其實(shí)這十二時(shí)辰的名字不但描繪了天地間一景，還闡明了起居作息的道理。

二十四小時(shí)，和你的健康息息相關(guān)。每天如何度過(guò)？

1.

>>>子時(shí)·夜半<<<

夜半，是十二時(shí)辰的第一個(gè)時(shí)辰，此時(shí)夜已深，千家萬(wàn)戶早已經(jīng)入眠。

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽(yáng)氣開(kāi)始初生的時(shí)段，膽氣在此時(shí)開(kāi)始升發(fā)?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“凡十一臟取決于膽”，意思是說(shuō)膽氣若能順利升發(fā)，人體各個(gè)臟腑就會(huì)正常運(yùn)行，人的身體狀態(tài)就會(huì)很好。

凡五臟六腑皆以氣機(jī)通順為要，此時(shí)順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體氣機(jī)條順，五臟六腑都受益。所以子時(shí)睡眠對(duì)一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

現(xiàn)代研究，子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開(kāi)始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。也就是說(shuō)此時(shí)人體較為虛弱，最宜休息，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。

2.

>>>丑事·雞鳴<<<

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)陽(yáng)氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說(shuō)，肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血?dú)w于肝”，通過(guò)睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

3.

>>>寅時(shí)·平旦<<<

平旦，即現(xiàn)在所說(shuō)的黎明之時(shí)。太陽(yáng)露出地平線，天剛蒙蒙亮，萬(wàn)物開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，熬過(guò)了最黑的夜，終于迎來(lái)了光明與希望。

寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說(shuō)，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機(jī)，助心行血，當(dāng)肝臟在丑時(shí)把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時(shí)是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始。健康的人在寅時(shí)應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說(shuō)人體要通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤(rùn)、精神充沛。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為嬌臟，所以寅時(shí)要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，或晨運(yùn)過(guò)早，或起床太猛，就有可能于此時(shí)使病情加重。

4.

>>>卯時(shí)·日出<<<

此時(shí)太陽(yáng)冉冉初升，中醫(yī)建議老年人在這個(gè)時(shí)間段起床，不宜太早也不宜太晚。起床后可以喝點(diǎn)溫?zé)岬陌组_(kāi)水，此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)當(dāng)排一下早便。清晨起來(lái)之后，氣溫比較宜人，還沒(méi)到很熱的時(shí)候。中醫(yī)建議，這段時(shí)間老年人可以活絡(luò)活絡(luò)筋骨，在家里陽(yáng)臺(tái)上打打太極，呼吸一下新鮮空氣。如果睡覺(jué)時(shí)開(kāi)了一晚空調(diào)的話，建議此時(shí)要開(kāi)窗進(jìn)行通風(fēng)。

5.

>>>辰時(shí)·食時(shí)<<<

最適合人們用早飯的時(shí)間。中醫(yī)表示，在食時(shí)及時(shí)吃早餐，有助于我們調(diào)理胃經(jīng)。早餐是開(kāi)啟人體正常工作的第一環(huán)節(jié)，如果早餐吃不好，不僅會(huì)擾亂消化系統(tǒng)的生物節(jié)律，長(zhǎng)期還會(huì)影響生理機(jī)能和健康。吃一頓有質(zhì)量的早餐，可以增強(qiáng)人體免疫力，即使接下來(lái)需要外出，也不容易因?yàn)榈脱腔蛘呙庖吡Φ拖露惺睢?/p>

宜吃溫和養(yǎng)胃的早餐，如稀粥、雞蛋、牛奶等，忌吃燥熱的食物。

6.

>>>巳時(shí)·隅中<<<

巳時(shí)是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時(shí)候，是人一天當(dāng)中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”。此時(shí)，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛。

這段時(shí)間太陽(yáng)相對(duì)還不太猛烈，想外出活動(dòng)的老年人可以選擇這段時(shí)間。但要注意的是，外出活動(dòng)要盡量避開(kāi)陽(yáng)光直射的地方，尋找陰涼地，避免因環(huán)境溫度過(guò)高而使身體熱負(fù)荷增大。外出之前要做好防暑準(zhǔn)備，涂好防曬霜，戴上帽子、護(hù)袖等。同時(shí)可以隨身帶點(diǎn)溫水，帶一把扇子和遮陽(yáng)傘，幫助身體進(jìn)行散熱。

7.

>>>午時(shí)·日中<<<

太陽(yáng)已經(jīng)運(yùn)行到中天，陽(yáng)光最猛烈，這時(shí)陽(yáng)氣達(dá)到極限。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右，不要超過(guò)一小時(shí)，最好能躺下來(lái)，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。建議老年人不要選擇在這段時(shí)間外出，適宜呆在室內(nèi)清涼的地方。可以趁著這段時(shí)間，開(kāi)個(gè)空調(diào)清涼一下，同時(shí)吃午飯，睡午覺(jué)。午睡不管睡多久，最好都要蓋上被子。

8.

>>>未時(shí)·日昳<<<

日昳又名日跌，日晷，太陽(yáng)過(guò)了中天偏斜向西邊，人們從午睡的混沌中清醒過(guò)來(lái)，精神飽滿地投入下午的工作。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

另外，當(dāng)食物中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開(kāi)，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

9.

>>>申時(shí)·晡時(shí)<<<

這時(shí)人體無(wú)論是精神還是體力又進(jìn)入另一個(gè)強(qiáng)盛階段，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時(shí)段?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽(yáng)虛的表現(xiàn)。此時(shí)雖然溫度逐漸回落，中午開(kāi)完空調(diào)之后，這時(shí)家里可以適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)。但是現(xiàn)在夏天晝長(zhǎng)夜短，太陽(yáng)尚未下山，如果這時(shí)候需要外出的話，還是要做好防曬措施。

10.

>>>酉時(shí)·日入<<<

中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長(zhǎng)發(fā)育，又主生殖。如果說(shuō)凌晨5點(diǎn)到上午7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天的開(kāi)門，那么下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天的關(guān)門，開(kāi)門宜動(dòng)，關(guān)門宜靜。

此時(shí)日落而息，老年人也應(yīng)該回家休息，吃個(gè)晚飯。中醫(yī)指出，晚飯不適宜吃得過(guò)飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素，既可以修復(fù)白天被曬的皮膚，也可以疏通腸道，調(diào)理腎經(jīng)。

11.

>>>戌時(shí)·黃昏<<<

晚飯過(guò)后，先休息半小時(shí)，然后到小區(qū)公園里散散步，對(duì)消化很有幫助，但不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。有的人喜歡在夏天喝點(diǎn)綠豆湯、甘蔗水等解暑飲品，中醫(yī)建議，散完步之后如果感覺(jué)還想吃點(diǎn)東西，就可以選擇在此時(shí)喝點(diǎn)清涼飲品，但不宜太多，一杯或者一碗就夠了。喝完之后，可以做好睡前準(zhǔn)備，讓心情平靜下來(lái)，培養(yǎng)睡意。

12.

>>>亥時(shí)·人定<<<

三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體健康十分有益。

做好梳洗工作之后，就可以泡泡腳，準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了。這段時(shí)間人體呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降，陽(yáng)氣微弱。聶斌表示，晚上睡覺(jué)的時(shí)候是否開(kāi)空調(diào)，主要取決于個(gè)人感受。如果晚上睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有汗意，也不會(huì)因?yàn)樘鞜岫乖瓴话?、無(wú)法入睡，就可以選擇不開(kāi)空調(diào)，開(kāi)風(fēng)扇和窗戶，靠自然風(fēng)納涼。但如果躺在床上依然感覺(jué)燥熱，就可以開(kāi)空調(diào)入睡，將溫度調(diào)在26℃~27℃，并且蓋好被子。亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，“亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容”，此時(shí)宜睡眠，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢(mèng)中，百脈可得到最好的休息，對(duì)身體和美容十分有益。

一時(shí)有一時(shí)的生息，

生生不息的時(shí)辰里，

是祖先在指引著我們：

順天時(shí)而動(dòng)，相地利而為，

如此才能融人于天地之中，調(diào)和陰陽(yáng)，

過(guò)好每一個(gè)當(dāng)下。