俯臥撐是一個(gè)最常見(jiàn)的徒手鍛煉動(dòng)作，俯臥撐可以說(shuō)非常多的人都做過(guò)，簡(jiǎn)單便捷是它的特點(diǎn)。通常，俯臥撐會(huì)被用來(lái)判斷一個(gè)人的身體素質(zhì)好壞。在學(xué)生時(shí)代，大部分人都做過(guò)俯臥撐，并且做起來(lái)還很輕松，那是身體素質(zhì)好的體現(xiàn)。畢業(yè)工作后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著生活的壓力越來(lái)越大，做俯臥撐的次數(shù)減少了，并且沒(méi)有以前做俯臥撐那么輕松了，這就是身體素質(zhì)差的表現(xiàn)。

可以嘗試現(xiàn)在在一定程度上，自己還可以做多少俯臥撐，可以測(cè)量你當(dāng)前的身體素質(zhì)狀況。但做俯臥撐你需要清楚，怎么做才是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。當(dāng)你用了其它肌群的力量去做或者動(dòng)作不規(guī)范，能做多少個(gè)俯臥撐就代表不了你的真實(shí)身體素質(zhì)狀況了。

正確標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐如下圖示范。

1.挺胸收腹，軀干與腿部保持一條直線(xiàn)；

2.手臂需伸直垂直于地面；

3.雙手距離略寬于肩部，要一直保持著腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側(cè)。

下表是具體做俯臥撐的次數(shù)與健康狀態(tài)的關(guān)系，來(lái)看看自己處于什么健康狀態(tài)。

當(dāng)然，不排除有些人不能得到一分的，但不要?dú)怵H。這并不意味著你的身體很差，可能是你最近沒(méi)有做過(guò)這樣的鍛煉，導(dǎo)致身體不適應(yīng)，才引起這種結(jié)果。

想要做好俯臥撐，提升俯臥撐的鍛煉次數(shù)，就要把俯臥撐做標(biāo)準(zhǔn)，這其實(shí)很簡(jiǎn)單。如果你不懂怎么練俯臥撐，可以從最初級(jí)的俯臥撐做起。下面2個(gè)俯臥撐動(dòng)作很適合新手。

1.靠墻俯臥撐

2.跪姿俯臥撐

這2個(gè)俯臥撐都挺簡(jiǎn)單的，但要記得，當(dāng)你適應(yīng)這2個(gè)俯臥撐后，就要去挑戰(zhàn)更有難度的俯臥撐！