自律的好處不必贅述，只是，真正做到有效、高效、可持續(xù)自律的，有多少人呢？

人們對(duì)自律有很多誤解，比如自律意味著吃苦，意味著對(duì)自己嚴(yán)苛，或者意味著頭腦中兩個(gè)小人持續(xù)在打架……

然而，內(nèi)在戰(zhàn)爭(zhēng)式的自律，并沒(méi)有太高的成功率與效率，即使有人成功了，付出的代價(jià)也是很高的——緊繃式的自律對(duì)身心損耗極大，會(huì)讓內(nèi)在小孩積累一肚子委屈，委屈到一定程度，就在關(guān)鍵時(shí)刻給你搗個(gè)亂，讓你前功盡棄。

那怎么辦呢？

先給你們講一個(gè)很久以前的故事。

據(jù)說(shuō)我還在上幼兒園的時(shí)候，自律能力驚人，咳嗽了吃糖不好，我就每天拉開(kāi)抽屜，把糖果拿出來(lái)數(shù)一遍，然后全部放回去。說(shuō)不吃就不吃。

在某個(gè)著名的延遲滿(mǎn)足感試驗(yàn)里，那些能夠等待一段時(shí)間再吃糖、以獲得更高獎(jiǎng)賞的孩子們，長(zhǎng)大后也取得了更高的成就。似乎當(dāng)年的我就是一個(gè)典型的“晚吃糖小孩”。

然而，我的自律之路，并沒(méi)有那么平坦簡(jiǎn)單。

從幼兒園升入小學(xué)，再升入初中，我都一直處于真心熱愛(ài)學(xué)習(xí)的狀態(tài)，學(xué)習(xí)和應(yīng)用新知識(shí)，加深對(duì)這個(gè)世界的理解，真是太好玩了。我對(duì)每一門(mén)科目都非常認(rèn)真，包括大部分人都輕視的“副科”。

然而，在數(shù)學(xué)上我卻感到了巨大的戰(zhàn)爭(zhēng)感——初中數(shù)學(xué)老師是班主任，推崇高壓管理，每天都塞給我們一堆不抄答案不作弊就根本不可能完成的作業(yè)和考卷。而且她對(duì)學(xué)生很兇，還動(dòng)不動(dòng)就叫家長(zhǎng)給她打電話(huà)，讓校園生活充滿(mǎn)了恐怖氣氛。

我原本是喜歡和擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)的，但這份持續(xù)的高壓與恐怖，在我腦內(nèi)制造了一個(gè)“數(shù)學(xué)=痛苦”的印記，每天晚上吃完飯，我都會(huì)抱著我媽?zhuān)瑧n(yōu)傷地表示“不想做數(shù)學(xué)啊”，然后無(wú)可奈何地仍然去做。

外在的高壓，摧毀了我內(nèi)在的主動(dòng)性。我每天都消耗大量能量，使用“戰(zhàn)斗式意志力”來(lái)逼迫自己。健康的自律讓人更有力量，內(nèi)在戰(zhàn)爭(zhēng)式的自律卻往往只能消耗力量。在這種被迫的、受難的狀態(tài)下學(xué)數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)很自然地成了我最弱的一科。

沒(méi)有人喜歡痛苦。大腦常常為了自我保護(hù)，選擇遺忘那些痛苦的記憶，也就是說(shuō)，學(xué)習(xí)時(shí)越痛苦，越不容易記??；犯錯(cuò)時(shí)越因?yàn)楸回?zé)備和自責(zé)而痛苦，就越不容易從中吸取教訓(xùn)、避免再犯。

很多孩子的生命力、主動(dòng)性、自律能力，都被家長(zhǎng)與學(xué)校自以為“為你好”的暴力控制扼殺了。

我媽說(shuō)，她做事情缺乏毅力，很多事情都難以堅(jiān)持，唯有一件事例外——愛(ài)我。

是的，愛(ài)是世界上最強(qiáng)大的力量。

健康的自律，是愛(ài)自己的一種方式，而不是折磨自己、換取外在認(rèn)可的手段。

自律也不是壓抑欲望，而是為了更高的欲望舍棄較低的欲望。

有位老人因?yàn)榻】翟?，平時(shí)嚴(yán)格忌口，但當(dāng)桌上有那道他最喜歡吃、卻不利他健康的菜時(shí)，他卻會(huì)吃。人們問(wèn)他為什么，他說(shuō)，我平時(shí)那么自律，就是為了可以吃這個(gè)最喜歡的菜啊。

人想有足夠的動(dòng)力去做任何事，都需要多巴胺的驅(qū)動(dòng)——多巴胺是一種讓人感覺(jué)很爽的神經(jīng)遞質(zhì)，當(dāng)大腦預(yù)期某件事會(huì)有好處時(shí)，就會(huì)釋放它。

比如我寫(xiě)文章時(shí)聽(tīng)到外賣(mài)小哥敲門(mén)，知道一會(huì)兒有好吃的，多巴胺就上升了。然而多巴胺的一次釋放頂不了多久，很快你就需要新的刺激，這個(gè)機(jī)制能驅(qū)動(dòng)我們不斷地為生存而做各種事情。

多巴胺不足的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)“整個(gè)人都不好了”，覺(jué)得迫切需要做點(diǎn)什么讓它升上去，比如吃、購(gòu)物、玩游戲……

所以，壓抑式自律會(huì)經(jīng)常讓你拼命努力了一陣子之后，無(wú)可控制地崩潰，瘋狂放縱自己，導(dǎo)致前功盡棄。

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中不斷感到樂(lè)趣，才是可持續(xù)之道。比如不再把眼前的那道數(shù)學(xué)題僅僅看作去清華北大的踏腳石，而是享受解題過(guò)程本身的柳暗花明。這種享受的態(tài)度，能夠保持你的滿(mǎn)足感水平，你就不那么容易饑渴地?fù)湎蚰切┳屇阋粫r(shí)感到釋放和滿(mǎn)足、過(guò)后卻后悔空虛的事情了。

“現(xiàn)在辛苦一點(diǎn)，之后就享福了”這種畫(huà)餅充饑的方式，往往效果不好。那個(gè)“之后”可能永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)，舊的事忙完了，還會(huì)有新的事情——這就是生命生生不息的本質(zhì)啊。

在學(xué)習(xí)、工作或者其他目標(biāo)實(shí)現(xiàn)中，人們都常常談到要“勞逸結(jié)合”，那么具體要怎么“逸”呢？

最能為你充電的休息，未必是睡上十二個(gè)小時(shí)，或者窩在沙發(fā)上看一天劇這種非常被動(dòng)的活動(dòng)，也許反而是讀書(shū)、寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、跳舞、踏青這樣的給你帶來(lái)身心滋養(yǎng)的主動(dòng)活動(dòng)。

如果你獎(jiǎng)勵(lì)自己好好健身的方式，是大吃一頓垃圾食品，那么，你的大腦記住的、會(huì)持續(xù)期待的獎(jiǎng)賞，就是大吃，而不是健身，不利于健身的持續(xù)發(fā)展。

什么樣的更高欲望，才能持續(xù)讓人心甘情愿地舍棄更低欲望呢？它首先必須是真實(shí)的，是自己在內(nèi)心深處完全認(rèn)同的，而非來(lái)自他人或社會(huì)的期待。

一個(gè)真實(shí)的更高欲望，會(huì)給人一種毫不悲情而充滿(mǎn)愛(ài)與喜悅的堅(jiān)定力量，讓人對(duì)那些更低的欲望毫不動(dòng)心。就像我大學(xué)時(shí)，室友們?nèi)諒?fù)一日地對(duì)著娛樂(lè)視頻狂笑，我只管淡定地背上書(shū)包去圖書(shū)館，學(xué)專(zhuān)業(yè)課、學(xué)法語(yǔ)、寫(xiě)作、讀靈性書(shū)籍……一點(diǎn)都不覺(jué)得有什么辛苦，因?yàn)槲沂窍蛑甜B(yǎng)我生命的東西走去，路邊一切無(wú)關(guān)的東西都不值得分心。

看見(jiàn)你的核心欲望也很重要。想練出馬甲線的背后，可能是渴望能夠完全接納自己；想賺大錢(qián)的背后，可能是感覺(jué)自己足夠有價(jià)值……淺表欲望的激勵(lì)作用往往比不上核心欲望，實(shí)現(xiàn)時(shí)也可能很快就覺(jué)得沒(méi)有什么意義。

要命的是，很多人不知道自己的真實(shí)更高欲望是什么，覺(jué)得不論學(xué)習(xí)工作還是家庭都沒(méi)太大意思，但又看不到什么其它的可能性，于是日復(fù)一日地渾噩度日，任由生命力漸漸凋零。

這往往是小時(shí)候生命力與主動(dòng)性被扼殺的結(jié)果——比如，當(dāng)你為世界感到驚嘆與好奇時(shí)，父母卻跟你說(shuō)“別胡思亂想，趕快寫(xiě)作業(yè)去”；當(dāng)你渴望創(chuàng)造出杰出的藝術(shù)，父母卻跟你說(shuō)“搞藝術(shù)能成名家多難啊，還是學(xué)金融比較實(shí)際”……

管理學(xué)中有個(gè)理論，認(rèn)為人的動(dòng)機(jī)水平主要受到兩個(gè)因素的影響，一個(gè)是預(yù)期獎(jiǎng)賞的吸引力，另一個(gè)是成功得到獎(jiǎng)賞的概率。很多人在生命的早期，因?yàn)楦改浮⒗蠋煹仍?，?xí)得了“我想做的事總是很難實(shí)現(xiàn)”的信念，從此做什么事情都沒(méi)有動(dòng)機(jī)。

已經(jīng)發(fā)生的事情無(wú)法改變，不如自己把自己重新養(yǎng)一遍。

比如從現(xiàn)在起，去做一些你真的想做、有一點(diǎn)挑戰(zhàn)但也沒(méi)有那么難的事情，然后享受那份實(shí)現(xiàn)的喜悅。

再給你們講一個(gè)比較近的故事。

我從11歲開(kāi)始練瑜伽，開(kāi)始幾年還能夠規(guī)律地練習(xí)，到后來(lái)練得越發(fā)稀疏，因?yàn)檫@種不規(guī)律，我在高中時(shí)得以觀察到，有練瑜伽的時(shí)候，考試犯低級(jí)錯(cuò)誤的概率比不練習(xí)的時(shí)候要低得多。上大學(xué)之后沒(méi)有了個(gè)人空間，更是難以持恒。

后來(lái)有了自己的空間，一次又一次地嘗試回歸規(guī)律的練習(xí)，零星地去了各種各樣的瑜伽課，但就是無(wú)法回到規(guī)律的自我練習(xí)。

然而，我能夠感到自己與瑜伽的深刻連結(jié)，我知道這是我生命里不可舍棄的一部分。

直到今年，我才終于遇見(jiàn)了適合我的、持續(xù)起來(lái)毫不費(fèi)力的一套瑜伽（Isha的蘇利亞克里亞，動(dòng)作與拜日式相似，但融入了更多的能量與覺(jué)知的元素）。每天早上醒來(lái)，想的第一件事情就是瑜伽，就像睜開(kāi)眼看到深?lèi)?ài)的人，很自然地想上前擁抱一般。

我沒(méi)有要求自己必須每天練習(xí)，偶爾會(huì)斷上一天，但不會(huì)斷第二天，因?yàn)槲业男氖侨绱丝释貋?lái)，就像渴望回家一般。旅行的時(shí)候，也總會(huì)帶上便攜的墊子照常練習(xí)。

很多時(shí)候，每天在固定時(shí)間做同一件事，反而比“盡可能多做”要容易，因?yàn)樾纬闪?xí)慣后，就不必每次都耗費(fèi)意志力去決定。

剛開(kāi)始一套練下來(lái)只需要半小時(shí)左右，后來(lái)加上更多練習(xí)，也不到一個(gè)小時(shí)。如果練習(xí)對(duì)我來(lái)說(shuō)太長(zhǎng)或太難，就得動(dòng)用“戰(zhàn)斗式意志力”，消耗身心，難以持久。我更愿意處于一種愉悅而不懈怠的狀態(tài)之中。

這是一種放松的、充滿(mǎn)愛(ài)、卻又堅(jiān)不可摧的自律。

有人說(shuō)，自律就像肌肉，越練越有力。我的感覺(jué)是，在一個(gè)領(lǐng)域的持恒，讓我感覺(jué)到整個(gè)生命都更加有力——重建了瑜伽練習(xí)之后，大概也可以去重建每日讀書(shū)、每日學(xué)法語(yǔ)之類(lèi)的事情了。

隨著時(shí)間推移，生活中分心的事物似乎越來(lái)越多，好像很難拿回學(xué)生時(shí)代那種“沉下心來(lái)深入一件事”的狀態(tài)。然而，我心底很清楚，那一份沉與深，是我生命至關(guān)重要的滋養(yǎng)，而基于愛(ài)的自律，能夠守護(hù)它持續(xù)地向地心扎根、向天空綻放。

很多朋友夸我公號(hào)更新得真勤快。這件事，我也不需要?jiǎng)佑脩?zhàn)斗式意志力，因?yàn)槲以谄渲懈械綇?qiáng)烈的愛(ài)與使命。感謝每一位正在閱讀的你，讓這份愛(ài)與使命得以進(jìn)行一個(gè)完整的循環(huán)。

愿你也能在基于愛(ài)的自律中，綻放出你全部的光芒。

-End-

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