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3月的余額已經(jīng)不足了，常言道“春天不減肥，夏天徒傷悲”，不打算趁著春天的尾巴搶救一下自己的身材嘛？下面就來介紹一下宇宙最強減肥組合“輕斷食+運動健身”是如何幫你實現(xiàn)減肥大業(yè)的吧。

Part1.輕斷食

輕斷食期間，身體會處于輕度壓力狀態(tài)，這種狀態(tài)下，身體會適應(yīng)性的提高免疫力，增強合成代謝等方式來抵抗壓力和潛在疾病的影響。輕斷食的時候，身體會進入到“修復(fù)”狀態(tài)。之前的文章里也有提到輕斷食的降血糖、減脂等好處，以及手把手教你輕斷食的具體方法（“輕斷食”一個簡單的習(xí)慣讓你在減脂的道路上一路狂奔?。?/p>

輕斷食的關(guān)鍵在于斷食時間的控制，如果采用每天輕斷食，那么斷食時長要能保證16個小時，在這期間內(nèi)不要吃任何食物（零食也算哦！）。此外，在8個小時的進食期間，也盡量做到集中進食，兩次或一次，效果最好，多餐反倒會使輕斷食的效果打折扣。

Part2.糖原代謝

為了使輕斷食充分發(fā)揮效果，應(yīng)該盡量消耗掉身體的糖原儲備，正常成人的糖原儲備大約有1600-2800卡的熱量。這些糖原消耗掉以后，身體會通過代謝脂肪來維持供能。而身體的糖原儲備主要集中在肝臟和肌肉中，肝糖原可以通過身體其他的代謝來消耗掉，比如看書、看電視的時候，大腦消耗的能量，主要就是來自于肝糖原分解的葡萄糖。肌糖原則只能通過肌肉本身來消耗掉，所以為了更好的達到輕斷食的效果，一定量的運動健身也是十分有用的。

Part3.運動健身

肌糖原的消耗速度受到肌肉的運動強度的影響：

• 如果不進行任何運動，身體需要12-22小時消耗掉肌糖原；

• 如果進行散步、慢跑、騎自行車等強度很低的運動，身體需要大約60-90分鐘消耗掉肌糖原；

• 如果進行HIIT、跳繩等高強度的訓(xùn)練，身體只需要20-40分鐘就能消耗掉肌糖原。

輕斷食，再配合一定量的運動健身，身體會從糖代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到脂肪代謝狀態(tài)，最大程度的發(fā)揮輕斷食的效果。

這里值得一提的是，對于已經(jīng)在嘗試輕斷食的小伙伴，在輕斷食的基礎(chǔ)上開始運動健身，并不會有什么不適應(yīng)，因為身體已經(jīng)習(xí)慣了脂肪代謝為主的狀態(tài)。但對于之前沒嘗試過輕斷食的小伙伴，身體需要一段時間的適應(yīng)，在適應(yīng)期間可能會發(fā)覺自己的力量、耐力等不如之前了，這些都屬正常，是身體尚未適應(yīng)脂肪代謝為主的狀態(tài)而已。