波姐語錄：三分天定七分打扮，快來練習(xí)瑜伽鍛煉身材吧

身材好了穿衣打扮才會更好看，特別是對于夏季的王者組合，闊腿褲和涼鞋了，只有通過瑜伽體式鍛煉出來的身材，才能夠穿出闊腿褲和涼鞋的靈魂，讓它們更好的釋放出自己的魅力。

夏季出行，藍(lán)色系清涼又好看，淺藍(lán)九分闊腿褲，加上同色系襯衫，一雙銀色細(xì)高跟涼鞋，一套完美的裝扮就出來了，走在街頭，你就是最自信的人。

夏天必備的闊腿“神褲”，不止顯瘦那么簡單，梨形身材真的離不開。黑白條紋闊腿褲，褲腿到小腿的設(shè)計(jì)加強(qiáng)寬條紋的加持，帶給人干脆利落的感覺，上身要穿同款條紋上衣，吊帶式最佳，性感協(xié)調(diào)又涼爽，腳上穿一雙棕色中跟涼鞋就可以hou住全場。

闊腿褲不止是有御姐女王風(fēng)的，它也可以穿的俏皮可愛，白色打底，碎花點(diǎn)綴的闊腿褲，和粉色泡泡袖上衣的結(jié)合，加上一雙白色綁帶中跟涼鞋，讓你不是少女勝似少女。

這么好的穿著組合，我們當(dāng)然要鍛煉出最好的身材來配合它們了，所以，希望大家會認(rèn)真練習(xí)接下來的瑜伽體式哦！

Look1:腰腹鍛煉

闊腿褲一般都是高腰設(shè)計(jì)，如果你的肚子贅肉太多的話，是非常影響美觀的，這部分瑜伽體式對我們腹部減脂效果就很好，可以幫你擁有平坦迷人的小腹。

躺在地上伸展身體，雙腿并攏放松身體，收腹提臀，腰部向上凸出，雙臂貼著身體兩側(cè)彎曲，小臂貼地支撐上半身抬起來，頭頂著地，雙手手掌要放在臀部下方。

衍伸的頭肘倒立練習(xí)，彎腰屈膝，雙臂向下彎曲，小臂貼地，上半身壓低頭部挨地，雙手手掌貼在頭部兩側(cè)，身體完全向上抬起來做倒立動(dòng)作，雙腿分別向身體前后壓低，保持平行于地面，向上彎曲右小腿。

頭肘倒立除了上面的動(dòng)作，還有一種更加簡單的做法，其他動(dòng)作都保持不變，完成倒立動(dòng)作之后，雙腿相向彎曲起來，兩只腳掌貼在一起。

蝎子式練習(xí)，完成倒立動(dòng)作，手臂彎曲起來，小臂貼地支撐身體，腹部保持收縮狀態(tài)，雙腿同時(shí)向前傾斜，向下彎曲小腿，讓雙腳位置保持在頭頂上方。

Look2:腿部鍛煉

雙腿細(xì)而直的話，露出來的腳脖子才會好看，這樣才會和高跟鞋更加搭配，瑜伽體式鍛煉雙腿，幫助它們均勻變瘦，幫你展現(xiàn)高跟鞋的最大魅力。

輪式瑜伽，身體站直，雙腿向兩側(cè)微分，腳掌貼地，深呼吸收縮腹部，向后下方彎腰，雙臂向下伸直，手掌貼地，可以適當(dāng)讓雙腿彎曲一些，能幫助我們減輕難度。

在鍛煉的時(shí)候也可以雙人練習(xí)，做上伸腿練習(xí)，另一人起輔助作用，平躺在地上，雙腿向上抬起來伸直，和上半身呈直角狀態(tài)，雙臂向上伸直，用腳掌和手掌支撐另一個(gè)人，讓她伸展身體懸在空中。

三角扭轉(zhuǎn)的變式，身體站直，雙腿適當(dāng)向兩側(cè)分開一些，脊背挺直壓低上半身，同時(shí)讓它向左扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直手掌撐地，右臂向左伸直，手掌握住左腳踝。

八曲式，蹲在地上，左臂置于身體左側(cè)，右臂置于雙腿中間，彎曲雙臂同時(shí)壓低上半身，讓身體離開地面，雙腿向右側(cè)伸展，交叉貼在一起？

頭肘倒立的加強(qiáng)體式，屈膝向下彎腰，雙臂伸展向下，壓低上半身頭頂貼地，手臂彎曲小臂貼地，手掌貼在頭部，身體向上做倒立動(dòng)作，雙腿在空中相向彎曲做盤腿動(dòng)作。

了解了闊腿褲和涼鞋的上身效果，為了我們也能夠?qū)⑺鼈兇┑拿烂赖挠钟袣鈭?，就讓我們一起來完成這些瑜伽體式吧！