在游泳的過程中，力是相互作用的，人把水向后劃，水的反作用力會把人往前推，在游泳的抱水過程中，抱水的多少和將抱住的水平滑轉(zhuǎn)移到后方的效果決定了游泳的速度。

時間有限，要想多抱水，就要越早抱水，就是盡可能早的高肘抱水。

抱水后，將水要轉(zhuǎn)移到其他地方，過程中一定會有水不斷的灑出來，如何盡量減少灑水，這是抱水后推水技術(shù)要追求的目標，但是抱水的動作會影響到灑水的快慢。

那么，如何才能提高抱水的效果呢？

01

“高肘抱水關(guān)鍵在別松勁”

高肘抱水時，大小臂之間會形成夾角，這樣抱水會更多，也更加牢靠，不易流失。

實際上可以抱住水的是大小臂和手掌之間形成的三角形，這個三角形會隨著推水一直后移，并且大小不斷變換。

如果想要抱水和劃水效果好，就一定要維持這個三角形的后移，在抱水時的高肘姿勢一定要維持到劃水完成，不能提前散架。

很多人游泳時會把注意力集中在劃水上，不知道維持這個三角形，這樣劃水的效果就大大降低了。

02

“用好手指”

游泳抱水前，手臂前伸，用心感受水對中指的沖擊，如果你感受不到水對指尖的沖擊，可能是因為手臂下沉嚴重，或者手掌沒有伸直。

03

“盡量扁平”

游泳要想快，一定要減少阻力，所以游進時要讓身體扁平修長。

抱水時肘靠近臉部，效果會更好，越是貼近身體抱水，抱水后的推水對身體推進力的損失就越小。

04

“合適的抱水夾角”

每個人的身體都是不一樣的，那么高肘后大小臂之間的夾角應(yīng)該是多少才合適呢？不一定！需要你在游泳中慢慢摸索適合自己的夾角，而且當你瘦身后，還需要重新摸索，來適應(yīng)身體的變化。

嘗試單側(cè)游進練習(xí)，小臂保持即將抱水姿勢，大小臂形成抱水夾角，但不要往后推水，利用雙腿打水前進，感受水阻大小，水阻越大，抱水的夾角越理想。

05

“動作連貫”

在練習(xí)蛙泳時，蹬腿和夾水必須同時完成，才能產(chǎn)生大的推進力，自由泳中的抱水和推水也一樣，雙手捧起水后要盡快轉(zhuǎn)移，形成一連貫的動作，不然還沒等轉(zhuǎn)移水就灑完了。