跑步降壓靠譜嗎？在某些特殊情況下，是可以考慮通過跑步鍛煉來控制血壓的，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的調(diào)控也有一定的積極改善作用，如果不顧需要實(shí)際情況，單純靠每天跑步30分鐘來降血壓，這種做法卻非常的不靠譜。

什么情況下，可以考慮跑步降血壓？

如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級(jí)高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那么運(yùn)動(dòng)鍛煉，無疑是加強(qiáng)血壓調(diào)控的一個(gè)重要方面。

比如說，堅(jiān)持每天跑步30分鐘的這種習(xí)慣，對(duì)于這種初級(jí)高血壓或邊緣高血壓朋友來說，就是很好的一種鍛煉方式，研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以使血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右，這個(gè)數(shù)值并不大，但確實(shí)也證明，運(yùn)動(dòng)鍛煉有對(duì)于調(diào)控血壓，是有一定作用的。

但是還要提醒的是，即使您屬于上述情況，單單運(yùn)動(dòng)鍛煉還是不夠的，控制鹽的攝入量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，戒煙限酒，戒除焦慮，平和心態(tài)，保持良好作息，只有從多方面的生活調(diào)理下手，才有可能在不吃藥的前提下，把邊緣高血壓、初級(jí)高血壓的情況給調(diào)理下來，保證心腦血管不受高血壓的損害。

多數(shù)情況下，單靠鍛煉降血壓不靠譜

對(duì)于其他的高血壓情況，如一級(jí)高血壓，合并多個(gè)心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況下，如一級(jí)高血壓以上的情況，都應(yīng)該根據(jù)自身身體情況，合理安排運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，啟動(dòng)其他的生活干預(yù)、合理的服用藥物，來控制好血壓。單單靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，是無法降血壓控制到140/90以下的達(dá)標(biāo)值的。特別是對(duì)于一些年齡不算太大的中青年、中老年朋友，根據(jù)自身的身體情況，降血壓控制到140/90以下是最基本的，如果身體耐受，又能夠通過合理用藥加上生活調(diào)節(jié)，把血壓控制到130/80以下，則可以更多的減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓的控制，不單是要控制，好藥注意監(jiān)控和測量，了解自身的血壓波動(dòng)規(guī)律和血壓控制情況，如果是不管不顧，不了解血壓情況，只是堅(jiān)持每天跑步30分鐘，沒感覺也不服藥，堅(jiān)持這樣做，最終的結(jié)果，血壓降下來的幾率不大，但心腦血管突發(fā)的幾率反而會(huì)大大升高，因此，這么做一定不是靠譜的。

高血壓鍛煉有講究

鍛煉對(duì)于高血壓患者好處多多，不但有利于血壓的良好控制，同時(shí)還有研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者長期堅(jiān)持鍛煉，能夠降低心血管疾病的死亡率和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，不管是對(duì)于高血壓患者，還是沒有高血壓的患者，如果身體條件允許，都應(yīng)該堅(jiān)持每周進(jìn)行5次或以上，每次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等，慢跑、騎行、快步走、游泳等，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，選擇好運(yùn)動(dòng)種類以外，更加重要的是控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于有高血壓問題的朋友，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持中等就可以了，這個(gè)中等強(qiáng)度怎么判斷呢，對(duì)于身體運(yùn)動(dòng)能力還可以，心肺功能沒有受損的朋友，以運(yùn)動(dòng)后心率來看，能夠達(dá)到220-自己年齡的心率，就說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以了，對(duì)于老年朋友，這個(gè)心率還可以進(jìn)一步的低一些。

對(duì)于有心血管疾病高危風(fēng)險(xiǎn)的朋友，能否運(yùn)動(dòng)，如何選擇運(yùn)動(dòng)，就要更加的注意，應(yīng)該經(jīng)過嚴(yán)格的評(píng)估，如果不顧身體情況，強(qiáng)行堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體造成不利的影響，得不償失，比如有快速性心律失常、房顫等問題的朋友，是否能運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該經(jīng)過嚴(yán)格的評(píng)估。另外，對(duì)于有高血壓問題的朋友，運(yùn)動(dòng)時(shí)一方面要控制好血壓，另一方面要注意避開血壓的高峰期，這些也都是很重要的方面。#清風(fēng)計(jì)劃#