不知道啥時(shí)候起

健身圈開(kāi)始流行一句話(huà)

肌肉越多的人，壽命越短

尤其是見(jiàn)多了

各大肌肉佬相繼去世的消息后

這種說(shuō)法更是瘋傳甚廣

常理而言

肌肉越多，訓(xùn)練消耗就越大

心臟血液運(yùn)送能量的速度

跟不上消耗的速度

確實(shí)會(huì)給心臟帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)

但身體會(huì)通過(guò)自身調(diào)節(jié)

控制睪酮素的分泌

來(lái)限制肌肉量的增大

但難免有些人通過(guò)外源藥物

來(lái)增大激素含量促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

這無(wú)疑是自取滅亡

90后奧賽選手達(dá)拉斯.邁克卡文

年僅26歲就宣告離世

確實(shí)值得我們深思

但這里我們需要明確的是

讓人致死的不是肌肉

而是外源藥物

詳情可見(jiàn)《藥物健身危害》

像咱們這樣自然健身

在自身激素水平下生長(zhǎng)的肌肉

不僅不會(huì)給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)

反而是我們長(zhǎng)壽的本錢(qián)

肌肉是人體的力量來(lái)源

有肌肉身體就有保障

它是我們的主要運(yùn)動(dòng)器官

跟骨頭相連支撐著我們的身體

任何身體活動(dòng)

都要在肌肉的操作下才能完成

肌肉對(duì)骨骼

有很重要的保護(hù)作用

人到老年容易骨折摔到

就是肌肉含量變少

導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)差、手腳不靈活造成的

肌肉在骨頭之外

就像一個(gè)保護(hù)層

肌肉流失，保護(hù)層就會(huì)變薄

骨折和骨質(zhì)疏松的幾率就會(huì)增加

站立不穩(wěn)容易摔倒

死亡率就會(huì)升高

肌肉減退

老年人的日?；顒?dòng)和自理能力

也會(huì)受到限制

會(huì)逐漸不愿意出門(mén)

難以融入社會(huì)

會(huì)增加孤獨(dú)、抑郁的患病幾率

隨著年齡的增加

細(xì)胞萎縮、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元丟失

激素分泌減少

肌肉便開(kāi)始衰退

一系列的不適都會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)

除此之外

肌肉還是重要的代謝器官

能吸收儲(chǔ)藏蛋白質(zhì)

當(dāng)食物中蛋白質(zhì)含量不足時(shí)

能分解人體必需的氨基酸

供機(jī)體合成其他物質(zhì)

也能儲(chǔ)存糖原、穩(wěn)定血糖

降低我們患上代謝類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)

不管男女老少

身體中都有一定比例的肌肉

男人增長(zhǎng)肌肉的巔峰階段

是20-30歲之間

之后會(huì)以每年0.5-1kg的速度流失

50歲之后男人會(huì)降低30%左右

女人會(huì)降低50%

肌肉力量也隨之衰退

肌肉衰弱會(huì)累及心臟

成為誘發(fā)心血管疾病的“幫兇”

降低代謝形成肥胖

如果我們的肌肉含量高

早亡率也會(huì)大幅降低

瑞士有個(gè)科學(xué)家領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)

通過(guò)實(shí)驗(yàn)記錄充分印證了這一點(diǎn)

他們通過(guò)對(duì)100名男性

長(zhǎng)達(dá)27年的追蹤調(diào)查

發(fā)現(xiàn)肌肉強(qiáng)壯的男人不僅死亡率更低

還更長(zhǎng)壽?。?！

他們通過(guò)握力

俯臥撐和小腿屈伸力量

進(jìn)行分組測(cè)試

經(jīng)過(guò)27年的數(shù)據(jù)跟蹤對(duì)比

在100萬(wàn)男性死亡的26145名中

發(fā)現(xiàn)力量最強(qiáng)的組

死亡率比別的組低20%-35%

患病的占比是

大肌肉男比其他人低65%

英國(guó)也有相關(guān)5萬(wàn)人的中年男子

科學(xué)家數(shù)據(jù)證明

有高密度肌肉含量的人

死亡率比肥胖

或體質(zhì)偏瘦的男人低70%

短壽的人有三種

除了肌肉超大之外

超瘦和超胖也在其中

我們正常生理年齡是60-70歲

50歲左右稱(chēng)之為短壽

80-100以上都可以稱(chēng)之為長(zhǎng)壽

前面解釋過(guò)肌肉超大致死的原因

下面MAX重點(diǎn)剖析一下

過(guò)胖和過(guò)瘦致死的原因

肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

一般來(lái)說(shuō)

男性以身高減掉105是標(biāo)準(zhǔn)體重

女性減掉110是標(biāo)準(zhǔn)體重

不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的十分之一都不算胖

有些人骨骼比較粗

超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的十分之一

請(qǐng)務(wù)必要減肥

因?yàn)槊吭黾?kg體重

心臟和腎臟的壓力就會(huì)變大

雖然并不是每個(gè)人胖子都會(huì)生病

但相比而言

胖子更容易生病

尤其是慢性病和退化性的疾病

胖子體內(nèi)堆積的脂肪

會(huì)沉積在淋巴管內(nèi)壁

阻礙血液和淋巴液正常循環(huán)

影響代謝功能

肌肉功能會(huì)因脂肪的增加逐漸衰弱

生命力也會(huì)隨之減退

引發(fā)各種疾病

肥胖短壽的代表

最典型的就是相撲運(yùn)動(dòng)員

平均壽命只有45-55歲

這類(lèi)人膽固醇、血脂都很高

日常大吃大喝內(nèi)臟很容易快速老化

飲食不節(jié)制即使鍛煉也沒(méi)用

想長(zhǎng)壽還是得飲食 鍛煉

雙管齊下啊

很多人瘦

有一部分屬于先天“遺傳性瘦”

在人類(lèi)漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中

大部分人的基因進(jìn)化

會(huì)快速儲(chǔ)存熱量

只有很小一部分人的基因

不善于儲(chǔ)存熱量，怎么吃都不胖

遺傳性瘦的人

健康狀態(tài)是沒(méi)有問(wèn)題的

但體脂率低于18%

就有點(diǎn)瘦得不正常了

曾有醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明

過(guò)瘦的人平均壽命比正常人低

因?yàn)橹竞可?/p>

更容易出現(xiàn)胃下垂、腎下垂的問(wèn)題

生病后的恢復(fù)速度相對(duì)比較慢

看完這個(gè)你可能會(huì)想反駁我

那些長(zhǎng)命百歲的老人

一個(gè)個(gè)瘦得跟“火柴”似的

并沒(méi)有一身精壯的肌肉

為啥也能長(zhǎng)命百歲

這里說(shuō)明一下

是否讓人長(zhǎng)壽也要因人而異

一個(gè)人能否長(zhǎng)壽

很大一部分取決于基因

還有生活環(huán)境、個(gè)人心態(tài)

以及長(zhǎng)期以來(lái)的生活方式

并不是單靠一身肌肉就能決定的

不要覺(jué)得百歲老人

整天就沒(méi)事坐在門(mén)口曬太陽(yáng)

他們的運(yùn)動(dòng)量也是不低的

老人閑不住

雜七雜八的家務(wù)忙起來(lái)

每天的總消耗并不低于健身

至于為啥沒(méi)有一身大肌肉

一方面是因?yàn)闆](méi)有刻意多吃蛋白質(zhì)

另一方面是因?yàn)槟挲g大了

消化系統(tǒng)減退

營(yíng)養(yǎng)的吸收遠(yuǎn)趕不上年輕的狀態(tài)

自然看起來(lái)有些干瘦

健身延緩衰老

是有目共睹的事實(shí)

有健身習(xí)慣的人遠(yuǎn)比不健身的人

看起來(lái)年輕許多

不健身的人

隨著年齡的增長(zhǎng)

基礎(chǔ)代謝會(huì)越來(lái)越低

人到中年格外容易發(fā)胖

脂肪的堆積會(huì)加速內(nèi)臟老化

有健身習(xí)慣的人

會(huì)因?yàn)榧∪獾拇嬖?/strong>

減緩身體老去的速度

雖有一身肌肉的人不一定都長(zhǎng)壽

但長(zhǎng)壽的人一定健康有肌肉

百歲老人的促成因素很多

深究也是運(yùn)動(dòng) 飲食

并不是所謂的“龜式”活法長(zhǎng)壽的

都知道生命在于運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生多巴胺

讓我們充滿(mǎn)幸福感

還能增強(qiáng)抵抗力

幫我們輔助治療、預(yù)防疾病

運(yùn)動(dòng)不分年齡不分男女

MAX建議

每個(gè)人都跟著我動(dòng)起來(lái)

身體健康，才能更好地享受陽(yáng)光

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