大鐵距離鐵人三項賽包含3.8公里的游泳、180公里的自行車騎行，再來個42公里的馬拉松，合計226公里。是每一位鐵三運動愛好者追尋的終極目標。每一次完成大鐵的運動員，都為此落淚感動。如果說跑一場馬拉松足以改變一個人的人生，那么挑戰(zhàn)一場226大鐵就足以改變自己的靈魂。

很多人都會游泳自行車跑步其中一項，然而，有多少人能把三項組成的226公里鐵三比賽一氣呵成？大鐵也不同于奧運距離或者70.3鐵三賽，因為它距離更長、更具挑戰(zhàn)性。參加大鐵不是只有一腔熱血就能完成的。健康無傷的完成比賽，并取得理想成績，需要系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，完成體能儲備，提升耐力、力量、速度各方面能力，學(xué)習(xí)和掌握相應(yīng)的知識。

這是一場馬拉松，不是百米沖刺

大鐵賽需要一整天的時間才能完成（關(guān)門時間17小時），即便是職業(yè)選手也需要8個小時以上的強悍體能。無論你的目標是多少時間內(nèi)完成，都必須規(guī)劃半年到一年以上的時間進行訓(xùn)練。最標淮的作法是循序漸進，從標鐵進階到70.3，而后再進化到大鐵比賽。

為了挑戰(zhàn)最佳成績，許多鐵人會在業(yè)余時間每周訓(xùn)練15-20個小時，去完成10公里的游泳、300公里的自行車騎行以及50公里的跑量。即使只是想順利完賽，你也要一步步去提升自己的體能。因為大鐵比賽是無法掉以輕心的。

磨練自己的鈍刀

菲爾普斯靠游泳拿下18面金牌，弗魯姆贏得四次環(huán)法自行車賽總排第一，基普喬格在跑步項目上像是天神一般。但他們都不是鐵人三項運動員。到底怎么做才能成為優(yōu)秀的鐵三運動員？每個人都有自己的擅長的運動項目，但重點不是發(fā)揮已長，而是磨練鈍刀修補已短。

修補自己的短處非常重要，第一，不擅長的項目勢必在競賽時耗上更多的時間，而時間就等同于體能。第二，你能越快地完賽，身體恢復(fù)的效率就越高。不要只盼望自己的專項更出色，因為你挑戰(zhàn)的是鐵人三項，而不是游騎跑單項。

連項訓(xùn)練：變換你的訓(xùn)練節(jié)奏

不是訓(xùn)練把換項時間從20分鐘調(diào)整成10分鐘。而是進行不同運動項目時，調(diào)整體能與肌肉應(yīng)用上的盲點。

你可能是個很棒跑者，但經(jīng)過50分鐘的騎行臺訓(xùn)練后，你可能連五公里都跑不動。因為運動項目的不同，包含運動強度、運動力學(xué)、以及核心穩(wěn)定都會有所不同。

你可以在自行車訓(xùn)練后隨機來個短距離的跑步，或是在日常訓(xùn)練安排間歇訓(xùn)練。做力量訓(xùn)練結(jié)束后，記得來個游泳放松。

學(xué)會給自己獎勵

給自己一個努力訓(xùn)練的理由，爭取能夠拿到不錯的名次，就像小時候老師會發(fā)小紅花一般。

沒有每時每刻都勤奮訓(xùn)練的人，但有克服種種誘惑勇往向前的運動員。完成這場艱苦的訓(xùn)練，就吃好一點的吧。明天把100公里騎行完成后就去做拉伸按摩放松吧。

把鐵人訓(xùn)練當成生活的一部分

村上春樹說，訓(xùn)練馬拉松最好的方法就是把跑步變成生活的一部分。鐵人三項賽也是。

為了要完成這項賽事，你必須要提供給自己一個遵守規(guī)則的承諾。包含訓(xùn)練的方法、飲食策略及裝備的選擇等等。這也是為什么許多人要請教練做訓(xùn)練計劃，因為要盯著你有沒有照規(guī)律走，避免練過頭或者訓(xùn)練不足。

注意身心狀態(tài)，有時少就是多

不要總把自己提到負荷百分之百，大多數(shù)時候百分之八十五就好。高訓(xùn)練量與高強度訓(xùn)練是必要的，但不是每天都做。與其挑戰(zhàn)PB面臨受傷的風(fēng)險，不如以順利完賽為目的。當你發(fā)現(xiàn)身體狀況不佳時，就休息一會兒吧。

不要害怕，一公里一公里前進

不要讓226成為你的壓力，而要用輕松的心態(tài)去面對它。一公里一公里去完成它，而不要想著：“天??！180公里自行車后，還要跑42公里?！蹦阋龅氖拢且还镆还锶ネ瓿?，在每補給站補足能量，并注意不要用太多時間。

熟悉你的裝備

熟悉的裝備就是老朋友，剛到手的就是新朋友。對你的老朋友多信任一些，你熟悉它的習(xí)慣、它的脾氣。新朋友也需要時間磨合。穿你熟悉的鞋跟衣服，熟悉的裝備是你最好的朋友。