“人無遠(yuǎn)慮，必有便秘”，這句話真非虛言，現(xiàn)如今，便秘出現(xiàn)頻率不斷的上升。便秘對生活影響很大，輕度便秘會(huì)影響人們的生活心情，嚴(yán)重的便秘則有可能引起重大的腸胃和其他疾病，諸如結(jié)腸癌、心腦血管疾病等。便秘真的有這么可怕嗎？便秘怎么防治呢？

所謂便秘，是指在多種治病因素的作用下，結(jié)直腸和肛門的結(jié)構(gòu)功能發(fā)生改變，臨床上出現(xiàn)排便苦難、排便次數(shù)少、大便干結(jié)或者排便不凈、不適感等主要表現(xiàn)的一種癥狀。

便秘的主要成因和以下三點(diǎn)有關(guān)

1、飲食不正確

生活水平提高了，生活質(zhì)量不見的有明顯提高。不少人的飲食存在很大問題，只吃精細(xì)食物，很少甚至不吃粗糧，食物中缺乏纖維素和水分。這對我們的身體是很不利的。長期食用精細(xì)食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過多。而且不利于腸胃的蠕動(dòng)，很容易引起便秘的發(fā)生。

2、排便不及時(shí)

正常人每天排便1-2次，可是由于現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人由于工作性質(zhì)因素等干擾正常的排便習(xí)慣，等到有時(shí)間去排便了，卻便意全無，長此以往，造成神經(jīng)失調(diào)，無法接收到正確的排便信號(hào)，2-3天甚至更長時(shí)間不排便，導(dǎo)致便秘。

3、運(yùn)動(dòng)量少

由于生活或身體因素活動(dòng)減少，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因缺少運(yùn)動(dòng)性刺激，往往易患便秘。很多上班族也是長期坐著辦公，下班后由于勞累也經(jīng)常躺著，長期下來，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度變換，排便缺少動(dòng)力，致使排便吃力。

那么便秘和不想沾上便秘的人們應(yīng)該如何做好防治工作呢？

1、忌3物

l 辛辣食物

辛辣食物本身不會(huì)引起便秘，但是吃辣過多可引起上火，而上火可以導(dǎo)致大便干結(jié)，造成排泄不暢，腸胃功能不好的人刺激腸胃使癥狀加重。

l 高脂肪食物

便秘的人腸胃消化都不是太好，體內(nèi)聚集了大量未能排出的雜質(zhì)，而肉類脂肪含量高，本身就不易消化，再加上體內(nèi)的堆積，會(huì)造成腸道更加擁擠，加重排便困難。

l 酒

喝酒的容易在體內(nèi)產(chǎn)生濕熱，濕熱蘊(yùn)結(jié)在腸胃，就會(huì)出現(xiàn)胃熱，胃熱則容易耗津液，所以大便可能就會(huì)比較干澀，不容易排出。

2、補(bǔ)2物

l 膳食纖維

膳食纖維是人體腸道蠕動(dòng)的動(dòng)力來源，補(bǔ)充膳食纖維，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，是預(yù)防和改善便秘的有效方法?！吨袊B(yǎng)生》上介紹補(bǔ)充膳食纖維的快速方法是都潤堂膳食纖維，采用天然山楂、麥芽提取膳食纖維成分，以便補(bǔ)充人體日常所需膳食纖維。一般情況下，早起空腹下混水飲用1-3周就能到達(dá)非常好的效果。

l 水

水是人們每天不可缺少的一部分，它同纖維一樣，對保持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。水有助于分解體內(nèi)廢物，使他們順暢地通過消化道排出體外。因此，防治便秘最好做到每天進(jìn)水量在1600ml以上。每天保持適當(dāng)?shù)倪M(jìn)水量對防治便秘有莫大的好處，但它不像補(bǔ)充水溶性膳食纖維那樣見效快，需要把它作為每天的基本工作來長期堅(jiān)持。