注 意 力 和 時(shí) 間

• 第一類：黃金專注時(shí)間

真正專注一件事，是全身心的投入，感覺著，記憶著，思考著，想象著，體驗(yàn)著那件事。至少30分鐘以上，只專注手頭上的一件事，不去做其他的事。我們需要根據(jù)自己的工作和生活特點(diǎn)來尋找。作為一個(gè)上班族，那么早起、上下班通勤時(shí)間，以及下班后的時(shí)間，都可以成為自己的黃金專注時(shí)間。

• 第二類：常態(tài)時(shí)間

常態(tài)時(shí)間沒有嚴(yán)格的時(shí)間范圍限制，比如通勤時(shí)間、開會(huì)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。根據(jù)不同的場景，找到不同的精進(jìn)方式。比如說通勤時(shí)間或參加一些低效的會(huì)議，也不需要自己主持，可以有側(cè)重點(diǎn)地聽，其他時(shí)間用來思考別的事情。提前準(zhǔn)備好時(shí)長合適、內(nèi)容合適的音頻資料，聽一些簡單、不燒腦的內(nèi)容，同時(shí)記下關(guān)鍵詞，遇到知識(shí)點(diǎn)，就記下來，到達(dá)公司或者回家后馬上整理。

• 第三類：碎片時(shí)間

善于利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)，5分鐘，15分鐘，...，根據(jù)自己的情況，建立一個(gè)碎片時(shí)間學(xué)習(xí)的框架，比如只有5分鐘，可以寫下明天的計(jì)劃，或者檢查一下計(jì)劃完成情況，或者進(jìn)行思考，簡單畫一個(gè)思維導(dǎo)圖，快速的處理幾個(gè)郵件，快速讀群消息等等。比如有15分鐘，就留10分鐘的時(shí)間來學(xué)習(xí)，比如看一篇，2千字、信息量很大的燒腦長文，或兩篇1千字的文章，用剩下的5分鐘對(duì)知識(shí)點(diǎn)快速總結(jié)，記錄到云筆記中。碎片時(shí)間最好的利用方式就是閉環(huán)式學(xué)習(xí)，減少時(shí)間使用的無效性。

• 第四類：動(dòng)態(tài)時(shí)間

動(dòng)態(tài)時(shí)間高效利用的秘訣是準(zhǔn)備替代計(jì)劃，當(dāng)動(dòng)態(tài)時(shí)間要做的事無法進(jìn)行時(shí)，同樣的時(shí)間和環(huán)境，你可以快速進(jìn)入狀態(tài)去做的事情。比如說朋友約了你下午2點(diǎn)見面，你1：30就到了，一邊看書一邊等，結(jié)果1:40的時(shí)候，朋友突然給你打電話說，臨時(shí)有點(diǎn)事過不來了?？梢蕴崆半S身帶一本書或電腦，通過替代計(jì)劃，應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，轉(zhuǎn)移情緒的關(guān)注點(diǎn)。

• 第五類：暗時(shí)間

暗時(shí)間就是連我們自己都沒法覺察到的，原來可以被利用的時(shí)間。包括：生活常態(tài)時(shí)間、狀態(tài)切換時(shí)間、進(jìn)度條時(shí)間。生活常態(tài)時(shí)間指的是比如刷牙、走路。狀態(tài)切換時(shí)間指的是從一個(gè)角色到另一個(gè)角色，從事件A到事件B的時(shí)間。進(jìn)度條時(shí)間指的是本來你計(jì)劃做一件事的時(shí)間要用一個(gè)小時(shí)，結(jié)果三個(gè)小時(shí)過去了，還沒什么進(jìn)展，整個(gè)人陷入一種無法自拔的死磕狀態(tài)。

對(duì)于暗時(shí)間3種應(yīng)對(duì)策略

①策略是一次只做一件事，減少任務(wù)的切換。研究發(fā)現(xiàn)，人在兩個(gè)任務(wù)間切換的時(shí)候，有20%的時(shí)間被浪費(fèi)，在五個(gè)任務(wù)間切換的時(shí)候，時(shí)間損失率高達(dá)75%。

②策略是給自己設(shè)置一個(gè)進(jìn)度條，每完成一個(gè)小任務(wù)，就提醒自己任務(wù)進(jìn)度的變化，比如已經(jīng)完成一半，還有一個(gè)小時(shí)就完成了。進(jìn)度條可以讓我們更高效的投入工作。

③策略是提高時(shí)間的重疊度，比如利用刷牙、吹頭發(fā)的時(shí)間來構(gòu)思一篇文章，或者思考手頭的工作，這樣就大大提高了時(shí)間的有效性。

• 第六類：無效時(shí)間

無效時(shí)間指的是情緒化發(fā)作、無所事事、刷屏的時(shí)間。比如工作被批評(píng)，生活上小爭執(zhí)，然后處在低沉的情緒中，做事也沒精神時(shí)。下班后，很累，先刷個(gè)屏再學(xué)習(xí)，結(jié)果一發(fā)不可收拾，越刷越焦慮。要有一種自我覺察的意識(shí)，當(dāng)自己陷入無效時(shí)間，就要及時(shí)的say no，告訴自己“夠了！”無法阻止情緒的發(fā)生，但是可以給自己設(shè)定一個(gè)截止時(shí)間，比如10分鐘，過10分鐘之后就要想辦法轉(zhuǎn)移注意力。對(duì)于無所事事的無效時(shí)間，就寫任務(wù)清單，沒事做的時(shí)候就打開清單，找一些事來做。

I寄語I學(xué)會(huì)時(shí)間管理，找到你的黃金專注時(shí)間，把注意力都用在重要不緊急的事情上，就會(huì)事半功倍。

I秋風(fēng)掃葉I

I作者I杏子（ID：wxid_ruga6t585ici22）