在瑜伽練習中，科學地使用瑜伽輔具，不僅能幫助我們完成體式上的進步，還能避免不必要的傷害，讓我們的瑜伽練習安全高效的達到新的層面。

今天小Y給各位同學帶來瑜伽私教中才會教到的這20個最常見體式的輔助練習方法哦，瑜伽初學者們也可以用這樣的方法做到體式正位。

1 樹式

初學者在樹式中站不穩(wěn)？屈膝腳總是掉下來？你可以將瑜伽磚放在瑜伽椅子上來支撐屈膝腳。

2 下犬式

容易身體重心前移？雙腿松懈無力？選擇手下或者腳下墊瑜伽磚，還可以用伸展帶幫主髖關節(jié)位置，防止重心前移。

3 加強側(cè)伸展式

做這個體式總是出現(xiàn)腳后跟踩不下去，髖部不正和拱背的情況？你可以用伸展帶和瑜伽磚來調(diào)整。

4 幻椅式

大腿內(nèi)側(cè)力量較弱可以夾磚；抬起十個腳趾向上，可以激活足弓。

5 戰(zhàn)士一式

后方腿伸不直和髖部無法中正？一個伸展帶就能解決這個問題。

6 戰(zhàn)士二式

髖部打不開，膝蓋與腳尖無法同向、身體還特別容易前傾，選擇用膝蓋外側(cè)將瑜伽磚頂住在墻面，或用瑜伽椅支撐彎曲腿。

7 戰(zhàn)士三式

初學者腿后側(cè)和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽磚和瑜伽椅來支撐身體。

8 三角式

腳踩瑜伽磚可以很好的幫你啟動腿部力量，讓膝蓋上提。

9 側(cè)角式

借助磚塊延長手臂的支撐，避免髖部無力掉下來；腳踩伸展帶，讓身體找到用力向下踩，大腿用力的感覺。

10 半月式

不知道怎么能打開胸腔、髖部，保持身體的穩(wěn)定？你可以試試用瑜伽磚靠著墻面解決這些問題。

記得，最好的輔具是你開放的頭腦。學會巧妙的使用輔具，可以讓你在體式精進過程中更上一層樓 。

禁忌與警告Warning

在學習練習瑜伽前，請首先對自己的身體條件有清楚的認識，某些瑜伽體式對于部分人群不適用，高血壓、糖尿病、眼壓過高、孕婦、慢性疾病、骨骼受傷等人群請在練習前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜伽導師！