現(xiàn)在患糖尿病的人群越來越低齡化，年輕人都開始“談糖色變”，戒不掉奶茶和可樂，商家就開始推出各種各樣的無糖奶茶，零度可樂，今天小編給大家推薦一種食材，常吃降低血糖，讓大家放心正常吃“甜食”。它是“天然胰島素”，天熱隔三差五吃這菜，解毒清熱降血糖，要多吃。夏季正是瓜果蔬菜上市的季節(jié)，這時候鮮嫩肥美的豆角最常出現(xiàn)在我們的餐桌上。豆角一般分為，四季豆和豇豆，小編更加喜歡吃豇豆，豇豆的磷脂有促進(jìn)胰島素分泌，參加糖代謝的作用，是糖尿病人的理想食品。夏季涼拌豇豆，清爽口感好，解毒降糖更解膩。

涼拌豇豆

By 黃豆豆的一家

配料：

豇豆 300克、剁椒 1勺、生抽 半勺、精鹽 5克、醋 半勺、食用油 半勺、香油 幾滴

烹飪步驟：

1.將豇豆掰成5cm左右的段，用清水洗干凈

2.鍋中倒入清水，水燒熱后，將豇豆倒入鍋中，加入少許鹽和幾滴食用油燙1分鐘左右撈出

3.撈出后的豇豆馬上過冷水并瀝干水份

4.將剁椒、生抽、醋、鹽、香油等混合裝碗中，用筷子或勺子拌均勻，調(diào)成汁

5.將焯水后的豇豆擺入盤中，澆上調(diào)味汁即可食用

烹飪小貼士：

食用功效

1、補(bǔ)充營養(yǎng)：豇豆提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，可補(bǔ)充機(jī)體的招牌營養(yǎng)素。

2、促進(jìn)消化：豇豆所含維生素B1能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，抑制膽堿酯酶活性，可幫助消化，增進(jìn)食欲。

3、抗病毒：豇豆中所含維生素C能促進(jìn)抗體的合成，提高機(jī)體抗病毒的作用。

4、降糖：豇豆的磷脂有促進(jìn)胰島素分泌，參加糖代謝的作用，是糖尿病人的理想食品。

5、健脾補(bǔ)腎：中醫(yī)認(rèn)為豇豆有健脾補(bǔ)腎的功效，對尿頻、遺精及一些婦科功能性疾病有輔助功效。

參考文獻(xiàn)：胡敏《營養(yǎng)師隨身查》

大家喜歡吃四季豆還是豇豆？