近30年來，我國糖尿病患病率顯著增加，目前高達10.9%，然而血糖控制達標率僅在15.8%左右。

影響血糖達標率的因素眾多，如果我們飯后出現(xiàn)不適，尤其是以下4個癥狀，就要注意血糖的上升了！

一、飯后犯困

血糖高的人，會抑制食欲素的分泌，導致食欲素水平下降，就會引起大腦能量供給不足。

而飯后血糖升高，食欲素水平下降嚴重，就會導致犯困的情況發(fā)生。

并且血糖高的人在白天也容易犯困，犯困的概率是普通人的2倍或者更高。

二、飯后餓得快

我們都知道，糖尿病患者的癥狀是三多一少：吃得多、喝得多、尿得多、體重少。

因此，飯后不久，又會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，就是血糖升高了。

這是因為人的代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問題，使食物不能充分的消化吸收所導致的。

三、飯后多尿

飯后多尿，是因為飯后血糖升高，體內(nèi)的血糖不能吸收，就相當于“廢物”了，就會通過尿液排出體外，形成糖尿病。

除此之外，血糖高的人，也會出現(xiàn)飯后口渴嚴重的情況，因為血糖需要稀釋，就會需要大量的水，導致口渴。

四、乏力

飯后血糖升高，胰島素又相對的缺乏，體內(nèi)葡萄糖就無法被利用，因此血糖無法轉化為能量為人體提供養(yǎng)分，就會出現(xiàn)疲勞、乏力的癥狀，也就是有種“吃不飽”的感覺。

降糖，要記住五個“一點”

一、喝一點降糖茶

黃花苗黃桑葉茶

自古以來，中醫(yī)就將黃桑葉作為治療消渴癥(即現(xiàn)代醫(yī)學的糖尿病)的中藥應用于臨床，日本古書《吃茶養(yǎng)生記》也記載黃桑葉有改善“飲水病”(即現(xiàn)代醫(yī)學的糖尿病)的作用。國內(nèi)外研究資料證實，生物堿和多糖是黃桑葉中主要的降血糖成分。

黃花苗，又叫蒲公英，眾多研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關系十分密切，黃花苗中含有廣譜消炎成分，廣泛應用于多系統(tǒng)炎癥相關性疾病，并且黃花苗多糖也有一定的降糖效果。

兩者搭配，對降糖降脂的效果很好，很適合糖尿病人飲用。

二、瘦一點兒

很多糖尿病人都身體肥胖，而瘦一點，患糖尿病的幾率會大大縮小。

因此，我們吃飯的時候，要少吃大魚大肉，而糖尿病人需要控制總能量，如果進食大量肥肉，很容易造成能量超標，引起體重上升，降低身體對胰島素的敏感性。

糖尿病人要多吃青菜，吃肉的時候，要記住少吃四條腿的（牛羊豬）、適量吃兩條腿的（雞鴨鵝）、多吃沒有腿的（魚）。

三、勤動一點

糖尿病人要多多運動，運動不但可以預防肥胖，對血糖的控制也有好處。

1次運動不少于30分鐘，每周運動不少于5次；

運動強度應該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜。

糖尿病者運動，最好以走路為宜，以餐后1小時運動最佳。

注意：糖友在運動前最好補充水分，穿舒適的鞋子，以免腳受傷。

四、放松一點

“放松”就是力求做到開朗、豁達、樂觀、勞逸結合，避免過度緊張勞累。

人是有思想，有喜、怒、哀、樂各種情感的，而日常生活中的各種感情變化，不只影響心理狀態(tài)，而且影響生理狀態(tài)，影響健康。要想遠離糖尿病，保持平常心來對待一切十分重要。

五、多吃一點降糖食物

1、南瓜

南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內(nèi)多余的膽固醇結合，有防止膽固醇過高，預防動脈硬化的功效，并有促進胰島素分泌的作用。

2、苦瓜

苦瓜性味苦寒，肉質(zhì)柔嫩，富含多種營養(yǎng)成分，尤其是維生素C的含量高居各種瓜類之首。有非常明顯的降血糖作用，不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之稱)，而且還有刺激胰島素釋放的功能。

3、洋蔥

洋蔥含有氣味物質(zhì)硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。

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