如果你覺(jué)得生活變得沒(méi)有意義毫無(wú)希望，總感覺(jué)自己活在悲傷之中，那么你可能正在遭受抑郁癥的折磨。抑郁癥并不是簡(jiǎn)單的心情不好，它是一種能消磨人意志的疾病，會(huì)讓你變得難以享受到生活的美好。除了吃藥之外你也可以通過(guò)控制抑郁的情緒，通過(guò)改變自身的想法、積極的鍛煉等方法，慢慢治愈你的抑郁癥。

增加社會(huì)交往支持

多花時(shí)間和積極向上的人相處

社會(huì)支持對(duì)走出抑郁癥是很重要的，它能幫助你應(yīng)對(duì)一些關(guān)于事業(yè)、學(xué)業(yè)上的壓力。在你的朋友、家人、同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來(lái)積極影響的人?？梢詥?wèn)一下他們能激勵(lì)你嗎？如果可以的話，你可以多花時(shí)間和他們相處。

改變自己的想法

當(dāng)你反復(fù)沉浸在消極的想法之中，你會(huì)一遍遍回想那些消極的想法，要想從那些想法種擺脫出來(lái)是需要時(shí)間的，但只要你堅(jiān)持就會(huì)有所改變。可以試著把那些習(xí)慣性的壞想法全部都寫下來(lái)，你或許并沒(méi)有那么多的負(fù)面的想法，把他們寫下來(lái)可以讓你更好的面對(duì)現(xiàn)實(shí)。可以通過(guò)了解這些想法的內(nèi)容，你就能確定哪些是無(wú)用的想法模式引發(fā)的抑郁。

打消那些消極或不理智的念頭

每當(dāng)你有了一個(gè)消極的想法時(shí)，就要有意識(shí)地去制止他。用更積極、更現(xiàn)實(shí)的想法去替代每一個(gè)消極想法。一開始可能效果沒(méi)有那么大，也不會(huì)對(duì)你的心境造成很大的變化，但是時(shí)間一長(zhǎng)它就能發(fā)揮作用，并且對(duì)你的心境造成極大的變化。

敞開心胸接受各種可能

抑郁癥帶來(lái)的消極想法會(huì)讓你裹足不前，可以試著提醒自己那些消極的想法都是抑郁癥帶來(lái)的，這并不能完全反映你真正的實(shí)力，可以試著一步步地朝著目標(biāo)前進(jìn)。

改善身體健康水平

改善睡眠

抑郁癥通常會(huì)引起睡眠過(guò)多或睡眠過(guò)少。當(dāng)你作息紊亂、睡眠不規(guī)律時(shí)會(huì)加重抑郁癥。盡量每天在同一時(shí)刻睡著。讓自己的身體慢慢適應(yīng)你的睡眠時(shí)間，一開始你可能需要鬧鐘來(lái)叫醒自己，但是時(shí)間長(zhǎng)了就能定點(diǎn)醒來(lái)。在睡覺(jué)之前，避免手機(jī)、電腦等發(fā)出的強(qiáng)光，因?yàn)檫@些強(qiáng)光會(huì)抑制身體分泌褪黑素。

有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，明顯改善你的心情。而且，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁。為了提高腦內(nèi)啡含量，試著每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，并不是只有跑步或者舉重這類傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)才能提高心率。嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)獲得腦內(nèi)啡，比如游泳、遠(yuǎn)足、跳舞、瑜伽和球類運(yùn)動(dòng)等等。如果你很忙，騰不出三十分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以在家做一些簡(jiǎn)單的拉伸，或者騎車去工作。這同樣能改善你的心情。

飲食要健康

垃圾食品會(huì)讓你變得無(wú)精打采還會(huì)加重抑郁情緒。多吃一些能改善心情健康的食物，可以幫助你解決這方面的問(wèn)題。不吃高度加工過(guò)的食物。這些食物不僅會(huì)增加體重，還會(huì)減少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。

到室外去

每天多花30分鐘的時(shí)間呆在陽(yáng)光下，到公園或者是郊外，享受自然風(fēng)光和陽(yáng)光的結(jié)合，這樣你就能轉(zhuǎn)移注意力，增加活力，讓你會(huì)感到精力充沛。多接觸陽(yáng)光會(huì)幫助你的身體調(diào)整生物鐘。

遠(yuǎn)離酒精和毒品

這些物品對(duì)你的身體有害，更不能過(guò)度的使用。當(dāng)你在服用抗抑郁藥物時(shí)，服用酒精對(duì)你的病情百害而無(wú)一利。

冥想

研究表明冥想對(duì)抑郁癥和焦慮癥都是有所幫助的，冥想能鍛煉心智幫助識(shí)別一些消極和無(wú)用的想法，避免你把這些消極的想法當(dāng)做事實(shí)。

學(xué)會(huì)一些放松的技巧

采取行動(dòng)通過(guò)放松的技巧來(lái)緩解你的抑郁癥，遠(yuǎn)離那些導(dǎo)致你抑郁的源頭，特別是讓你感到焦慮的人，還有一些相關(guān)的問(wèn)題。也可以 學(xué)習(xí)漸進(jìn)肌肉放松學(xué)習(xí)，逐漸讓松開緊張的肌肉能消除壓力，讓你得到放松。