想睡又睡不著的痛苦，只有經歷過的人才懂，明明身體很累了，可是怎么都睡不著；越睡不著，還越焦慮，越焦慮越睡不著；更何況睡不著，還會臉色不好、長斑、長痘、長胖...... 

想想就更加焦灼，這時候真的會嘗試各種辦法，只要能好好睡一覺就行?？戳司W友們的熱評，感覺睡個覺也太拼了！

長期吃褪黑素，比熬夜更可怕

睡不著吃褪黑素，好用是真的，但耐藥性也是真的，第二天巨困巨累也是真的，降低性欲、大姨媽紊亂也是真的。

樓上這位，不怕不孕不育的妹子，不要把事情想得太簡單了，長期吃褪黑素的后果你真的能承受得起？

長期吃會出現(xiàn)白天困乏，注意力下降、記憶力下降、反應遲鈍的副作用，這就跟熬夜后的表現(xiàn)一樣一樣的；

而且長期吃真的會不孕不育，因為長期吃褪黑素會導致性欲減退、月經周期紊亂、不排卵等內分泌問題，你真的愿意這樣嗎？

褪黑素本來就是我們與身俱來的一種激素，是大腦里的松果體分泌的，隨著年齡的增長會逐漸減少，所以一般臨床上僅用于中老年人的短期失眠、倒時差、嚴重的晚睡拖延癥。

但年輕人睡不著，一般不是褪黑素分泌不足，長期吃會讓松果體喪失分泌褪黑素的功能，用進廢退的道理嘛，所以年輕人睡覺還是不要長期依賴褪黑素的好！

想睡睡不著時流的淚，全是你熬夜追劇時腦子進的水

追劇時身體是挺放松的，但大腦隨著劇情此起彼伏，一會兒感動到哭，一會兒氣憤得想罵人，笑點來了還得強忍著，怕吵醒身邊人，這哪能睡得著呢，不憋出內傷就不錯了。

哈佛醫(yī)學院和布里格姆和婦女醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，晚上長時間的接觸電子產品所發(fā)出的藍光，會抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時間，以及讓使用者早上醒來時更覺疲倦等。

從中醫(yī)的角度，久視傷血，長時間看電子產品，就會損傷肝之精血，使肝血虧虛，輕者眼睛干澀、視物模糊，嚴重的會出現(xiàn)睡覺不踏實、多夢、早醒（無論幾點入睡，早上到點就醒），白天煩躁易怒。

睡不著喝一杯？別傻了，酒精讓你適得其反

睡不著喝一杯，是能很快入睡，但酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒后入睡的人大腦活動并未休息，甚至比不睡時還要活躍。

墨爾本大學睡眠研究實驗室研究表明：飲酒之后的睡眠質量會遭受顯著改變和干擾，長期習慣睡前喝酒，白天的學習、記憶等神經認知功能也將受到顯著傷害。

這也是為什么醒酒后感到頭暈腦漲、頭痛，白天精力不足，昏沉無力、注意力不集中、健忘的原因。

音樂伴我入睡，但一年后耳朵不好使了

睡不著，聽會兒音樂，聽會兒郭德綱相聲，聽會兒評書，或者各種音頻，有些人聽著聽著就睡著了，但有些人越聽越興奮，特別是聽相聲的人，可能笑出豬叫聲。

就算你聽著睡著了，但耳朵在休眠狀態(tài)所受的損害比平時更明顯！看看下面這位網友的現(xiàn)身說法：

睡前聽會輕柔的音樂確實有助睡眠，但最好不要超過半小時，因為耳朵累了一天，晚上也要休息，你讓耳膜長時間處于工作狀態(tài)，得不到充分的休息，當然會損傷聽力了；

而且也不要帶耳機聽，帶耳機聽聲音睡覺，聲壓直接進入耳內，集中傳遞到很薄的鼓膜上，沒有任何緩沖，這樣不僅刺激了聽神經的末梢，還會引起聽神經的異常興奮，引起聽覺疲勞，長期如此會耳鳴、聽力下降、重聽、耳內疼痛等。

錯誤夜跑，越跑越精神

有人夜跑后睡得香，有人夜跑后睡不著！到底能不能夜跑一直存在爭議，但我想說，夜跑后睡不著，肯定是不對的！

夜跑后睡不著可能有兩種情況：臨睡前跑步、夜跑時間過長！

臨睡前跑步，越跑越精神，運動鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮和活躍的狀態(tài)，而亢奮狀態(tài)下想要快速進入睡眠狀態(tài)是非常不容易的，而且就算睡著了，也會睡眠淺、多夢、第二天精力不足。

夜跑時間過長，運動過量，疲憊的身體需要更長的時間恢復，所以入睡的時間會往后推，而且睡眠質量下降，第二天也頭昏腦脹無精打采。

而且中醫(yī)也并不建議晚上劇烈運動、過量運動，晚上陰氣始生，夜跑加出汗，有「傷陰」之害。傷陰的后果可大可小，常見有皮膚變粗、失眠、長痘、脫發(fā)、腎虛。

適當的運動是有助于睡眠的，但夜跑能早則早，早上要是起不來跑步，可以下班跑完步再吃晚餐，也可以晚餐后休息一小時再跑，但最好在9點之前跑完。

因為晚上11點是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限，晚上9點運動完后還有2個小時調息，可以避免運動后興奮無法入睡。

不覓仙方覓睡方

俗話說，「不覓仙方覓睡方」，睡眠方法也是因人而異的，對自己有效的就是好的。中醫(yī)上講究辨證論治，同病異治，不同的失眠解決方法也不盡相同，今天我把整理很久的失眠大集合發(fā)出來，超全的，總有一款適合你！

1. 想太多而失眠

一趟上床閉上眼睛，大腦就飛速旋轉，想過去、想現(xiàn)在、想未來！

這個月業(yè)績不達標了怎么辦？

過幾天要交房租了，要還貸款了，

這個月員工的工資從哪兒來？

兒子真不讓人省心，作業(yè)不好好寫，還天天在學校搗亂；

老公這么晚還不回來，是不是有外遇了？

父母病了，又得請假，工作一大堆！

這樣的情況真的太多了，即便很努力的創(chuàng)造睡眠環(huán)境，不停的告訴自己別想了，可大腦就是不聽使喚，久久不能入睡；好不容易睡著了，也是迷迷糊糊的夢。

這都是因為白天的緊張、焦慮、壓力、生氣、抑郁的情緒沒有疏泄出去，導致情緒不舒暢，肝氣郁結，而肝郁很容易化火，這股火又上擾心神，使人煩躁失眠。

尤其是那種求而不得的時候，太想達到自己心里的預期，而現(xiàn)實或能力達不到，導致情志不遂，心火過旺，心神更不得安寧。

心病還需心藥醫(yī)，關鍵是調整自己的心態(tài)、情緒，平淡的處理那些煩心事。誘因一去除，心里不想事、不惦記，睡眠自然就好了。如果心態(tài)不能一下子調好，可以用一些安眠方法助你一臂之力！

安眠攻略：百合蓮子粥+搓涌泉+推肝經

《傷寒六書-不眠》：「若為陽所勝，故終夜煩擾而不得寧。」晚上要想好眠，一要氣機下降，二要心陽潛藏，才能心神安寧，睡得著、睡得沉！

心陽太旺就是火，而火往上走，不能向下潛藏于腎水中；肝氣郁結，肝氣不升、膽氣不降（膽氣下降有個重要的任務，就是要帶著心火潛藏到腎水中去，溫暖下焦），心火也降不下去。

所以，想得多引起的情志不遂、情緒不暢睡不著，最需要百合蓮子粥+搓涌泉+推肝經，清心安神，疏通氣血，雙管齊下。

百合蓮子粥

「若要不失眠，煮粥加白蓮」，帶芯的蓮子養(yǎng)心安神的效果特別好，因為蓮子心本身就是一味藥，有清心去熱的作用；百合也是清心安神、養(yǎng)陰潤肺的佳品，配上補虛損、清虛熱的小米一起煮粥實在是妙啊，把心火虛熱一起滅了，還能補睡不好導致的體虛，一舉兩得。

材料：不去芯的蓮子30克，干百合25克，小米50克。

做法：百合和蓮子放入清水中泡上20分鐘，鍋中放入適量清水，燒開后，放入蓮子、小米，用小火熬，半個小時后，放入百合，熬至粥稠熟爛就好，加冰糖調味更好喝哦，連著吃一周，早晚都可以。

睡前搓腳心

消滅心火最方便的辦法就是：睡前揉腳心的涌泉穴。心是火，腎是水，心火太旺，我們就把心火引下來，潛藏在腎水里，那樣就能睡得著了。

而腳心的涌泉穴是腎經的第一個穴位，睡前盤腿坐一會，然后全身灌注的揉腳心5~10分鐘，可以把心火引到腎水里。

推肝經

心火、肝火往往是一對CP，火總愛一起燒起來，心火旺可以引起肝火，肝火旺也可以引起心火，尤其是情緒不舒暢的時候。

所以我們別忘了疏通氣血，有助于降火?？梢猿鋈ミ\動，跑步快走、做瑜伽，也可以自己推推肝經，調暢了肝膽之氣，在加上清心火，睡個好覺就不是問題了。

先用手掌根從腋下開始往下推，推到小腹的兩側，重復推3分鐘；

然后從大腿根部，沿著大腿內側推到膝蓋附近，把這條肝經的位置推300下。

推的時候有些痛，可以蘸一點潤滑油，以免擦傷皮膚。推到過于痛疼的部位可以減輕力度，但要多推幾次，盡可能的推通。

2.     作出來的腎虛失眠

有些人的失眠，真的是自己作出來的！一開始不是睡不著，是舍不得睡，或沒辦法睡！

看完這集連續(xù)劇就睡

明早要開會，必須做完PPT再睡

刷會兒微博、看會兒抖音、打會兒榮耀

沒有夜宵的夜晚，是不完整的

一轉眼，凌晨一兩點了，洗洗睡吧

就這樣拖著拖著、熬著熬著，就真的睡不著了。

這是因為晚睡、熬夜，傷了腎精，透支腎水，水不涵木，久而久之，就有肝火了，肝火上炎，就出現(xiàn)入睡困難、多夢，還會耳鳴，口苦，爆痘，黑眼圈，脫發(fā)、長白發(fā)、腰膝酸軟。

這種腎陰虛引起的失眠，還經常在久病體虛、房事過頻、過度手淫等，過度消耗腎精的人身上出現(xiàn)，因為腎陰不足，水不制火，則心火亢盛而神志不寧。

安眠攻略：生地黑豆水+睡前搓腳心

生地黑豆水：生地15克，黑豆50克，放1升水，大火煮沸，小火煮半個小時，然后把水倒出來當茶飲。

生地，清熱涼血，養(yǎng)陰生津；黑豆補腎滋陰，補血，最適合陰虛火旺的人，每天一付，連著喝幾天就有改善。搓腳心的方法上面已經說過了，就不重復了。

如果自己懶得煮，也可以喝我們配置好的棗仁黑杞茶，既能清心安神，又能滋陰補腎養(yǎng)血。

茶中有酸棗仁實酸平甘，專補肝膽，亦復醒脾；黑枸杞滋補肝腎，益精明目，而黑枸杞和菊花天生一對，清熱明目補腎養(yǎng)肝；再加上大棗、桂圓補血安神；佛手疏肝理氣，對腎陰虛、血虛心煩、肝郁有熱的睡不著有食療食養(yǎng)之效。

3. 失眠是因為你吃多了

《素問-逆調論》：「胃不和則臥不安」，被撐的睡不著，也是現(xiàn)代人睡不好覺的主要原因之一。古人提倡過午不食，可現(xiàn)在我們是什么情況呢？

年輕人白天隨便對付，就指著晚上這頓豐富的晚餐了，各種約飯聚餐也是安排在晚上的多，還有些人愛吃宵夜，結果睡覺時肚子脹氣，翻來覆去睡不著；

老人也是，白天在家簡單吃點，或者吃頭天晚上的剩菜，晚上孩子回來了，做多一些，吃不完又怕浪費，要么一家人你分幾口我分幾口，要么自己強壓著吃完，以為活動活動就好，結果一整晚都睡不舒服，脾胃虛弱的還會胃痛；

還有很多媽媽說，自家的孩子睡覺特別不老實，從床頭翻到床尾，一會會趴著，一會仰著，各種姿勢輪番上陣，一問吃飯的問題，多是平時給孩子吃太多，晚餐吃得太晚。

本來晚餐應該以清淡、好消化的飲食為主的，但像現(xiàn)在這樣飲食不節(jié)，使腸胃受損，脾胃有積食，導致脾氣不升，胃氣不降。胃氣不降，又會影響膽氣的正常下降，所以要么睡不著，要么多夢易醒。

安眠攻略二：少吃+焦三仙+推肚子

解決這類問題，最簡單的方法就是少吃，飯吃七八分飽，晚上喝粥或吃點柔軟的面條，好消化才是最重要的，營養(yǎng)和垃圾只有一步之遙，消化得了是營養(yǎng)，消化不了就是垃圾，所以補充營養(yǎng)還是放在早餐和午餐吧。

焦三仙

焦三仙不是一味藥而是三味藥，即焦麥芽、焦山楂、焦神曲。用焦三仙各6克、炒雞內金6克，熬水喝，有良好的消積化滯作用，都是藥食同源的，大人老人孩子吃都可以用。不過不用長期喝，沒有積食就停了。

《醫(yī)學心悟-不得臥》有云：「有胃不和臥不安者，胃中脹悶疼痛，此食積也，保和湯主之。」不方便熬煮的人，可以在醫(yī)生的指導下服用保和丸、保和顆粒等。

推肚子

每天早晚推肚子5分鐘，用手掌由心窩開始向下推到小腹，可使清氣上升，濁氣下降，清暢胃腸，排除宿便垃圾。

晚上躺在床上推，推著推著就想睡了。不過，妹子們月經期、懷孕、內臟下垂（子宮下垂、胃下垂）的不適合。

4.       身體越虛，越睡不著

操勞了一天，明明感覺很累，晚上9~10點就哈欠連天、困得不行，可是一到床上就睡意全無，翻來覆去要到下半夜才能睡著，睡著了夢也比較多。

白天疲憊乏力，臉色萎黃沒有光澤，稍微勞累或休息不好，就頭暈心慌氣短。這就是因為氣血不足，因為血不養(yǎng)心，心神不收，才很難入睡。

這種情況最容易發(fā)生在思慮過度、用腦過度和有慢性疲勞的人身上，比如白領精英、知識分子、參加考試的學生黨。

因為思傷脾，看她們的舌象大多會有舌頭兩邊有齒痕、舌頭顏色比較淡，有些人大便也不好，不是便秘就是大便稀；而氣和血都是由脾從水谷飲食中化生而來的，脾傷了，氣血就不足了；

再加上休息不好，又進一步耗傷心血，不好好健脾養(yǎng)心、補養(yǎng)氣血，只能越來越虛，越虛越睡不好，形成惡性循環(huán)。

安眠攻略三：八珍湯+玉靈膏

八珍湯是補氣血很常用的方劑，其實是健脾補氣的四君子湯和補血活血的四物湯合起來的，可以找醫(yī)生根據你的情況開方。

不過現(xiàn)在去趟醫(yī)院真不容易，人多還得請假，為此我們根據八珍湯的組方，調配了八珍加味丸，去掉了藥物成分，換了功效相同的藥食同源之品，如紅豆、紅棗、燕麥、山楂等，同樣有健脾祛濕、補氣血、養(yǎng)心安神的作用。

     戳圖下單

食療的效果雖然不及藥物快，但也少了藥物的偏性，比較安全平和，經常吃堅持吃也能有效。

玉靈膏

玉靈膏是出自清朝中醫(yī)名家王孟英的《隨息居飲食譜》，雖然只有簡單的兩味食材：龍眼肉（干）和西洋參，但卻能補氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)心脾。因為龍眼肉補益心脾、養(yǎng)血安神，西洋參補氣養(yǎng)陰，清熱生津。

自制玉靈膏：

龍眼肉10份、西洋參1份，用料理機打碎，攪拌均勻，然后放在碗里，隔水蒸40個小時，每天一調羹，用水沖服。

5.      睡不好，醒得早

一般來說，晚上睡得晚，早上就會醒的比較晚。但有的人不管晚上睡的多晚，早上醒得早，四五點，甚至有人兩三點就醒了，然后就怎么也睡不著了。還有也睡不踏實，半夜容易醒，經常愛做夢。

這都怪肝血不足。中醫(yī)里說「肝藏魂，肝血虛則魂不藏」?；晔鞘裁?？魂就是精神。古人稱之為“魂”，我們稱為“精神”。這句話的意思是，肝血虛的時候，人的精神不安寧，就是那種魂不守舍的狀態(tài)，心定不住，自然就睡不安穩(wěn)了。

除了睡眠不好，肝血不足的人，心情容易郁悶、皮膚會變差、月經量也會變少、眼睛經常感到干澀、也愛掉頭發(fā)，有的人指甲上會有豎紋，看上去不光滑。

這種情況，可以試試無忌大夫推薦的酸棗仁桂圓茶：

準備食材：炒酸棗仁9克，生酸棗仁9克，桂圓3粒，大棗2粒，菊花3粒。

制作方法：先將炒棗仁、生棗仁、桂圓、大棗（掰開煮）放入鍋中，水開后小火煮30分鐘，關火，再放入菊花。

服用方法：睡前兩小時服用。

最后祝大家今晚好眠！如果你身邊有人正在經受睡眠困擾，請動動你的貴手轉給TA，因為失眠實在太痛苦了！

　吃八珍，脾胃好氣血足！