愛美之心皆有之，纖腰細腿與翹臀，總是會成為我們談論身材時的重點話題，而說到這里，就會有很多人抱怨腰腹兩側(cè)贅肉太多并且太難減，但事實真的是這樣的嗎？當然不是。

一方面，腰腹部的脂肪與身體其他部位脂肪沒有什么不同，而要把它減掉，在方法上與全身性減脂也沒有不同，因為不管是想瘦哪一個部位都是要全身進行的。另一方面，或者是在減脂過程中忽視針對于腰腹部尤其是兩側(cè)的針對性訓練而導致腰腹兩側(cè)皮膚松弛而顯現(xiàn)出來的贅肉多。再者，我們會在很多時候過多地關注腰腹部，因為對這個部位有著較高的要求，所以會比較苛刻，即使是在比較結實緊致的情況下也不會讓自己滿足。

找到問題才有助于解決問題，從上面三點來看，再觀察下自己，是屬于哪一種情況，如果真的是腰腹部贅肉多，那么就從飲食入手配合規(guī)律有氧運動來減脂。而如果是后兩者情況，就需要堅持規(guī)律的針對性訓練。

而針對于腰腹兩側(cè)的針對性訓練也是說有就有，并且就在下面，一共5個動作，難度并不大，效果卻很明顯，所以，從今天開始練起來吧！

動作一：仰臥卷腹左右摸腳20次，4組

動作要領：

• 仰臥，雙腿屈膝腳踩，雙臂位于身體兩側(cè)，頸部固定，肩部離地

• 保持下背部著地，身體向一側(cè)屈體，使手去碰觸腳跟

• 頂點稍停后還原并換邊。

動作二：支撐左右轉(zhuǎn)髖胯20次，4組

動作要領：

• 以平板支撐為動作起始姿勢，雙腳與雙腳撐起身體，背部挺直

• 將腰胯部轉(zhuǎn)向一側(cè)至接觸地面，稍停后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)

動作三：雙腿扭轉(zhuǎn)卷腹20次，換邊，4組

動作要領：

• 仰臥，雙腿屈膝并攏并轉(zhuǎn)向一側(cè)，盡量使下側(cè)腿接觸地面

• 面朝上方，雙肩貼地，雙手置于耳旁，腹部發(fā)力向上卷起

• 動作過程中雙臂不參與發(fā)力，只是跟隨身體移動

動作四：平板支撐側(cè)提膝20次，4組

動作要領：

• 俯身，雙肘與雙腳撐起身體，背部挺直，呈標準平板支撐狀態(tài)

• 保持背部挺直，向外側(cè)前方提膝抬起一條腿至動作頂點稍停后還原并換邊

動作五：仰臥單車20次，4組

動作要領：

• 仰臥，雙腿伸直，雙腳離地，背部貼地，雙手置于耳旁

• 向前提膝抬起一條腿的同時，轉(zhuǎn)動作肩部向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體，使對側(cè)手肘與膝蓋盡量靠近

• 頂點稍停后還原并換邊