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1 什么是髂脛束  所謂的髂脛束是纖維為主的厚實束狀組織，它是髖關節(jié)和膝關節(jié)外側的主要穩(wěn)定結構。 闊筋膜張肌和臀大肌的肌纖維在外側下行止于髂脛束，而這時厚實韌帶跨過大腿外側附著于脛骨外側髁前面。它的功能有防止脛骨內旋，伸直膝關節(jié)和髖外展等。 2 什么是髂脛束綜合癥  髂脛束綜合癥多發(fā)于跑步、競走等運動項目，主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的韌帶或滑囊炎癥。 當膝關節(jié)屈曲20~30度的時候，髂脛束受力摩擦最大，而長跑運動員的著地期和直立期剛好在這個角度，反復運動，加重損傷。當你在高低不平的地面運動，或者膝關節(jié)過度內翻、髖關節(jié)力量不足等情況下，也容易引起炎癥的發(fā)生。 3 髂脛束綜合癥有哪些癥狀 ①股骨外上髁或周圍疼痛，以刺痛為主； ②跑步時疼痛加劇，下坡時疼痛尤為強烈； ③膝關節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛最為明顯； ④髖外展力量下降； ⑤膝關節(jié)出現(xiàn)彈響。 4 緩解疼痛，我有好招 1.拉伸髂脛束。 一天2次，一次三組，每次保持靜力性拉伸30秒。  2.泡沫軸放松。 一天2次，每次2分鐘，力量控制由輕到重。  3.髖外展力量訓練。 一天2次，每次15個，注意控制節(jié)奏，慢抬慢落。  4.膝關節(jié)穩(wěn)定性訓練。 一天2次，一次3組，每組1分鐘。  特· 別 · 提 · 醒 【急性期】 采用“PRICE”處理原則。停止所有導致疼痛的運動，如跑步、快步走等。在股骨外側髁和膝關節(jié)外側進行冰敷，控制浮腫及炎癥反應。 【亞急性期和慢性期】 上述的髖外展肌肉和髂脛束拉伸練習可以起到預防摩擦綜合癥的重要作用。其主要目的是拉長髂脛束和提高髖外展肌肉的柔韌性，從而減少髂脛束的壓力，減少髂脛束和股骨外側髁的摩擦。 如果有小伙伴已經出現(xiàn)上述髂脛束綜合癥的各種癥狀，休息后仍不見好轉，建議盡快找專業(yè)的運動康復機構和醫(yī)生就診，以免情況加重形成慢性勞損。  本期撰寫/編輯 Doctor.Chen運動康復工作室 運動康復師 劉稷 本期出鏡人 Doctor.Chen運動康復工作室 運動康復師 劉稷  專業(yè)立身 精準評估 疼痛不是問題 運動沒有障礙 Doctor.Chen 運動康復工作室 ——讓運動更無憂—— |
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