為自己找一個專業(yè)的醫(yī)生比什么都重要。對于首次發(fā)作的抑郁癥患者來說選擇一個好的醫(yī)院好的醫(yī)生至關(guān)重要，你可以少走很多彎路，減少掙扎的痛苦，不要去一些不正規(guī)的醫(yī)院。

可以和心理醫(yī)生談一談，心理醫(yī)生可以幫助你應(yīng)對所面對的問題，還能讓你正確的認識抑郁癥，對緩解你的抑郁有著很大的作用。

試著改變自己的想法。

如果你只是一味的沉溺于苦悶和消極的想法種那么你想擺脫它是非常難的。你可以把這些習(xí)慣性的壞想法全部都寫下來，把他們記下來可以讓你更好的面對現(xiàn)實。給你每一個消極的想法上都寫下相對應(yīng)的積極合理的想法，打消消極或者是不理智的念頭。

經(jīng)常做一些有氧運動。

運動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似，而健身運動對你是有百利而無一害。最好做一些有氧運動----跑步、體操、騎車、游泳、打球和其他有一定強度的運動，讓自己的汗盡情的流出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，心情就會舒暢很多。

練習(xí)冥想。

研究表明冥想對抑郁癥和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛煉心智，幫助你識別消極和無用的想法，避免你把這些想法當作事實。

• 冥想時，將注意力集中在你的呼吸上。當你做著呼吸時，試著專注于當前這一刻。承認焦慮和消極想法的存在，但是要明白它們只是你的想法，并不是事實。

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