?我們經(jīng)常說高血壓患者要根據(jù)身體情況，應當堅持適當強度的運動。運動是高血壓生活調理的重要方面，對于高血壓患者來說，走路就是很好的健身運動方式。

　　運動對高血壓患者的好處不僅有助于控制血壓，還能長時間保持有效運動。一方面，它可以調節(jié)身體的血液循環(huán)，提高血液粘度，減慢心率，增強血壓。血壓控制的穩(wěn)定性有一定的輔助作用；另一方面，堅持運動可以增強我們的心肺功能，鍛煉心肌功能，改善心肌血液供應，也非常有利于降低心血管疾病的風險。對于高血壓患者，運動可以幫助降低血壓，并有助于降低心血管疾病的風險。

　　同樣重要的是要強調降低血壓不能僅僅依靠鍛煉。通常，對于簡單的原發(fā)性高血壓，可以首先進行生活干預。高血壓的生活方式干預包括加強鍛煉，但它不是生命干預的唯一方法。研究發(fā)現(xiàn)，通過加強鍛煉和堅持有氧運動，收縮壓平均可降低3.84 mmhg，而舒張壓平則降低。 2.58mmhg，這個值并不大，但如果可以加入低鹽飲食，調整飲食結構，控制體重，戒煙，保持安心，保持良好的工作等方面，綜合生活這些方面調節(jié)，通常血壓值會有更多的下降空間，有時完全可以通過嚴格的自律，并將原發(fā)性高血壓降低到140/90以下。對于更嚴重的高血壓問題，應在生活方式調節(jié)的基礎上開始藥物控制，并盡快啟用藥物控制。只有這樣，我們才能真正控制血壓，實現(xiàn)穩(wěn)定的血壓，降低患心血管疾病的風險。

　　以下是散步的好習慣，但這里的散步并不是指我們日常生活中的行走，逛街等，而是一種需要時間的步行鍛煉。方式。通常我們強調高血壓患者，最適合有氧運動，步行是最好的有氧運動之一。

　　建議步行的高跟鞋朋友應該在步行時保持快節(jié)奏狀態(tài)，每天步行約6000步。如果身體狀況允許，走多了也沒問題。關于步行的步伐，一般控制在一個8到10分鐘一公里，它仍然是合理的，當然，根據(jù)具體的身體條件，對于一些老年朋友來說，這個速度跟不上，也可以適當放松，但運動的效果一定是在走路的過程中，你會感覺心率加快。通常走路，保持心率在140左右（對于年齡較大的朋友，你可以降低它）是可以的，所以你可以每天步行四五十分鐘，6000步都沒問題，但對于身體會有效運動，然后逐漸減速，慢慢讓心率下降，這樣的訓練方法，對于控制高血壓，是一種很好的一種步行鍛煉的方式。?高血壓患者一方面應運動，要根據(jù)身體狀況，控制運動強度，另一方面要注意堅持不懈。在正常情況下，建議每周至少進行5天的步行鍛煉，以便對身體進行有效的鍛煉。如果不能堅持鍛煉，即使達到運動強度，對高血壓的降壓作用也不會太好。

　　在開始行走之前，高血壓患者應注意自身的血壓波動。一方面，他們應該在控制血壓的前提下運動。另一方面，在選擇步行時間時，應盡量避免血壓運動。高峰期。雖然步行運動的運動強度不是太強烈，但在運動過程中，心率加速，血壓不可避免地會暫時上升。因此，最好控制血壓并避免血壓峰值。運動時保證健康和安全。

　　有一點需要提醒的是，天氣逐漸升溫，運動后出汗是不可避免的。在這種情況下，要注意及時補充身體，但要注意不要一次喝大量的水。容量的增加導致血壓升高。另外，運動后，不要沖洗冷水浴，突然冷水刺激，許多高血壓患者對心肌梗塞等心血管急癥有誘因，應盡量注意。