我國(guó)古人將一天分為12個(gè)時(shí)辰，早在兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時(shí)辰的密切關(guān)系。即每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。因此人要順應(yīng)自然界時(shí)間和氣候的變化，每天按照十二時(shí)辰養(yǎng)生的要求，針對(duì)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其所對(duì)應(yīng)的臟腑，規(guī)律生活，科學(xué)養(yǎng)生，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。

01

子時(shí)（晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)） 足少陽(yáng)膽經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：萬(wàn)籟俱靜正好眠。

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽(yáng)氣開(kāi)始初生的時(shí)段，膽氣在此時(shí)開(kāi)始升發(fā)?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“凡十一臟取決于膽”，意思是說(shuō)膽氣若能順利升發(fā)，人體各個(gè)臟腑就會(huì)正常運(yùn)行，人的身體狀態(tài)就會(huì)很好。

凡五臟六腑皆以氣機(jī)通順為要，此時(shí)順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體氣機(jī)條順，五臟六腑都受益。所以子時(shí)睡眠對(duì)一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

現(xiàn)代研究，子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開(kāi)始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)人睡眠放松狀態(tài)。也就是說(shuō)此時(shí)人體較為虛弱，最宜休息，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。

02

丑時(shí)(凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)) 足厥陰肝經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：肝臟藏血不熬夜。

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)陽(yáng)氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說(shuō)，肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血?dú)w于肝”，通過(guò)睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

03

寅時(shí)(凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn)) 手太陰肺經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：肺臟主氣好歇息。

寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說(shuō)，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機(jī)，助心行血，當(dāng)肝臟在丑時(shí)把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時(shí)是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始。健康的人在寅時(shí)應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說(shuō)人體要通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤(rùn)、精神充沛。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為嬌臟，所以寅時(shí)要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，或晨運(yùn)過(guò)早，或起床太猛，就有可能于此時(shí)使病情加重。

04

卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)~7點(diǎn)） 手陽(yáng)明大腸經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：大腸當(dāng)值宜排便。

卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，地戶(hù)要開(kāi)，也就是肛門(mén)要開(kāi)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該正常排便，把積蓄了整個(gè)晚上的垃圾毒素排出體外。食物進(jìn)入人體之后，在小腸進(jìn)行消化并升清降濁，水谷精微等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)脾的運(yùn)化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘?jiān)鼊t下降到大腸。大腸再進(jìn)行最后一道程序加工，將殘?jiān)械牟糠炙何?。?jīng)過(guò)大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過(guò)“魄門(mén)”，也就是肛門(mén)，將其排出體外。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽(yáng)主外，肺氣足，排便也會(huì)暢快。

05

辰時(shí)(上午7點(diǎn)~9點(diǎn)) 足陽(yáng)明胃經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：吃早餐的最佳時(shí)間。

辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時(shí)人們吃早餐就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。這時(shí)天地陽(yáng)氣最旺，人的脾胃功能也最強(qiáng)，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)的作用。

06

巳時(shí)（上午9點(diǎn)~11點(diǎn)） 足太陰脾經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：脾經(jīng)當(dāng)值精神足。

巳時(shí)是脾經(jīng)當(dāng)值。脾主運(yùn)化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將水谷精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動(dòng)。

巳時(shí)也是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時(shí)候，是人一天當(dāng)中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”。此時(shí)，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來(lái)源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營(yíng)養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機(jī)能的狀態(tài)最佳。

巳時(shí)脾經(jīng)值班的時(shí)候更要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。

養(yǎng)護(hù)脾胃，關(guān)鍵要注意三點(diǎn)，一是注意飲食有節(jié)，不可過(guò)飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過(guò)，以免挫傷脾胃陽(yáng)氣；三是注意不可過(guò)度安逸，或久坐不動(dòng)，以免脾胃氣機(jī)阻滯。

07

午時(shí)(上午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)) 手少陰心經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：心主神明當(dāng)小憩。

此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。

心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右，不要超過(guò)一小時(shí)，最好能躺下來(lái)，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

08

未時(shí)(下午1點(diǎn)到3點(diǎn)) 手太陽(yáng)小腸經(jīng)當(dāng)令

中醫(yī)養(yǎng)生理念：暢通血管多喝水。

未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

另外，當(dāng)食物中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開(kāi)，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

09

申時(shí)（下午3點(diǎn)~5點(diǎn)） 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：工作學(xué)習(xí)練身體。

申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)值。此時(shí)小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運(yùn)行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)，因此這時(shí)人體無(wú)論是精神還是體力又進(jìn)入另一個(gè)強(qiáng)盛階段，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時(shí)段。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽(yáng)虛的表現(xiàn)。

10

酉時(shí)(下午5點(diǎn)~晚上7點(diǎn)) 足少陰腎經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：補(bǔ)腎養(yǎng)精兩相宜。

酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)值。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長(zhǎng)發(fā)育，又主生殖。如果說(shuō)凌晨5點(diǎn)到上午7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天的開(kāi)門(mén)，那么下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天的關(guān)門(mén)，開(kāi)門(mén)宜動(dòng)，關(guān)門(mén)宜靜。此時(shí)宜減少外出與身體活動(dòng)，不宜過(guò)勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效。另外，此時(shí)喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。

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戌時(shí)(晚上7點(diǎn)~9點(diǎn)) 手厥陰心包經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：心包當(dāng)令宜散步。

戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)值?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)“膻中者，臣使之官，喜樂(lè)出焉?！彪芯褪切陌?，心包像一個(gè)內(nèi)臣，代心行事，表達(dá)著心的喜怒哀樂(lè)。同時(shí)它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。心包經(jīng)最旺時(shí)易提升心之正氣。

此時(shí)最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動(dòng)作都可以振奮精神，因?yàn)樾陌?jīng)從手掌過(guò)，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時(shí)能刺激到心包經(jīng)這兩個(gè)穴位。心臟疾病患者可在戍時(shí)按摩心包經(jīng)穴位來(lái)輔助治療。

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亥時(shí)(晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)) 手少陽(yáng)三焦經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：溫水泡腳助安眠。

亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體健康十分有益。

睡覺(jué)之前，可以先用溫?zé)崴菽_半小時(shí)，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機(jī)，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。