說到膝蓋痛，大家的第一反應(yīng)是"運(yùn)動(dòng)做多了吧，是不是經(jīng)常爬樓梯，哎呀告訴你了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)不好！"等等想法，那么是這些運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)生氣，開始腫脹疼痛了嗎？國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，最傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)是"久坐"！

有人會(huì)問了，我不動(dòng)怎么就傷害膝蓋了呢，你可別欺負(fù)俺讀書少啊~

似乎也有道理，不動(dòng)怎么還會(huì)損傷膝蓋呢？但經(jīng)過事實(shí)調(diào)查顯示，長期健身跑步的人，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為3.5%；而長期久坐不動(dòng)的人群，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率四10.2%。是不是很神奇，你覺得不動(dòng)不會(huì)損傷膝蓋，但是膝蓋的軟骨是需要你來運(yùn)動(dòng)的！

軟骨為什么需要運(yùn)動(dòng)？

人的關(guān)節(jié)軟骨本身沒有神經(jīng)支配，這樣一來也就沒有專門的營養(yǎng)供給，其營養(yǎng)成分是從關(guān)節(jié)滑液中獲取的。當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，軟骨關(guān)節(jié)收到壓力會(huì)變薄，關(guān)節(jié)滑液被擠出；壓力消失后，滑液又會(huì)被吸入軟骨，軟骨就是靠這種方式來吸收營養(yǎng)的，所以人們不運(yùn)動(dòng)，或者是久坐不動(dòng)，軟骨吸收不到營養(yǎng)，就不能維持正常的結(jié)構(gòu)和功能，那人自然會(huì)患上關(guān)節(jié)炎等疾病。

人們還有一個(gè)錯(cuò)誤的想法是：關(guān)節(jié)炎是運(yùn)動(dòng)過量，關(guān)節(jié)磨損所致，所以要"省"著用，不能多動(dòng)。如果這樣做的話，你可能會(huì)陷入"越病越不敢動(dòng)，越不敢動(dòng)越病"的惡性循環(huán)中。為什么呢？這是因?yàn)榫米笸鹊募∪獾貌坏竭\(yùn)動(dòng)，漸漸地會(huì)萎縮，不能給關(guān)節(jié)提供支撐力，導(dǎo)致所有的負(fù)擔(dān)都?jí)涸谲浌呛凸顷P(guān)節(jié)上，穩(wěn)定性變差+骨關(guān)節(jié)摩擦加劇=關(guān)節(jié)炎病情加速發(fā)展。

經(jīng)過研究證實(shí)，長年的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋和髖部健康都非常有好處！只要不像專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員那樣過度鍛煉，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的軟骨、韌帶、肌腱以及血液循環(huán)都是非常有幫助的，患骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)損傷的幾率也會(huì)降低的！不過需要大家注意的是，也不是說跑步不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來損害，不正確的跑步姿勢(shì)以及在不平整或水泥路面上跑步，還是會(huì)給關(guān)節(jié)帶來一定的損傷的。

久坐就這點(diǎn)危害了嗎？

當(dāng)然不是了，久坐的傷害可能會(huì)令你大吃一驚！關(guān)節(jié)炎只是久坐負(fù)面影響的開端，它還可能使你下肢血液循環(huán)不暢，從而患上下肢靜脈曲張；長期的血液流通不暢，還可能會(huì)出現(xiàn)板塊，從而形成梗阻。還有的人會(huì)為此患上心腦血管疾病，這些疾病都是因?yàn)槟汩L時(shí)間坐著不動(dòng)引起的，絕不是危言聳聽。

教你一個(gè)動(dòng)作，保護(hù)膝關(guān)節(jié)！

這個(gè)動(dòng)作很簡單，不需要多大的空間，坐在椅子上就可以做到！伸出一條腿，向上抬起伸直膝關(guān)節(jié)，并且勾起腳尖。感受到大腿肌肉在用力，有種拉伸的感覺即可，堅(jiān)持10秒鐘，休息一下在繼續(xù)做，堅(jiān)持上午30次，下午30次即可。

這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的股四頭肌，股四頭肌是維持我們走路、蹲起等動(dòng)作的主要肌肉群，能夠維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，這里的肌肉發(fā)達(dá)能夠更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。而且在抬腿的過程中還是的膝軟骨充分吸收營養(yǎng)，保持膝關(guān)節(jié)彈性，是不錯(cuò)的辦公室運(yùn)動(dòng)。

知道"久坐"才是罪魁禍?zhǔn)缀?，我們就不要在坐著不?dòng)了，上班時(shí)每個(gè)一小時(shí)，站起來活動(dòng)5分鐘，打個(gè)水、上個(gè)廁所都是好的。如果實(shí)在不行的話，坐著多伸伸腿，多做做上面說的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)也是有好處的！#久坐不動(dòng)骨頭容易變脆##膝關(guān)節(jié)不好是歇著好？還是運(yùn)動(dòng)好？#