有練過的人認(rèn)為自由倒立跟靠墻倒立的區(qū)別不是很大，其實(shí)自由倒立對(duì)我們身體素質(zhì)的要求更高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是靠墻倒立能夠比的。

所以很多玩家剛開始自由倒立的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己不僅維持不了自由倒立的平衡，甚至連腿都打不上去，所以這個(gè)門檻讓很多玩家學(xué)不會(huì)自由倒立。

一般來說，我們學(xué)習(xí)自由倒立，總共要完成三個(gè)要求，只有完成以下這三個(gè)要求以后，你的自由倒立才能初步成型，這三個(gè)要求分別是肩部力量、平衡點(diǎn)和核心控制。

今天我們要講的是第二個(gè)要求，尋找倒立平衡點(diǎn)，所以在進(jìn)行以下這三個(gè)動(dòng)作之前，你至少得具備靠墻倒立一分鐘的肩部力量。

那么自由倒立平衡點(diǎn)的尋找，一般只需要三個(gè)動(dòng)作就夠了，也就是你完成靠墻倒立1分鐘以后，想練自由倒立，一般只需要練三個(gè)動(dòng)作。

一、貼墻倒立

首先第一步，我們要深化我們的靠墻倒立動(dòng)作，因?yàn)槠綍r(shí)的靠墻倒立，基本上除了肩部力量以外，很少利用核心力量來穩(wěn)定身體，所以我們第一步要讓核心力量初步參與。

所以第一步就是選擇貼墻倒立的形式，讓我們的身體更加筆直，而不是以前那樣跟墻面形成三角形來穩(wěn)定身體，這次我們是直接與墻面形成一條直線。

所以這時(shí)候我們玩靠墻倒立的時(shí)候，我們雙手支撐距離墻面的距離要盡可能縮短，一般來說，我們手指指尖距離墻面大約十公分最為合適。

十公分的距離也就是手掌的寬度，我們只有保持這個(gè)距離，才可以讓身體貼緊墻面，從而初步利用到我們的核心力量。

貼墻倒立的時(shí)候，一般我們的臀部和腳后跟都要貼緊墻面，而有些人會(huì)讓自己的背部也貼緊墻面，這種方式讓身體變得更加筆直，所以鍛煉效果更好。

二、面墻倒立

當(dāng)我們能夠維持貼墻倒立1分鐘左右的時(shí)候，我們就可以上手面墻倒立，面墻倒立有兩個(gè)好處，一個(gè)好處是我們可以通過這個(gè)動(dòng)作練膽量，以后自由倒立就不怕摔。

第二個(gè)好處就是我們可以通過這個(gè)動(dòng)作讓腰部參與到身體平衡中間來，這個(gè)動(dòng)作你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)于我們的腰部力量會(huì)更有要求，很多人初次接觸面墻倒立，腰部會(huì)有一些酸脹感就是這個(gè)原因。

很多玩家不知道面墻倒立怎么上去，你可以根據(jù)下圖這樣的姿勢(shì)爬上去，在往上跳的時(shí)候，身體往前傾一些，雙腳會(huì)更容易踩高。

手掌越靠近墻面上墻，會(huì)對(duì)我們的手腕壓迫性更小，所以跳上去比爬上去要輕松一些，手腕也不會(huì)那么疼痛。

在進(jìn)行面墻倒立的時(shí)候，下墻功夫也可以在這個(gè)階段進(jìn)行練習(xí)，下墻一般是往側(cè)面一倒就下來了。需要注意的是先要把臀部抬離墻面，然后再雙腿下墻，摔幾次也沒關(guān)系，不疼。

三、面墻倒立點(diǎn)墻

到最后一個(gè)階段，就是真正尋找平衡點(diǎn)的過程，我們一般會(huì)采取重復(fù)性點(diǎn)墻的姿勢(shì)來進(jìn)行平衡點(diǎn)尋找，一般很多玩家都是采用背墻點(diǎn)墻，但是這種方式?jīng)]什么強(qiáng)迫性，所以我建議面墻點(diǎn)墻的方式進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

面墻倒立點(diǎn)墻對(duì)腰部要更高要求，我們基本上只要學(xué)會(huì)能夠在面墻倒立點(diǎn)墻中找到平衡點(diǎn)，那么我們就能在自由倒立的時(shí)候很容易找到平衡點(diǎn)。

面墻倒立點(diǎn)墻的姿勢(shì)，我們的肚子不能緊緊貼在墻面上，要跟墻面留有一定距離，然后再輕輕點(diǎn)墻面，離開墻面以后盡量保持平衡，直到回到墻面。

那么在這里我采用了交替腿的方式進(jìn)行了面墻點(diǎn)墻，這是為了以后進(jìn)行自由倒立的時(shí)候更好控腿，更好的讓腿部保持身體平衡。

你也可以采用雙腿點(diǎn)墻，或者是單腿點(diǎn)墻的姿勢(shì)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，最終結(jié)果都差不多。在下墻的時(shí)候，還是按照面墻倒立下墻方式就可以了。

按照以上的三個(gè)動(dòng)作，也可以說是三個(gè)步驟，進(jìn)行自由倒立訓(xùn)練，你就能很快完成自由倒立，或者倒立走路。但是要想倒立更加穩(wěn)定，隨隨便便倒立一分鐘，那還需要更多時(shí)間。

其實(shí)我現(xiàn)在的水平也最多倒立10秒左右，在寫文章的時(shí)候倒立才5秒，因?yàn)榈匕逵悬c(diǎn)硬。而關(guān)于倒立控制，等我學(xué)會(huì)了再分享給大家吧！