很多人一旦發(fā)現(xiàn)睡不夠8小時，就會焦慮、恐慌。有個睡眠定律是：越逼自己睡，就越睡不著、睡不好。還有就是，發(fā)現(xiàn)自己怎么也睡不到8小時，干脆破罐子破摔，越熬越晚。

這，有必要嗎？

沒必要，真沒必要！

因為事實上，

大多數(shù)人篤信的“8小時睡眠論”，

是錯的！

睡沒睡夠8小時，真無所謂

每晚8小時的睡眠，其實只是一個平均數(shù)的說法。實際上，每個人所需要的睡眠時間都是不同的。

只要能確保自己起床后，能不犯困、正常工作生活，睡沒睡夠8小時，真無所謂。

你究竟每晚該睡幾個小時？

美國國家睡眠基金會的專家，花了兩年時間研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。如下表所示：

當(dāng)然，他們還強調(diào)，有些人可能會比推薦的時間睡得更短或更長一些，這都是正常的，跟個人的體質(zhì)、遺傳有關(guān)。

到底幾點前睡才好呀？！

人的睡眠是一個由淺入深的過程。大腦只有在深睡眠時，體力和神經(jīng)系統(tǒng)才能恢復(fù)地更好。

按大多數(shù)人的睡眠生理周期，深睡眠通常是每天的零點到凌晨3點左右，這個時間段的褪黑素分泌達到高峰。

所以，多數(shù)人應(yīng)該在零點以前就睡覺。

特別是小孩，大家常說“睡眠充足的孩子才能長得高”，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。

小學(xué)生最好在9點前睡覺，而中學(xué)生可稍推后到10點睡覺。

注意！這4個睡眠“殺手”

比起睡多睡少的問題，其實睡沒睡好更值得我們關(guān)注。長期睡眠不規(guī)律會對身體的基因造成破壞，甚至激活某些腫瘤基因。而睡得好不好，跟下面4個方面有很大關(guān)系。

壞“床伴”

■過高或過低的枕頭

滿足了以下的這些要求，才能稱得上是一個好枕頭：

①按壓枕頭后，有一個豎起的拳頭高度；

②枕上去后，支撐脖子的地方，比你的后腦勺高上3、4厘米；

③理想的枕頭形狀是中間低、周邊高，或者前高后低，這樣能維持頸椎的正常生理曲線，放松、調(diào)養(yǎng)頸椎。

■大紅色的床單

接觸紅色過多，容易讓人焦慮。因此，床單建議選擇淺色、色澤柔和的顏色。

壞睡姿

俯臥是一種有悖于人體正常生理曲線的睡姿——頭偏向一邊，頸椎處于扭曲狀態(tài)，容易受壓迫而形成落枕。脊椎得不到支撐，會導(dǎo)致腰背酸痛。

對于女性，尤其是處于青春發(fā)育期的女孩來說，趴著睡還會壓到乳房，影響血液循壞和發(fā)育。更扎心的是，這種睡姿還會引起臉部皺紋。

克星食物

睡前進食會刺激大腦，使其興奮，不好入睡。

比如吃的太甜，會使血糖升高，進而影響生長激素分泌。再比如吃豆類、地瓜等食物，吃完后會脹氣不舒服。

吃飯與睡覺的時間，至少應(yīng)間隔兩小時。如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或吃點高鈣食物，如牛奶、酸奶等。

手機

玩手機一時爽，一直玩一直爽，等回過神來：誒？怎么2點了？

來源：家庭醫(yī)生

本期編輯：茅軼婧

睡得久不如睡得好！

從今天開始，

掌握正確睡眠方法，睡個好覺！